Прочетох това интервю, ретуирано от Powerbar в Twitter, и исках да ви разкажа практически аспекти за това, което този велик спортист казва за своите диета по време на Ironman.
Първото нещо е да мислите, че това, което прави спортист и още повече, че е елитен спортист, е много персонализирани, Това е, за което той или тя се чувства добре и че са опитвали по време на много тренировки и други състезания.
Себастиан казва, че за него храната трябва да бъде лесно смилаема и достъпна във всички страни. ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ДА ПЪТУВАТЕ.
Той казва: "Умишлено купувам вода в супермаркета заради надеждното качество и хигиена на водата." Това е добре да се прави в страни, където хигиената е оскъдна.
И той коментира, че на Хаваите има само такива дестилирана бутилирана вода към което той добавете таблетки сол. Внимателен! това той прави, защото ще има Професионален съвет и ще знаете кои минерали да добавите и в каква концентрация.
Друго нещо, което можете да направите, е кипяща вода, Това е форма на санирайте го и премахване на микроорганизмите, отговорни за диария и инфекции. След като изстине, можете да го използвате за приготвяне на напитките си.
Питат го дали по време на състезанието добавя минерални соли към напитката и той отговаря, че добавките му вече съдържат достатъчно соли. И там също пише: „The мускулни крампи обикновено не се дължат на липса на сол, а по-скоро на резултат от екстремно търсене на мускули "Това е спорно или поне трябва квалифицирайте го:
Появата на крампи по време на тренировка имат a многофакторен произход и те са свързани с минерални дисбаланси Като натрий, калий, калций или магнезий.
Като се вземе предвид това минералът, най-компрометиран от загубите, причинени от изпотяване, е натрий, Важно е това заместващи напитки използвани по време на състезания за ултра-издръжливост като Hombre de Hierro от Хавай, съдържат натрий.
Неправилният прием на натрий може да бъде фактор за появата на спазми.
Тогава той говори за своите закуска ПРЕД Ironman:
Храните, които яде, са това, в което той се чувства добре, свикнал е с тях и знае, че работят за него. Те не са единствените храни за подходяща закуска, намерете своя собствена закуска и хидратирайте добре.
Вижте какво казва той: „Пия две чаши вода, вече не пия, защото не съм камила. хидратирайте добре предните дни„Точно така, хидратирайте добре предните дни, а в деня на състезанието трябва коригирайте режима на хидратация според вашите специфични нужди. Тъй като закуската се прави около 3 часа преди това, ще имате достатъчно време за уриниране на излишната течност и започнете теста във воден баланс, т.е., добре хидратирани.
Още в състезанието той говори за диетата си и значението на избягването на поглъщането на солена вода от морето и бързо започнете да приемате добавки в началото на велоетап.
След това той коментира: „Предпочитам твърда храна и да имам нещо за дъвчене и стомахът ми го подкрепя“. Бъдете внимателни Твърда храна забавяне изпразването стомаха. Този прием на барове трябва да бъде придружен от прием на течности, например напитка за заместване на течности и електролити, за къси, непрекъснати напитки Какво услуга правилно и бързо изпразване на стомаха.
Себастиан коментира, че някои спортисти ядат ядки и че са трудни за дъвчене и смилане. Те съдържат повече мазнини, фибри и протеини, всички тези хранителни вещества затрудняват храносмилането и го забавят.
Този спортист успя да достигне прием на въглехидрати от 90 грама на час и имаше среден прием на течности от 870 мл. Коментари за това планиране:
- A поемане дневни въглехидрати, коригирани на ваше ниво на обучение и енергийни разходи.
- Тестване на добавки по време на най-дългите тренировки (повече от 3 часа).
Нека не забравяме това Себастиан е елитен спортист, много обучен Y. много препоръчително. Самият той казва: „Допустимата грешка между конкуренцията и хранителната стратегия на Хаваите е много малка и не допуска никакви грешки“.
Много е добре, че елитните спортисти ни казват как са планирани, но като спортист трябва да се справите планирайте да ви подхожда.
Планирайте вашата диета и добавки по време на триатлон или Ironman и по време на тренировка.
Планирайте стратегията си за хидратация. Потенето и загубите на минерали от пот се различават в зависимост от човека, степента на обучение и условията на околната среда.
Вече имате необходимото оборудване и обучение, сега потърсете a правилен хранителен съвет за постигане на максимално физическо представяне.
!ПЛАНИРАЙТЕ ДИЕТА СИ, ЩЕ ПОДОБРИТЕ СПОРТИВНАТА СИ ЕФЕКТИВНОСТ!