Контролирайте приема на течности и променете солта за ароматни билки и подправки

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

диета

Много е важно да поддържате приема на течности под контрол, просто защото тялото ви задържа течности. Прекомерното количество течности в тялото ви може да повлияе негативно на здравето ви и да причини проблеми като хипертония, сърдечни проблеми и затруднено дишане.

И така, колко мога да пия на ден?

Вашият лекар ще трябва да определи колко течности да пиете всеки ден. Обикновено обикновено 0,5 литра плюс останалата екскреция на урина (за период от 24 часа). Не забравяйте, че когато отчитате приема на течности, трябва не само да приемате като прием, напитки като вода, кафе, чай или мляко, но и тези храни, които са в течно състояние при стайна температура, като течно кисело мляко, сладолед или супа.

Какво мога да направя, за да контролирам приема на течности?

Пийте много малки количества Това, разбира се, е една от най-трудните промени във вашето хранене. Един лесен начин да следите приема на течности е да донесете бутилка вода, която съдържа максималното дневно количество течност, което трябва да изпиете за деня. Или, когато седнете на масата, просто използвайте по-малки очила, за да се опитате да излъжете мозъка си!

И какво мога да направя, ако съм жаден?

Има много чудесни съвети и трикове за това как да намалите жаждата. Много ефективен метод е просто да изплакнете устата или гаргара с топла вода. И до 4 пъти на ден можете също поставете половин лимонов клин в устата си: Ще ви даде освежаващо усещане!

Ако контролът върху приема на течности е голям проблем, друг вариант е да намалите жаждата си с дъвка без захар. В горещите дни можете да се подготвите ледени кубчета с капки лимон или други кисели плодове.

Трябва ли да избягвам солта, за да не съм толкова жаден?

Това е част от проблема, да. Солта е фиксирана към водата и заради това, когато го консумирате, тялото ви моли да пиете течности. Солта се натрупва в тялото, причинявайки сериозни здравословни проблеми като хипертония и дори инсулти. Аз също знам трябва да избягва заместителите на солта и соли с ниско съдържание на натрий. Повечето от тези заместители съдържат голямо количество калий: високите нива на това вещество също са много вредни.

Хм. Но повечето храни имат слаб вкус, ако се ядат без сол ...

Вярно е; В нашата култура солта е подправка, която се използва много често. В други части на света обаче солта почти не се използва. В тези култури вместо сол се използват ароматни билки и подправки. Разбира се, няма причина и ние да не можем да го направим.

И така, как мога да добавя повече вкус към храната си?

Започвам да заместваща сол с вкусове като чесън, лук, целина или малко оцет и използвайте ароматни билки като лук, магданоз, риган, мащерка и т.н. Това ще увеличи вкусовете и значително ще намали риска от здравословни проблеми. Трябва да избягвате само силно ароматизирани подправки като чили и пипер, тъй като те също така увеличават жаждата.

Още едно предложение: избягвайте вече преработените храни, те обикновено съдържат повече сол, отколкото трябва да консумирате.