Суров материал
Храната е от съществено значение по време на менструация и предишните дни
Храна: свойства, ползи и хранителна стойност на зелето и стафидите
Здравият разум ни казва, че храните, които трябва да елиминираме от диетата, когато имаме менструация, всъщност са същите храни, които трябва да прогоним по всяко време на месеца. И е вярно, въпреки че също така е вярно, че някои храни ни карат да се чувстваме особено зле, особено през дните преди менструация, тъй като тялото ни претърпява поредица от хормонални промени, които могат да причинят „безпокойство, раздразнителност, подуване на корема, стрес и главоболие“, според диетолог-диетолог Клаудия Брасеско от центъра на Юлия Фаре в Барселона. Това в повечето случаи води до повишена тревожност при хранене, „и до предразположение към ядене на сладки храни, с висок гликемичен индекс, който бързо повишава нивата на серотонин и глюкоза в кръвта, генерирайки незабавно усещане за благополучие.
Този незабавен ефект на възнаграждение обаче в никакъв случай не е най-подходящ за облекчаване на предменструални симптоми, „които са особено остри, в повечето случаи, в лутеалната фаза, т.е. в дните, предхождащи менструацията“, обяснява Брасеско, който обаче уверява, че е така Възможно е да ги намалите „с подходяща комбинация от физически упражнения и диета, която помага за намаляване на симптомите“. Ето защо е от съществено значение да бъдете особено стриктни с диетата по време на менструация и предишните й дни, която започва с елиминиране на всички тези храни.
Храни, които трябва да избягвате по време на менструация
Индустриална хлебопекарна
Тук включваме всички храни ултра обработени, богати на рафинирани захари. „Във втората фаза на цикъла инсулиновата резистентност се увеличава, което просто означава, че се справяме по-зле с глюкозата“, обяснява гинекологът Мириам Ал Адиб Мендири. Как се проявява? „Жените могат да бъдат по-гладни, повече тревожност, жажда за сладко, нужда от захар защото тялото ни е генерирало по-голяма устойчивост на инсулин ", обяснява той.
Когато това ни се случи обаче, най-лошото, което можем да направим, е да ядем храни с висок гликемичен индекс, които ни водят, казва лекарят, „до хиперинсулинемия, тоест внезапно покачване на инсулина, което от своя страна предизвиква реактивна хипогликемия и когато нивата на захарта спаднат, ние искаме да се храним отново по-сладко, което генерира нова хиперинсулинемия ”. И така нататък. Ето защо е от съществено значение да се избират храни с нисък гликемичен индекс, бавно усвоявани, за да се поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта, като пълнозърнести храни, бобови растения или зеленчуци.
Сол
Подуването на корема е проблем, който засяга голяма част от жените, нещо, което се дължи на задържане на течности, тъй като, по думите на Ал Адиб Мендири, това се дължи на факта, че „във втората фаза на цикъла може да нямаме достатъчно прогестерон и след това естрогенният ефект на първата фаза не се противодейства ”, така че се препоръчва, според Brassesco, „Намалете приема на сол и увеличете приема на вода“. Диетологът също препоръчва да изберете да увеличите дневния прием на вода и насърчава заместването на солта с консумацията на подправки, "от джинджифил до куркума, тъй като те имат голяма противовъзпалителна сила и ни помагат да намалим болката".
От друга страна, Брасеско насърчава жените, които променят начина си на живот към по-здравословна диета, да не бъдат обезсърчавани през тези дни. "Може да създаде наддаване на тегло поради задържане на течности и подуване на корема което се случва през периода, изчезва след няколко дни ”, но това в много случаи кара мнозина да хвърлят кърпата и да се поддават на безпокойството от сладкото.
Алкохол и кафе
За Brassesco менструацията ни прави по-тревожни и раздразнителни, така че не се препоръчва консумация алкохол, което може да допринесе за влошаване на симптомите в предменструалния период. Същото важи и за кафе, че от една страна "ще бъде добре за нас, ако сме по-далеч в някаква фаза от цикъла", а от друга може да допринесе за промяната ни, казва Ал Адиб Мендири.
Триптофан добавки
Днес има тенденция да се приемат добавки като триптофан, нещо, което Brassesco не препоръчва от самото начало. Преди да добавите, е необходимо да оцените обичайния прием на храна за всеки човек и да увеличите приема на храни, богати на триптофан. Ако нивата на триптофан не се възстановят с диета, тогава добавянето на тази аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин, „невротрансмитер, който ни активира, ни прави щастливи“, обяснява Ал Адиб Мендири.
The шоколад той е богат на триптофан например, въпреки че не бива да се злоупотребява, тъй като е много калоричен и, ако го приемаме с мляко, обикновено съдържа захар. Други храни с високи нива на триптофан, идеални за периода, са бананите, авокадо, яйца, бобови растения или мазна риба, чиято консумация трябва да се увеличи през тези дни.
Наденички
Асортимент от колбаси
Тук включваме и пържени, преработени, предварително сварени и като цяло "мазнини с лошо качество", които според Брасеско са богати на естрогени, което може да доведе до увеличаване на предменструалния дискомфорт.
Какво трябва да ядете.
Храна богата на желязо, тъй като през периода обикновено има рязък спад на този минерал, наличен преди всичко "в бобови растения, постно месо, ракообразни, ядки, зелени листни зеленчуци ... ", Обяснява Брасеско. Идеално е да ги комбинирате с други, които съдържат витамин С, който допринася за усвояването на желязото и те са „от цитрусови плодове до броколи, домати, чушки, брюкселско зеле. ".
- Храни, които трябва да изгоните от диетата си, ако искате да отслабнете
- Храни за ядене, когато имате салмонелоза
- 6 храни, които трябва да избягвате, когато имате диария - По-добре със здравето
- 8 храни, които не трябва да ядете, когато имате възпаление - по-добре със здравето
- Храни, които трябва да ядете, ако имате коронавирус 6 май 2020 г.