Създаден от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ (NHLBI), планът се фокусира върху подпомагането на хората да правят здравословен избор на храна, да бъдат физически активни и да предотвратяват сърдечни заболявания.

този

Проектирана като начин за контрол на холестерола, диетата TLC може също да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от други хронични заболявания. Спазването на диетата означава спазване на точния процент макронутриенти, които се консумират ежедневно. Никакви групи храни не са забранени, но може да се наложи да използвате калкулатор, за да сте сигурни, че консумирате правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини.

Това е правилното разделение на това, което ядете:

25-35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Що се отнася до видовете мазнини, по-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини. До 10% от дневните ви калории трябва да идват от полиненаситени мазнини, а около 20% от общите ви калории трябва да идват от мононенаситени мазнини.

  • 50-60% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати, с 20-30 грама на ден диетични фибри.
  • Около 15% от дневните ви калории трябва да идват от протеини.
  • Позволено е по-малко от 200 mg на ден холестерол.
  • Сладките и десертите са разрешени, но умерено.

Разрешени храни

  • Плодове: две до четири порции на ден
  • Зеленчуци или боб: три до пет порции на ден
  • Зърнени храни, като ориз и пълнозърнеста пшеница: шест или повече порции на ден
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: две до три порции на ден
  • Постно месо, риба или домашни птици: 150 грама или по-малко на ден (приблизително колкото две яйца)
  • Ненаситени мазнини/масла: в умерени количества според вашите калорични нужди
  • Десерт: Само сладкиши с малко наситени мазнини, като замразено цяло кисело мляко.

TLC също препоръчва поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност, като бързо ходене, всеки ден от седмицата.

Какво да избягвате

Наситени мазнини, присъстващи в храни като червено месо, масло, сирене и пълномаслено мляко. Същото важи и за храни с високо съдържание на транс-мазнини, като бързо хранене, пържени храни, преработени сладкиши и бисквитки.

Наситените мазнини и транс-мазнините увеличават броя на LDL холестерола, да не говорим за общия калориен прием. Алкохолът също е в списъка за наблюдение, защото е свързан с високи нива на триглицериди, друг вид мазнини, които играят роля при сърдечни заболявания.

Диетата също препоръчва намаляване на натрия до по-малко от 2300 mg на ден или около чаена лъжичка сол.

Предимства и недостатъци

Тъй като се препоръчват 20-30 грама фибри на ден, се препоръчват всички здравословни храни, богати на въглехидрати като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Това също е в съответствие с ограничението от 200 mg на ден за холестерол, тъй като зеленчуците не съдържат холестерол. А яденето на до 20% от калориите от мононенаситени мазнини дава на TLC диетата някакво съответствие със средиземноморската диета, считана за една от най-здравословните днес.

Някои професионалисти обаче имат резерви относно големия процент калории от въглехидратите и ниското количество протеини. Освен това храни с високо съдържание на холестерол, които трябва да се избягват при тази диета, като яйца, могат да съдържат хранителни вещества, които защитават здравето, включително противовъзпалителни витамин D и омега-3 мастни киселини.

Отслабвате ли с диета TLC?

Целта не е загуба на тегло, но дневният прием на фибри от 20 до 30 грама може да ви помогне да отслабнете, ако настоящият ви прием е по-близо до сегашната средна стойност за страната от 15 грама.

Неотдавнашен доклад на Световната здравна организация установи, че по-високият прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло и има предимство: за всеки 8g увеличение на диетичните фибри на ден, общ брой смъртни случаи и честота на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и намаляване на колоректалния рак с до 27%.