Всеки знае ползите, които физическите упражнения носят за здравето. Практикуването на спорт, независимо дали е кратко или дълго, допринася за общото благосъстояние. Но не само влияе на физическото, но помага и за подобряване на самочувствието на хората едновременно с предотвратява много заболявания като затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми.

които

въпреки това, нивото на заседнал начин на живот сред испанското население се увеличава все повече и повече. Винаги имаме оправдание да оставим спорта настрана. Независимо дали се дължи на пътуване, болест, нараняване, промяна в ежедневието или просто мързел. В този смисъл Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Портата на Европа, засяга това "липсата на време е основният фактор, който се намесва в това отношение. Разбирам, че други фактори не трябва да са пречка за упражненията. Те могат да повлияят на представянето, но никога няма да бъдат ограничаващ фактор за практикуване на упражнения според физическото състояние на всеки човек ".

Така че, един от факторите, които пречат на този спорт, е храненето. Всеки път, когато ядем повече храна с повече мазнини или рафинирани продукти. Храненето е бензинът, който помага за движението на тялото. Ако нашата диета не е адекватна, производителността и нивото на енергия ще спаднат. Следователно, Гилермо Родригес, специалист по спортна медицина на Клиника Аванфи, посочва, че „диетата е един от основните стълбове в спортните постижения. Чрез това ние предоставяме всичко хранителни вещества необходими за правилното ни функциониране, както физическо, така и психическо “. От своя страна Daza потвърждава, че „ адекватното хранене е това, което се основава главно на месо, риба, плодове и зеленчуци, премахване на ултрапреработените храни и минимизиране на приема на захари и рафинирани брашна. Освен това тя винаги трябва да бъде ръководена от професионалист, който ще бъде най-безопасният и ефективен метод ".

Диетата трябва да бъде балансирана, опитвайки се да ядете пет пъти на ден, за да разпределите хранителния принос през целия ден, а идеалното е да приемате достатъчно въглехидрати, както и протеин подходящо за нашата възраст и спорта, който всеки от тях изпълнява. "Друг важен фактор е правилната хидратация. Препоръката е два литра на ден, но може да варира значително в зависимост от диетата, интензивните упражнения или излагането на високи температури ”, казва Родригес.

Липса на сън и стрес, определящи фактори

Да спиш добре и адекватно работно време е важно за всички, но е вярно, че в определени групи е още по-важно. Сънят е много важен за спортистите, тъй като те трябва да се представят добре.. "Липсата на сън причинява умора, така че интензивността на упражненията трябва да бъде силно ограничена", подчертава Даза.

Сънят е възстановителен както физически, така и психически. "На физическо ниво, Това е регенеративна фаза на мускулната система чрез растежен хормон, който достига своя максимален връх, докато спим, което го кара да играе много важна роля за възстановяване на мускулите, което води до по-добро спортно представяне и избягване на наранявания ”, обяснява Родригес. Освен това можем да използваме спорта като съюзник, за да заспим и да си починем по-добре. "Включването на упражнения във вашата рутина улеснява заспиването и премахва този ограничаващ фактор. Стига да не се практикува преди сън, като се има предвид, че адреналиновите скокове и други хормони могат да причинят безсъние ”, посочва Даза.

По същия начин, упражненията могат да бъдат чудесен начин да се отпуснете след стресиращ ден, психологически, обяснява Родригес. „Кара ни да имаме повече физическо и психическо износване, нашият ум също изразходва енергия, и то много. Възможността да забравим за проблемите дори по време на физически упражнения или по-добър сън, ако спортуваме, ще бъде от полза в дългосрочен план ”. Хората, които практикуват спорт на 40 или 50 години, запазват своите умствени способности по-добре на 60 или 70 години. „Упражненията за тяло/ум, като йога и медитация, са силно препоръчителни в тези случаи. По същото време, умерените сърдечно-съдови упражнения и работата с гъвкавост ще помогнат за регулиране на нивата на стрес. В този случай изхвърлете упражнения с висока интензивност, тъй като те могат да причинят по-високи нива на стрес “, казва Даза.

Избягвайте лошите навици

Консумацията на алкохол и тютюн е вредна на всички нива, но по отношение на спортната рутина тя негативно пречи на представянето. „Капацитетът ни намалява с приема на спиртни напитки, в допълнение към осигуряването на ненужен прием на калории празно ”, обяснява Даза от една страна. От друга страна, Родригес подчертава, че „алкохолът има метаболизъм главно на нивото на черния дроб. Това е един от основните органи, които контролират метаболизма на гликогена, което е енергията, която мускулът използва за правилното си функциониране, така че ако се извърши неправилно съхранение на гликоген в мускула, ще имаме по-лошо спортно представяне и по-големи шансове на нараняване. ".

Пушенето нарушава сърдечно-съдовата издръжливост на спортистите.

С тютюн подобно нещо се случва, тъй като влияе върху навлизането на кислород в организма, „Това е от съществено значение за правилното функциониране на клетките и в случая, който ни докосва, на мускулната клетка“, казва Родригес. Ако кислородният обмен е неправилен, в мускулната клетка възниква лош метаболизъм с повишени остатъци и следователно подкисляване на клетъчната среда, като една от основните причини за мускулни наранявания.

Ежедневно обучение

Световна здравна организация (КОЙ) препоръчва упражнение от поне 60 минути на ден. Не е задължително да се прави наведнъж, може да се прави през целия ден в кратки моменти на активност. "Трябва да се занимаваме със спорта, който ни прави щастливи, които ни карат да се чувстваме добре и чиято практика не поражда безпокойство. Физическата активност трябва да бъде част от ежедневието, това трябва да е момент на щастие и удоволствие, затова практикувайте упражнението, което ви кара да се наслаждавате ”, казва Даза. От своя страна Родригес подчертава, че „да правиш групови спортове, да караш колело, да играеш футбол, баскетбол, да ходиш на уроци по пилатес, йога или фитнес. Идеалното е да се намери баланс в аеробните упражнения: колоездене, бягане, плуване, предене, туризъм, което е в основата на нашата сърдечно-съдова издръжливост, и правете поне два дни в седмицата някакво упражнение за повишаване на силата, с ластици, естествени тежести, със собственото си тяло, пръти, топки и т.н., тъй като бодибилдингът често се пренебрегва и предпазва ставите ни и поддържа пъргавост ".

По този начин, и двамата специалисти настояват за всички предимства на спортната практика. В началото напускането на зоната на комфорт не е лесно, както и скъсването с рутината ще струва, следователно трябва да започнете с две или три упражнения на седмица и ако може да е в група, толкова по-добре.