• Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • Електронна поща
  • За печат

МЕКСИКА - В тази капсула диетологът Julene Bosch (@JuleneBosch) ще ни даде 10 съвета за намаляване на симптомите на гастрит, състояние, страдано от около 80% от населението в Мексико.

Вътрешна диета хранене

1. Яжте 5 пъти на ден
Много е важно да спазвате графиците и да не пропускате никакви хранения през деня.

2. Елиминирайте дразнителите
Елиминирайте храни като кафе, цитрусови плодове като лимон, бик, портокал, ананас, ягода, оцет и храни, които са силно подправени. Трябва също да елиминирате алкохола и цигарите.

3. Дъвчете добре храната си
Не забравяйте, че това е жизненоважно, за да помогнете на тялото да има по-добро храносмилане. Също така, не забравяйте да консумирате и малки порции.

4. Разпознайте тялото си
Всеки човек може да има различни усещания с храната, трябва да се научите да разпознавате кои от тях ви карат да се чувствате зле. Обикновено храни като боб, леща, нахут, газирани напитки, краставици, броколи, зеле, маруля и някои други сурови зеленчуци генерират възпаление.

5. Намалете нивата на мазнините
Важно е да намалите мазнините, които ядете, тъй като стомаха се изпразва по-бавно и се произвежда повече киселина. Затова изключете от вашата диета пържени, изветрени и панирани храни. Предпочита месо и пиле без видима мазнина, обезмаслени млечни продукти и нискомаслени сирена като панела, оаксака, извара или извара.

6. Предпочита прости препарати
Винаги е по-добре храната, която готвите, да е печена, печена или приготвена на пара.

7. Яжте меки храни
Ако имате картина на остър гастрит, предпочитайте бял хляб, ориз, варени зеленчуци и плодове и храни, които нямат много подправки.

8. Не носете тесни дрехи
Ако носите много тесни дрехи, единственото нещо, което бихте причинили, е увеличаване на симптомите, които причинява това състояние.

9. Не яжте храна при екстремни температури
Яжте храни със стайна температура и избягвайте тези, които са много горещи или много студени.

10. Не спи след хранене
След хранене изчакайте поне 30 минути преди лягане и използвайте две възглавници, за да избегнете напълно изправено положение, доколкото е възможно.

Посетете clinichealth.com.mx Twitter: @ClinicHealthMx Facebook: Clinichealt

Активирайте се и се изправете пред нас с предизвикателството да живеете здравословно, забавно и здравословно!