Експертите уверяват, че ако ги включите в ежедневието си, не само ще се грижите за здравето си, но и можете да отслабнете, без да се налага да правите диети или да ходите на фитнес

Ясно е, че заседналият живот е наистина вреден за вашето здраве. Свързани със страдащи от затлъстяване, проблеми с кръвообращението, диабет тип 2 и дори някои видове рак, вие не знаете как да се изправяте всеки ден, така че да не струва ти живота ти да се налага да ходите на работа всеки ден в офиса и да прекарвате много часове седнали, обикновено в позиции, които също унищожават гърба ви.

лесни

Умирането преждевременно - според скорошно проучване, публикувано в списание „Annals of Internal Medicine“, седенето за дълги периоди от време, дори правенето на паралелни упражнения, повишава риска от преждевременна смърт с 10% - и с гърбица няма да бъде вашата дестинация. Не се страхувайте, защото няма да предложим да се пристрастите към фитнеса или да наложите строга диета вгорчавай дните си. Придобийте прости навици като тези и вашият работен ден ще се превърне във вашата нова „фитнес“ стая. Обърнете внимание, защото експертите казват, че ако ги включите в ежедневието си, не само ще се грижите за здравето си, но и бихте могли да отслабнете повече от два килограма без да се налага диета или упражнения.

1. Когато се съмнявате: пийте вода

Наистина ли сте гладни или е така просто жаден? Това беше попитано от екип от изследователи, който откри, че в резултат на това, че тялото ни показва едни и същи сигнали и към двама ни, в много случаи бъркаме чувството, че искаме да ядем, с това, че хидратираме. Хайде, може би хапете между часове без мярка, когато в действителност единственото нещо тялото ви те пита това е малко вода. Познавате ли онези колеги от офиса, които от време на време стават да си пълнят бутилките? Ами те се справят много по-добре от теб.

2. Дъвчете дъвка

Противоречива точка, като се има предвид, че едно проучване обвинява този навик да бъдете отговорни за това, че не укрепвате корема си, а многобройни експерти посочват, че дъвченето ни кара да се пълним с въздух и се чувстват подути. Има обаче такива, които защитават, че консумацията на дъвка през работния ден ни държи будни и намалява безпокойството благодарение на факта, че по време на слюноотделяне нива на кортизол - известен като „хормон на стреса“ - в нашето тяло. Чували ли сте, че стресът увеличава броя на мастните клетки в корема? Потърсете информацията, докато правите забавни мехурчета.

3. Най-добрата седалка: топка за йога

Може би вече сте го виждали в офиса на някой от ръководителите на вашата компания и сте се чудили защо той е седял на голяма гумена топка, вместо на утешителна кожена седалка. Е, като цяло, подобрете стойката си и изгаряйте калории, докато работите. Както обяснява диетологът в „Yahoo Health“ Джил Кьогел, „Седенето на една от онези големи топки през работния ден може да ви помогне да загубите допълнителни 100 калории на ден.“ Нека изчислим: 300 дни работа годишно ... почти четири килограма за седене. Изобщо не е лошо.

4. По-малко кафе и повече зелен чай

Многобройни проучвания показват, че пиенето на кафе е най-здравословното, но това не означава, че от време на време можете да замените тъмната си чаша с един чай, който освен че ви предупреждава и поддържа буден, има редица ефекти за отслабване. Особено зеленият, признат за високото си съдържание на катехини, е най-добрият вариант за премахване на мазнините и е силен антиоксидант. Например, друго проучване: след десетилетие, анализиращо теглото, диетата и активността на 1100 души, екип от тайвански изследователи успя да гарантира, че през годините тези, които пият ежедневно зелен чай, имат 20% по-малко мазнини ефрейтор от тези, които са го направили.

Може би хапете между храненията без мярка, когато в действителност това, което тялото ви иска, е малко вода

5. Избягвайте содата

Не искате да пиете повече кафе, защото той ще ви даде едно тахикардия И това със зеления чай е страхотно, но не спирате да ходите до тоалетната. Това, което никога не трябва да правите, е да задоволите безпокойството си със сода с високо съдържание на калории и захар. И ако е „леко“ почти по-лошо, защото подсладителите не са най-добрите съюзници, които да се грижат за вашето здраве: учени от Тексаския университет откриха, че възрастните, които пият безалкохолни напитки без захар, са имали впечатляващо увеличение на обиколката на корема си до 70% в сравнение с тези, които не са пили изкуствени напитки.

6. Качете се по стълбите

Класика, която никога не се проваля едва ли е приложимо за тези, които работят на осемнадесети етаж: пропуснете асансьора и се разходете. С това просто упражнение изгаряме два пъти повече калории от ходенето. Особено здравословна рутина за тези с малко наднормено тегло, тъй като, както показват проучванията, проведени в Университета в Ню Мексико, само изкачването на два етажа на ден може да отслабне до три килограма годишно. Ами ако увеличите до шест? Нищо повече и нищо по-малко от осем килограма, И то без да стъпваш във фитнеса!

7. Направете здрави приятели

Предполага се, че сте узрели достатъчно, за да преодолеете, че ако вашите приятели прескочат мост, няма да скочите по-късно, но също така е вярно, че ако обграждате се От хората, които ядат продукти с високо съдържание на мазнини, захар и калории, шансовете да се почувствате сити със зеленчуковата си сметана и раирания си морков са малки. Вие ще преминете глад и завист, и ти знаеш. Както се казва, приятелите са единственото нещо, което избирате в живота, и ако това, което искате, е да отслабнете, най-добре е да установите връзки с колеги, желаещи да ви придружават в новата ви цел за здравословен живот.

8. Обновете бюрото си и го направете за повдигане

Интересно е да следваме писмото този ритуал, който той ни препоръча Тереза ​​Рабал в която се изправихме и отново седнахме, "защото ще играем на търговията". Не се шегуваме, простият факт на ставане помага да отслабнете и внимавайте, защото както обяснява Koegel, говорим за изгаряне на 50 калории повече на час, отколкото ако Седни ти оставаш. Ако имате възможност да се изправите, докато работите, като вдигнете масата си, опция, която вече присъства в някои европейски компании, ще премахнете до три килограма тегло годишно, без да напускате сайта.

Само с изкачване на два етажа на ден можете да свалите до три килограма годишно

9. обикаляйте

Разходките от вашата маса до кафемашината, банята или копирната машина не са достатъчни. Трябва да ходите поне две минути за всеки час, през който седите. И не мислете „какви глупости“, защото изследване, публикувано в клиничния „Clinical Journal of the American Society of Nephrology“, показва, че тези кратки почасови разходки могат да компенсират ефекта от прекалено дългото седене. Ако новите ви здрави приятели работят в другия край на офиса, там имате възможност да направите няколко крачки до техните места и да си побъбрите за човешкото и божественото или дали харесвате киноа повече от согро като основа за вашите салати.

10. Неподвижното време за ядене

Въпреки че у нас е съвсем типично времето да минава и да приключваме с яденето четири следобед Всяка събота и неделя точно екип от испански изследователи открива, че хората с наднормено тегло, които са яли преди три следобед, са загубили с 25% повече тегло от тези, които са спрели за обяд между един и два. След анализ на случилото се при две групи хора, на които е дадено меню с точно същото количество калории, те откриват, че тези, които са яли един или два часа преди, са свалили до два и половина килограма повече от тези, които са отложили момента на поглъщане . Защо? Както обясниха учените, изчакайте да ядете, докато имате глад В резултат на това ядем по-големи количества и в крайна сметка ядем нещо между храненията: два от големите врагове на вашите планове за отслабване.