Биотинът се използва за отслабване, как да го консумираме

отслабване

Съдържание

За какво може да работи биотинът, как да го приемам

Биотинът, известен още като витамин Н или витамин В7, е основен микроелемент, който спада към групата на витамините от група В. Приема се чрез храни от животински произход, като говеждо, свинско, агнешко, пилешко, сирене, яйца и риба или растителен произход, като карфиол, гъби, моркови, спанак и боб, биотинът се абсорбира в червата (илеума) и първо се транспортира до черния дроб, а по-късно до различните тъкани.

В тези тъкани биотинът изпълнява своята метаболитна функция, действайки като коензим, в множество метаболитни пътища. Класически, биотинът като добавка е част от формулировката на мултивитамини и добавки и козметика, предназначена да поддържа целостта на кожните придатъци, като нокти и коса.

Съществува убеждението, че биотинът е лекарство, което може да ви помогне да отслабнете, но това не е напълно вярно, тъй като биотинът като такъв няма да доведе до ефект на отслабване. Но какво ще стане, ако постигнете, когато консумирате този витамин, е отличен баланс на метаболизма ви, включително функционирането на черния дроб при обработката на захари, което заедно с енергията, която може да ви осигури, ще допринесе за установяването на рутинни упражнения за намаляване.

Симптоми на недостиг на биотин

Липсата на биотин в човешкото тяло е доста рядка, всъщност има няколко храни, които съдържат този витамин, така че наистина е много трудно той да не се приема в достатъчни количества. Това се случва само при определени условия и по-специално в следните случаи:

  • Диета, особено богата на сурови яйца (особено албумин);
  • Дългосрочна употреба на някои широкоспектърни антибиотици.
  • Яйчният белтък съдържа авидин - протеин, който намалява усвояването на биотин, ако не се готви. Трябва обаче да се каже, че ще са необходими големи количества сурови яйца, за да причинят дефицит на витамин Н в човешкото тяло, така че това е много рядко състояние. Трябва също така да помним, че червата е способна да синтезира биотин и това гарантира постоянна минимална консумация при нормални условия. Само приемът на някои антибиотици може да причини унищожаване на чревни бактерии, отговорни за производството на витамин Н.

Симптомите на недостиг на биотин в организма са както следва:

  • Усещане за хронична умора
  • Меко място
  • Алопеция
  • Загуба на апетит и загуба на тегло
  • Депресия
  • Екзема по лицето или тялото
  • Подуване на езика

В какви храни се намира биотинът

Както вече споменах, този витамин може да се намери в много храни от животински и растителен произход. Въпреки че отчасти се синтезира и на чревно ниво, той също трябва да бъде интегриран с диетата. Храните, които съдържат витамин Н, включват следното:

  • Жълтък
  • Ядки (бадеми, орехи, фъстъци)
  • Бирена мая
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Соя
  • Месо;
  • Риба
  • Млечни продукти (мляко и сирене)
  • Гъби
  • Банани

При всяка балансирана диета е практически невъзможно да не се консумира храна, съдържаща биотин.

Защо биотинът е важен по време на бременност

Витамин Н може да има недостиг по време на бременност, това е състояние, при което често се използва специфична добавка, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или гинеколог и да избягвате приемането на дози, които сами биха могли да навредят. Тъй като обаче това е състояние, което трябва да се държи под контрол на лекаря.

Имайте предвид, че няколко проучвания показват, че липсата на биотин по време на бременност може да бъде опасна за плода, увеличавайки риска от вродени дефекти и здравословни проблеми на плода. В случай на бременност, опитайте се да ядете храни, които ви осигуряват този витамин и по този начин да избегнете необратими проблеми.

Лечение с таблетки с биотин

Както ви казвах, този витамин се синтезира частично на чревно ниво и може да се интегрира в тялото чрез храната, тъй като има много храни, които го съдържат. Въпреки това, въпреки това, в някои специални случаи може да е полезно да използвате конкретна добавка, но винаги е най-добре да потърсите съвет от Вашия лекар.

Биотинът като таблетна добавка често се препоръчва за следните цели:

.- Спрете косопада (алопеция), но само при тези пациенти, които проявяват явен дефицит на витамин h. Ако стойностите на този витамин са нормални, биотинът няма ефект върху косопада;

.- Подобрете твърдостта и дебелината на ноктите;

.- Подобряване на гликемичната ситуация при пациенти с диабет тип 2

.- Защитете здравето на плода при бременни жени с явен дефицит на биотин.

Дозировка и начин на употреба

Как да използвам биотин

Биотинът, под формата на добавки, присъства във формулировката на мултивитаминни лекарства. При тях средната доза биотин е много разнообразна, понякога достига 2000 mcg, много повече от препоръчаното количество (приблизително 30 mcg/ден).

Странични ефекти на биотин

Употребата на биотин обикновено е безопасна и се понася добре. Предозирането с до 10 mg/ден не показва особени признаци на токсичност.

Противопоказания за употребата на биотин

Кога не трябва да се използва биотин?

Употребата на биотин е противопоказана в случаи на свръхчувствителност към витамина или към структурно свързани молекули.

Взаимодействия с лекарства за биотин

Какви лекарства или храни могат да променят ефекта на биотин?

.- Употребата на антиконвулсанти като карбамазепин, фенитоин или фенобарбитал, особено ако се удължи с течение на времето, може да намали плазмените концентрации на биотин за повишаване на метаболизма му.

.- Антибиотиците и пантотеновата киселина (витамин В5) могат да намалят системните концентрации на биотин, намалявайки количеството, нормално синтезирано от чревната микрофлора.

Предпазни мерки за употреба на биотин

Какво трябва да знаете, преди да приемете биотин?

По време на бременност и в следващия период на кърмене трябва да избягвате добавки с количества биотин, по-големи от адекватния прием, определен от специалистите. В този специфичен случай употребата на биотин не трябва да надвишава 35 mcg на ден при тези обстоятелства.

Дозировка на биотин

Следните дози са проучени в научни изследвания:

Общо: Няма определена дневна доза за биотин. Адекватният прием на биотин е 30 mcg за възрастни над 18 години и бременни жени и 35 mcg за кърмещи жени.

Недостиг на биотин: използвани са до 10 mg дневно.

Общо: Няма установена препоръчителна дневна доза за биотин. Подходящият прием на биотин е 7 mcg за кърмачета от 0 до 12 месеца, 8 mcg за деца от 1 до 3 години, 12 mcg за деца от 4 до 8 години, 20 mcg за деца от 9 до 13 години и 25 mcg за юноши. години.

Дефицит на биотин - до 10 mg дневно са използвани при кърмачета.

Обобщение на ползите от биотин

Здравословен метаболизъм на макронутриенти

Макронутриентите са категория хранителни вещества, която включва протеини, въглехидрати и мазнини. Заедно с другите витамини от група В, биотинът играе роля в процесите, които позволяват на човешкото тяло ефективно да използва:

  • Извлечени от протеини аминокиселини за растеж и възстановяване.
  • Глюкоза от въглехидрати за енергия.
  • Мастни киселини от мазнини за изолиране и целостта на клетъчната структура.
  • Гликемия

Биотинът, особено в комбинация с хром, улеснява дейността на инсулина, който е един от основните хормони, участващи в регулирането на нивата на глюкозата в кръвта. Биотинът инхибира активността на някои ензими, които стимулират черния дроб да произвежда глюкоза, намалявайки количеството захар, което влиза в кръвта.

Този механизъм обяснява защо недостигът на биотин може да доведе до повишени нива на кръвната захар и намален глюкозен толеранс.

Мозъчна и когнитивна функция

Човешкият мозък зависи от постоянното снабдяване с глюкоза с енергия. При нормални обстоятелства мозъкът използва изключително глюкоза като източник на гориво и за разлика от други тъкани, мозъчните клетки не могат да използват мазнините за енергия.

Биотинът играе ключова роля в производството на глюкоза от други субстрати и следователно допринася за правилното функциониране на мозъка. Недостигът на биотин се свързва с депресия, летаргия и халюцинации.