Ако искате да имате такъв здравословна и балансирана диета, нищо по-добро от включването на фибри във вашата диета. Той е перфектен компонент за подобряване на чревния транзит и следователно за вътрешно пречистване на тялото. Освен това има и засищащ ефект, така че е силно препоръчителен в случай, че искате да отслабнете или да започнете диета за отслабване.
Фибрите играят съществена роля за поддържането на флората и ни помагат да елиминираме отпадъците, поради което ще постигнем по-добро храносмилателно благосъстояние. Важно е да знаете какви храни с фибри можем да включим в диетата си и следователно в тази статия ще ви дадем списък с 5 от най-интересните.
Храните, богати на фибри, ще ви помогнат да подобрите цялостното си здраве и да избегнете състояния като запек, затлъстяване или проблеми с дебелото черво. Включете тези храни във вашата диета и заложете на a по-здравословен живот.
Списък на храни, богати на фибри
Храните с високо съдържание на фибри съдържат разтворими и неразтворими фибри в различни пропорции. The разтворим Те се намират в по-голямо количество в пулпа от плодове, зърнени култури, бобови растения и в листата на зеленчуците; докато неразтворими влакна Те се намират в зеленчуковия скелет и в черупката на плодовете и зърнените култури. Но и двете са необходими, за да изпълняват елементарна функция, освен че помагат за предотвратяване на затлъстяване, рак на дебелото черво и ректума, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Препоръчителният прием на фибри варира от 25-35 гр на ден, и придружени с много течност. Най-добре е да имате разнообразен начин на хранене.
Това са основни храни с повече фибри в диетата:
Неразтворими храни, богати на фибри:
• пшенично брашно
Храни, богати на разтворими фибри:
Леща (и бобовите растения като цяло)
Всеки вид бобови растения е добър източник на минерали, а също и на фибри (някои също и на витамини). Специфични, лещата е на върха със 7.7gr фибри на 100гр. The Бял боб те остават малко под 7.3gr, фъстъците осигуряват 8.4gr фибри, въпреки че са много калорични, приемат се повече като аперитив, отколкото като храна.
Ядки и други сушени плодове, храни с високо съдържание на фибри
Вярно е, че както орехите, така и повечето ядки се класифицират като принос на калории и мазнини, но те също са засищащи и обикновено се консумират като аперитив или между храненията. Орехите осигуряват 6,7 грама фибри на 100 грама, но суровите бадеми превъзхождат орехите: 12,5 грама фибри.
Зърнени храни, основни в храната
Зърнените храни са идеална храна за закуска, било то в люспи, препечени филийки или кифли с трици. А) Да, от пълнозърнеста пшеница можем да получим 11гр фибри в 100гр брашно, и 8.4gr овес, в допълнение към осигуряването на множество ползи за тялото.
Кои плодове съдържат най-много фибри?
Плодовете с тънка кожица трябва да се консумират след измиване тъй като приносът на фибрите е по-голям. A круша вода ни дава 7.1gr, ябълката 5.4gr, прасковата 3.4gr фибри на парче. От портокала получаваме 4.4gr, грейпфрут 3.7гр, бананът 3,5гр за всяко обелено парче.
Зеленчуци и зеленчуци
Зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и манголд осигуряват добри количества здрави фибри. Зеленчуци като морков Те имат 2,8 фибри на 100gr, броколи 2,6gr и натурални домати 1,1gr.
Функция на влакната
Фибрите са растителен компонент, който е част от структурата на растенията и се съдържа във всички храни, които ядем от тях, като напр. зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци. Но растителните фибри не са хранителни вещества, тъй като не участват пряко в метаболитния процес - тъй като храносмилателната система на човека няма ензими, които да ги хидролизират.-.
Фибрите ферментират в червата чрез ензими на чревната микробиота. Той обаче изпълнява важни физиологични функции, като стимулиране на чревната перстаза.
Редовната консумация на фибри носи големи ползи за човешкото тяло: регулира червата, предотвратява запек, има засищащ ефект и намалява усвояването на холестерола, глюкоза и жлъчни киселини.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност