Мислите ли, че за 3 седмици можете да отслабнете? Може би не всички килограми напълно, но добра част от тях. Това зависи от новите хранителни навици и ежедневните ви дейности. Днес ви каним да откриете 21-дневна програма, която ще ви помогне да отслабнете.

Може да сте малко скептични и да мислите, че е невъзможно да отслабнете за 3 седмици. Трябва обаче да се отбележи, че става въпрос за етапи. Трябва да вървите малко по малко, променяйки хранителните навици. Препоръчително е да започнете възможно най-скоро, за да видите оптимални резултати за кратко време.

Ден 1

Напишете целите на карта и я оставете на видимо място. Започнете с проста програма за упражнения, като например разходка.

Ден 2

Елиминирайте източниците на течни калории, а именно кафе, газирани напитки и алкохол. Заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове. Напишете всичко, което ядете на картата.

21-дневната

Ден 3

Изпълнете втория ден на обучение. Можете да увеличите продължителността на разходката или да добавите друго упражнение.

Ден 4

Преминете от 3 големи хранения на 6 малки хранения на ден. Не забравяйте да включите плодове, зеленчуци, фибри и протеини във всяка закуска.

Ден 5

Преди да отидете в супермаркета, направете списък за пазаруване със здравословни храни. Ако не можете да устоите на изкушението, за предпочитане е да изхвърлите или раздадете продуктите, които не могат да се консумират.

Ден 6

Трябва да се претеглите и да отбележите развитието на тежестта на картата. Изберете дейност, която да правите поне 3 пъти седмично. Това може да бъде спорт, танцов клас или упражнения в парк.

Ден 7

Планирайте режима за следващата седмица и ако е необходимо, направете допълнителни покупки на пазар или в био магазин.

Ден 8

Продължете с програмата за упражнения. Можете да помолите треньор за помощ или да промените упражненията, за да не ви омръзне.

Ден 9

Добавете към диетата плодове и зеленчуци, които отдавна не се ядат. Опитайте се да го консумирате суров или на пара.

Ден 10

Изключете източниците на транс-мазнини от режима и не забравяйте да спортувате.

Ден 11

Препоръчително е да пиете достатъчно вода, 2 литра през зимата и 3 литра през лятото, или в дните, когато се практикуват спортове.

Ден 12

Обърнете внимание на количеството фибри, които се консумират всеки ден. Препоръчително е да ядете поне 35 грама. Ако тази цифра не бъде достигната, можете да консумирате шепа бадеми.

Ден 13

Бройте калориите, които са били поети през предходните дни, въз основа на планирането на храненията. Определете броя на калориите, които могат да се консумират въз основа на възраст, тегло и ръст, както и целта, посочена за килограмите, които трябва да бъдат загубени.

Ден 14

Планирайте режима за следващата седмица въз основа на това, което имате у дома. Трябва да ядете повече плодове, цариградско грозде, малини или къпини например.

Ден 15

Променете физическата активност, която сте правили досега, и увеличете трудността. Можете да добавите повече тегло или да ходите по-дълго. Можете също да добавите нова серия от упражнения към рутината.

Ден 16

Следвайте нова техника за готвене на храна, свързана с това, което е направено до момента. Това може да бъде например приготвяне на пара или на скара. Опитайте се да ядете все повече и повече сурови зеленчуци и напълно да премахнете мазнините.

Ден 17

Яжте по-малко вечеря от предишните дни и намерете нов източник на протеин. Например, ако имате навика да ядете пиле или риба тон, можете да изберете друго месо или сьомга.

Ден 18

Тренирайте малко повече от предишните сесии. Променете натоварванията, времето и разстоянията и опитайте да добавите нови упражнения.

Ден 19

Проверете целите и проверете дали се приближавате към целта, определена в началото. Можете да се претеглите или да пробвате дрехи, които преди са били малки.

Ден 20

Правете покупки за следващите дни. На това ниво вече няма да искате да се връщате към старите навици, защото ще седите по-слаби, но и с повече енергия и жизненост.

Ден 21

Удобно е да бъдете по-точни в целта и да анализирате промените, направени във вашия живот. Трябва да укрепите ангажимента си и да продължите напред. Създали сте нови, по-здравословни навици в начина на живот.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 21 дневна програма за отслабване Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Годни или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.