Малко известни личности знаят повече за фитнес упражненията от Дуейн Джонсън, чийто мускулите са целта и стремежът на мъжете по целия свят. Вие сте един от тях? Вашата мечта ще се сбъдне: следвайте тези 10 съвета (подписан от самия Дуейн), което ще ви накара да покажете дланта си това лято. Словото на скалата.

тренировката

Тренировката на Дуейн Джонсън Той е един от най-търсените в Холивуд. Ако не, няма да има причина да го наричаме Скалата. С 47 години, на неговата физическа форма се завижда, търсени и копирани от множество мъже по цялата планета (много от тях много по-млади от актьора). Мускулите му също са част от някои от най-касовите филми за всички времена. Тялото на Скалата обаче не е проста конституция: отзад има много работа, усилия, постоянство и много часове във фитнеса.

Може да харесате още:

Далеч от това да е проблем, виждайки как Джонсън работи с мускулите си, ни мотивира и ни кара да мислим, че той е истинско човешко същество, което изпълнява същите упражнения, които можем да правим всеки ден във фитнеса (или у дома). Освен това вашият профил в Instagram може лесно да се маскира като официален акаунт на елитна фитнес зала в центъра на Манхатън тренировка на Дуейн Джонсън тя може да бъде проследена чрез тази социална мрежа. Днес е вашият щастлив ден: ние сме записали всички съвети, които трябва да следвате от ежедневието си, за да се подготвите като The Rock.

10 съвета на Дуейн Джонсън, за да покажете дланта си

1. Научете се да правите набирания (по правилния начин)

Ако има нещо, което всеки любител на фитнеса трябва да знае (по-скоро да го овладее ловко), това е как да направи перфектно изтегляне. Ако го направите правилно, не само ще надарите горната част на тялото си с изключителна сила, но и ще укрепите ръцете, раменете, гърдите и гърба. Започнете с поддържащо изтегляне в началото и бавно, но постепенно усложнявайте техниката си, за да увеличите съпротивлението.

2. Подобрете своите крачки

Тялото ви реагира по-добре всеки път, когато го изненадате, тъй като го предизвиквате да преодолее границите си и да бъде най-добрата версия на себе си. Ако вече усвоите традиционните крачки (не бързайте да го правите, тъй като всеки човек има ритъм и съпротива), добавете допълнително тегло на раменете си използвайки вериги с огромни размери. Тялото ви ще се почувства предизвикано и ще ни повярва: то ще иска да спечели дуела.

3. Не подценявайте силата на пресата за крака.

Има много мъже, които, ставайки толкова обсебени от получаването на твърди железни бицепси и пекули, забравят колко мускулести са краката им (което е иронично, защото представляват най-голямата група мускули в тялото ни). Най-добрата машина за тяхното обучение и балансиране на горната и долната част на торса е пресата за крака. За по-интензивна фитнес рутина в истинския стил The Rock можете редувайте краката си, докато правите акта на натискане. Няма да ви лъжем: изтощително е, но в крайна сметка ще покажете някои бедра от стомана.

4. Не пренебрегвайте задните си части

Да Скалата упражнява всички мускули на тялото си по същия начин и вие. И е, че всеки от тях, включително задните части, заслужават специално внимание. За да ги приведете във форма, клякайте с помощта на гири с нарастващо тегло, докато напредвате във вашата фитнес рутина.

5. С празни ръце

Знаете ли телесното тегло? Това е рутинна тренировка, в която собственото ви тегло е единственият ресурс, от който се нуждаете за да качите повече мускули, тонус и да отслабнете. Не само е изключително ефективно (както можете да видите), но е изключително удобно и лесно упражнение: можете да го направите у дома с малко инструменти или дори на улицата, без да зависи от тях.

6. Колкото по-тежък, толкова по-добре (с повишено внимание)

Ако целта ви е да качите мускулна маса, увеличете теглото на своите гири Това е от ключово значение за постигането на това, в допълнение към провеждането на специфична диета, базирана на протеини, яйца, тестени изделия и бобови растения, наред с други.

7. Най-важното нещо за постигане на целите е да бъдете постоянни

Няма смисъл да мачкате тялото веднъж месечно и забравете за него до следващия път. Не само е безумно, но не свиквате тялото си да поддържа дисциплина, така че всеки път, когато тренирате, ще изглежда по-лошо от изкачването на върха на Еверест. За да не допуснем тази грешка, тренирайте 4 или 5 пъти седмично да упражнявате цялото си тяло, като същевременно се уверите, че имате време да се възстановите от усилията.

8. Прескачането на диетата на всеки толкова често не е драма

Всяко усилие заслужава своята награда. Самите диетолози често съветват пациентите си да пропускат диетата веднъж седмично. Несъгласуваност? Съвсем не: измамният ден не само ви мотивира да тренирате повече - както и да ви даде почивка - но ви помага да успокоите безпокойството си. Да, този, който иска да ви накара да изтриете хладилника.

9. Нямате време? Отивам на разходка

Който мисли, че няма абсолютно време да спортува, вдига ръце. Ако Дуейн Джонсън може да прекарва по няколко минути на ден във форма, всеки може. Прескачането на масата с упражнения при първата промяна няма да ви направи никакви услуги, тъй като ще ви струва много повече да се присъедините към рутината. Ако има ден, в който не можете (наистина) да ударите фитнеса, облечете маратонките си и се разходете из квартала или се разходите до офиса. Това е lпо-лесен начин за изгаряне на калории почти несъзнателно.

10. Почивка

Както постоянството е от ключово значение, така че можете да видите резултатите от упражненията си, почивката не е опция: напълно е необходимо. Наказването на тялото ви с голяма интензивност за кратък период от време няма да ви накара да постигнете целите си по-рано, а точно обратното: ще го уморите много по-бързо и ще мразите да спортувате преди. Това или рискувате да се нараните. Всяка рутина трябва да бъде последвана от период на почивка, така че мускулите ви се възстановяват от упорита работа на които сте ги подложили. Основно правило, минимум.