започване

Бягането е силно препоръчителна физическа активност за тези, които са с наднормено тегло и искат да свалят няколко излишни килограма. Това обаче трябва да се прави с повишено внимание и с поредица от насоки.

Вярно е, че бягането изгаря голям брой калории, тъй като голям брой мускулни групи участват в този спорт. Но това е и много вреден спорт. Тичането е много стресиращо за нашето тяло, особено на ставно ниво.

Коленете и глезените са ставите, които страдат най-много от тази дейност. Проблемът е, че нараняванията на ставите са по-вероятни при хора с наднормено тегло, тъй като тези стави трябва да издържат цялото тегло на тялото при всяко въздействие.

След това ще дадем поредица съвети за тези хора с наднормено тегло, които искат да започнат да бягат.

[piopialo vcboxed = ”1 ″] За да започнете да бягате с наднормено тегло, първо трябва да укрепите ставите си, за да избегнете нараняване. [/ пиопиало]

Не бягай

Отначало този съвет може да изглежда несъвместим. Но наистина, ако искаме да правим нещата добре и да не рискуваме контузия, за да започнем да бягаме, не е нужно да бягаме.

В началото трябва да вървите, да, с пъргаво темпо. Разхождайки се, няма да изгорим толкова калории, колкото бягането, но ще укрепим ставите.

Също така постепенно ще подготвим нашата сърдечно-съдова система за физическа активност.

Ако не сме свикнали да спортуваме, само с ходене ще забележим, че започваме да отслабваме.

Допълнение с фитнес зала

През първите седмици, освен разходките, е препоръчително да го допълвате и с фитнес. Във фитнеса е препоръчително да се изпълняват упражнения за укрепване на ставите, а също и на ядрото.

Тези упражнения във фитнеса, освен че предотвратяват дълготрайни наранявания, ще ни позволят да продължим да изгаряме калории.

Започнете да бягате

След като сме укрепили ставите си и сме свикнали да правим някаква физическа активност, можем да започнем да бягаме. Разбира се, по много контролиран начин.

Периодът, от който започнете да ходите до готовност за бягане, ще зависи много от всеки човек и особено от нивото на наднорменото тегло, което имате. Колкото повече наднормено тегло, толкова повече време за преход трябва да има.

За да започнете да бягате, препоръчително е да се разпръсквате с разходки, особено първите седмици. Например можем да започнем да джогираме 5 минути и да ходим още 5.

Също така трябва да можем да интерпретираме посланията на собственото си тяло. Нашето собствено тяло ще ни каже кога да увеличим както интензивността, така и времето.