Може да е малко ретро, но изварата все пак е приятно допълнение към всяка диета за отслабване. Нискокалорична и пълна със засищащи протеини и изграждащ костите калций, изварата може да бъде идеалната храна за диета. И като част от нискокалоричната диета, тя може да ви помогне да загубите част от тези нежелани килограми. Ако търсите опаковано с протеини гарнитура или гарнитура, която можете да ядете самостоятелно или да се обличате, помислете дали да не опитате изварата!
Калориите са най-важната част от всеки план за отслабване. За да загубите, броят на калориите, които ядете всеки ден, трябва да е по-малък от броя, който изгаряте. Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, размера на тялото и активността. Повечето неактивни жени могат да загубят 1200 до 1500 калории на ден, а най-активните мъже и жени губят от 1500 до 1800 калории на ден.
Калориите на извара варират в зависимост от съдържанието на мазнини, като цели версии съдържат 220 калории на чаша, а версиите без мазнини съдържат 100 калории на чаша. При диета за отслабване версията без мазнини има най-голям смисъл, тъй като има най-малко калории при същия размер на порцията. Но ако вкусът е проблем във версията без мазнини, може да намерите версията с ниско съдържание на мазнини - 1 процент мазнини - щастлива среда със 160 калории на чаша!
Сигурно сте чували, че яйцата правят добра закуска, когато се опитвате да отслабнете, защото ви държат сити. Изварата може да работи също толкова добре, колкото и яйцата, според проучване от 2015 г., публикувано в Appetite. Това проучване, което сравнява засищащата сила на яйцата с изварата при малка група доброволци, установява, че и двете помагат за овладяване на глада и заключава, че е свързано с протеините!
Млечните продукти като извара са добър източник на калций, който е полезен не само за костите, но и за теглото ви. Нискокалорична диета, богата на млечни продукти, е помогнала на затлъстелите да отслабнат повече тегло и мазнини от тези на нискокалорична диета с калциеви добавки и нискокалорична диета със стандартно количество калций, според проучване от 2004 г., публикувано в Obesity . Калцият в млечните продукти може да помогне за стимулиране на изгарянето на мазнини и потиска натрупването на мазнини, казват изследователите
Въпреки че можете да ядете обикновена извара, нейният мек вкус го прави гъвкава съставка, която се съчетава добре с много различни вкусове. Ако се опитвате да ограничите калориите, поръсете малко канела или индийско орехче върху изварата си. Ако предпочитате смеси, нарязаните банани или плодове вървят добре. Разбира се, можете да отидете и с традиционния натрошен ананас или нарязани праскови. Но не е нужно да се ограничавате със сладки добавки. Използвайте извара като потапяне за бебешки моркови и пръчици целина, или добавете резенчета краставица и чери домати. Той също така прави вкусен високобелтъчен топпер за вашия печен картоф. Или вместо частично обезмаслено сирене рикота, което има 340 калории на чаша, използвайте извара без мазнини в следващия тиган от лазаня, за да спестите около 20 калории на порция!