Актуализирано на 20.03.2018 г. 13:55 ч.
Уелнес. Ако искаме да сме във форма, трябва правилно да овладеем клякам. Той е един от обучение най-важното отфитнес', тъй като ни позволява да имаме закръглени и тонизирани задни части, крака и кореми. Според експерта Андреца Буено, регионален лидер на Smart Fit Перу, правенето на клякам изгаря средно около 100 калории в зависимост от интензивността. Тя препоръчва следния тип клекове.
1. Класически клекове: Това е укрепващо упражнение, което помага за стягане на краката, задните части и бедрата. Идеален е за начинаещи.
• Как да ги направите: Изправете се изправени, с крака на ширината на раменете, изправен гръб и леко свити колене. Спуснете бедрата си на земята, предпазете коленете си от преминаване през топките на краката и се върнете в изходна позиция.
• Серия: 3 серии от 15 повторения.
2. Български клекове: Това е резултат от смесването между традиционните клекове и удари, като е супер ефективно да има добре тонизирани крака.
• Как да ги направите: Вземете пейка, която да поддържа задния ви крак и без да губите равновесие, подкрепете се с върха на крака. Предният крак трябва да бъде сгънат, като се внимава коляното да е точно над петите.
• Комплекти: 3 серии от 10 повторения.
3. Отскок клякам: Подобно на класическите клекове, те ви помагат да стегнете краката, глутеусите и бедрата. Разликата е в интензивността, те ви позволяват да изгаряте повече калории и мазнини.
• Как да ги направите: Поддържайки стойката на класическия клек, слизайте (бавно), вместо да вървите докрай, направете 5 до 6 скока.
• Комплекти: 3 серии от 10 повторения.
Ако се интересувате от току-що прочетеното, можете да следите последните ни публикации във Facebook, Twitter и можете да се абонирате за нашия бюлетин тук.