Дуейн Джонсън, известен още като "Скалата" е световноизвестен актьор, който преди това е бил и професионален борец. Скалата винаги обича да е наясно с физическата му форма, ние ще ви научим на някои от неговите трикове и тренировъчната му рутина.

Дуейн Джонсън. Този добре известен актьор, наричан още „скалата“, както всички знаете, е известен със супер мускулесто тяло. За да постигнете това, няма никаква тайна или трик, с който да се получи така, всичко е диета и упорити тренировки.

Вярно е, че този актьор има зад гърба си личен треньор, диетолог, лекари и екип от специалисти, които не всеки от нас може да си позволи, но това не е оправдание. Тогава Какво яде скалата на ден? Колко калории изяжда скалата?

След като проучих моя идол, това е, което знам:

Според списание Muscle & Fitness, диетата му се основава на приема на 5 930 калории на ден, разделени на 7 хранения и поредица от основни добавки за поддържане на физиката му. Основният му източник на протеин е треската, която също е нискокалорична и богата на фосфор и селен.

Диетата на Дуейн Джонсън

  • Първа храна 285 грама варена или приготвена на скара треска, две цели варени яйца с жълтък и две чаши овесени ядки (могат да се приемат, като се добави малко вода и се загрее в микровълновата фурна.
  • Второ хранене 230 грама треска, 340 грама варен или печен сладък картоф и чаша зеленчуци.
  • Трето хранене 230 грама пиле на скара, 2 чаши бял ориз и чаша зеленчуци.
  • Четвърто хранене 230 грама треска, 2 чаши ориз, чаша зеленчуци и супена лъжица рибено масло.
  • Пето хранене 230 грама телешко филе, 340 грама варен или печен сладък картоф и салата от спанак.
  • Шесто хранене 285 грама треска, 2 чаши ориз и салата.
  • Седмо хранене 30 грама протеин от казеин, омлет от десет белтъка, чаша зеленчуци и супена лъжица рибено масло.

изграждане

От тази диета е поразително, че освен много храна, треската е в изобилие.

Това, както прочетох, е защото има високо ниво на аминокиселината аргинин, която е вазодилататор, който дава енергия и премахва умората и умората, наред с други неща.

Тази диета не е подходяща за всички, тя е адаптирана за този актьор. Както количеството калории, които са за неговото тегло и височина, така и храните, които яде, които са най-подходящите за него.

По този начин той е в състояние едновременно да изгражда мускули и да намалява мазнините.

За да завърша с диетата си, искам да ви кажа, че освен треската, нейният велик съюзник, скалата яде и много други неща.

Дуейн Джонсън прави между 7 хранения на ден, като се стреми винаги да консумира зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини. Обикновено включва много яйчен белтък, пиле, риба, броколи и аспержи. Освен това яде ориз, картофи и овес, за да получи енергия за тренировките си и да продължи да расте.
Скалата знае, че диетата е много важна и затова тя е постоянна и има голяма дисциплина, когато става въпрос за спазването й.

Обучение на Дуейн Джонсън

Искате ли да знаете как тренира Дуейн Джонсън? Скалата е много зает човек и обикновено става много рано, защото обича да тренира на разсъмване. Той смята, че това е най-доброто време на деня, за да тренирате съсредоточено и спокойно.

Тренировките на Дуейн Джонсън обикновено започват с 50 минути бягане на бягащата пътека. Преди да тренирате всяка мускулна група следвайте разделена рутина, в която тренирате основните мускулни групи веднъж седмично, с изключение на краката, които ги тренирате два пъти седмично.

Повечето от тренировките му продължават между 90 и 105 минути, което е съвсем нормално, тъй като обемът на тренировките му е доста голям.
Скалата дава приоритет на външните натоварвания пред упражненията със собствено телесно тегло, тоест използва повече упражнения като лежанка вместо работни упражнения като лицеви опори.

Паузите, които правите между всеки набор, варират от 60 до 90 секунди и обикновено работите около 12 повторения на сет.
Скалата също дава приоритет на "трисериите", тоест поредица от три упражнения на една и съща мускулна група, следвани без никакъв вид почивка.

Що се отнася до обучението, Дуейн Джонсън каза, че следва редица принципи:

Поддръжката е за sissies.

На 47 години той не тренира да се поддържа, както много възрастни на неговата възраст, той тренира, за да напредва.

Ясно е, че мускулите му няма да растат, сякаш е на 25 години, но работи усилено и не спира.

Състезавайте се срещу себе си

Ходи на фитнес с големи каски, за да се изолира от всичко. Той слуша хардкор хип-хоп и metallica, но всяка музика, която ви мотивира, е добра за фитнеса.

Ускорете метаболизма си

Кардиото може да е скучно, но го прави всеки ден, по-конкретно казва, че прави 30-35 минути всяка сутрин.

Също така пийте кафе сутрин и пийте много вода, това ускорява метаболизма ви и изгаряте мазнините по-бързо.

Вземете почивния си ден на друго ниво

Важно е един ден в седмицата да не правите диети и да си почивате, "скалата" се брои като дните, в които не сте имали диета, на които сте ходили на абсурдни състезания по ядене на големи количества пица, брауни, палачинки, палачинки и т.н. .

Вече знаете, че когато спазвате диета, поне веднъж седмично е препоръчително да имате мамящо ястие (мамящо брашно).

Това ще ви помогне да излезете от рутината на вашата диета, оставям ви повече информация за важността на тази храна в тази статия.

Дуейн Джонсън "The Rock" Седмична тренировка

Тренировката на Дуейн Джонсън се състои от шест дни:

  • Понеделник изпълнява общо 23 серии, които разпределят 6 упражнения и се фокусира главно върху пекторалите-
  • Вторник изпълнява общо 23 комплекта, които разпределят седем упражнения и се фокусира главно върху краката.
  • Сряда изпълнява общо 29 комплекта, разделени на 8 упражнения и се фокусира основно върху корема и ръцете.
  • Четвъртък изпълнява общо 27 серии, които разпределят 7 упражнения и се фокусира главно върху гърба.
  • Петък изпълнява общо 19 серии, които разпределят 5 упражнения и фокуси
  • главно на раменете.
  • Събота изпълнява общо 23 комплекта, които обхващат седем упражнения и се фокусира предимно върху краката.
  • Неделя Денят е, когато скалата използва възможността да си почине.

Това е рутинната тренировъчна програма, въпреки че можете да я използвате и е възможно да постигнете определени резултати с нея, от моя гледна точка трябва да работите с рутина, създадена специално за вас.

Вашата рутина трябва да се фокусира върху работа със слабите ви места, използване на силните ви страни и коригиране на възможни дисбаланси.