Забравете своите решения за новата година: помислете за целите. Искаме да постигнем това и ще го постигнем така.

имате

Нека спрем да говорим за резолюции за новата година и да поговорим за целите и какъв спорт да практикуваме. Нека го направим, ясно ни е ясно. И ние ще го направим така. Основният проблем на всички, които се присъединят към фитнес зала или решат да спортуват в наши дни, е повече от ясен: рискът от напускане е много голям и много примамлив. Защото може би се уморяваме, защото не ни харесва, защото не виждаме резултати или защото правим грешни упражнения. Така има две предишни стъпки основни, които са да търсят ясна цел и да избират най-добрия начин да я постигнат. Това е постижение и рутина. Останалото зависи от вашето желание.

Цел: отслабнете

Това е една от основните, но и една от най-сложните цели. Първата стъпка обаче няма нищо общо с упражненията: повече от половината успех ще зависи от диетата. Така че вземете го толкова сериозно, колкото часове практика. За да отслабнете, експертите препоръчват кардио упражнения, добре в фитнес зала (елипсовидна, машини, бягаща пътека, гири ...), в класове (бой на тялото, предене), или като изберете спорт на открито. Колелото е добър съюзник, но бягането с определена интензивност не е толкова подходящо, ако имате наднормено тегло.

Цел: тон

Закалявайте тялото, чувствайте се по-добре, движете се. От едната страна са упражнения за съзнателно движение, като пилатес, което ще подобри цялостната ви физическа форма. От друга страна, заниманията или упражненията във фитнеса, които се фокусират върху подобряване на общия тонус, но не са твърде взискателни. Въпреки че кралят на тонизирането беше аеробика, малко по малко то се заменя с други съчетания. TRX (обучение в окачване със собствено тегло) е опция, която може да се направи дори у дома. И разбира се има плуване, подходящо за всеки включително начинаещи.

Цел: качване на мускулна маса

Тук диетата също е от съществено значение но преди всичко да знаете колко калории имате нужда и колко изразходвате, за да създадете перфектен баланс; в противен случай може просто да отслабнем. Тук най-добрите са рутинните програми, така наречената стара школа (свободни тежести, големи упражнения), както и специфичните, разпределени в мускулни групи (по един или няколко всеки ден). Целта е да тренирате правилно за хипертрофия, като същевременно контролирате паузите: мускулът расте, когато си почивате. Някои дейности като телесна помпа или подобни комбинират изгарянето на калории с увеличаването на мускулите.

Цел: силови тренировки

Те са упражнения с малък обхват (малко повторения) и са насочени към увеличаване на нашата сила и способността ни да движим тежестта. Отново трябва да се съсредоточите върху фитнеса, макар и със специфични съчетания, които се фокусират върху конкретни мускули и части от тялото. Най-важното е прогресията, напредък малко по малко, постигане на целите и постигане на целите. Отвъд машинното отделение, спортове като бокс или бойни изкуства те подобряват значително силата и координацията, въпреки че са много взискателни за тези, които започват да спортуват от нулата. Други специфични като катерене или ски работят много ефективно върху определени части на тялото ви.

Цел: тренировка за съпротива

Подобряването на вашите възможности е друга от основните цели за много от тези, които вече са започнали седмични упражнения. Така наречените функционални тренировки (движение, повдигане на неща, избутване ...) са най-използваните в последно време, особено кросфит и вериги, които включват различни упражнения и мускулни групи, контролиращи времето на действие на всяка една. Има, разбира се, бягане, което фокусира голяма част от работата си върху постепенното подобряване на съпротивлението и времето. Въпреки че експертите те не съветват пъти по-дълги от 70 минути защото от този момент нататък преминава от подобрение към мускулна умора.

Цел: изключване

Всички спортове включват ли постигане на физическа цел? Не винаги, защото упражненията също могат да ни помогнат да изключим ума, да освободим напрежението или да отпуснем мускулите след толкова ежедневно напрежение. Йога, пилатес, баланс на тялото или дори спорт на открито като голф, те могат да ни помогнат да изключим и подобрим някои функции като гъвкавост или координация. Боксът например освобождава ендорфини и, защо не, футболен или баскетболен мач с приятели, без натиск, също подобрява общото ни усещане.

Съвети

Каквото и да правите и освен постоянството и работата, които са от съществено значение, е важно да вземете предвид и други фактори. Първият е действителната ви наличност: не се ангажирайте да спортувате, който изисква повече време, отколкото имате или повече усилия (мобилност, разходи), отколкото можете да си позволите. Три часа упражнения на седмица са добър стандарт, като три до пет са идеалното. Втората е възрастта, тъй като по-голямото количество мускул, който тялото ще запази по-късно, се натрупва на възраст между 20 и 30 години години; От този момент е добре да разнообразите дейността и с пристигането на 40 е добре да увеличите силовите упражнения, но да наблюдавате коленете и бедрата; от 50-те години нататък упражненията за разтягане или плуването ще бъдат големите цели.