рутина

Най-ефективното предлагано обучение за отслабване е това, което се комбинира с a добро хранене. Всъщност се изчислява, че поддържането на форма зависи 70% от вашата диета и 30% от упражнението, което правите.

Колкото и да се смачквате да правите упражнения, ако диетата ви не е адекватна, няма да видите резултатите, които търсите.

Днес искаме да ви дадем тласък с някои тренировъчни процедури, за да отслабнете; трябва обаче да имате здравословна диета, за да бъдат те ефективни.

Ако не знаете откъде да започнете, в Oniric Medical Имаме екип от експерти по диетология, които ще го направят ще ви помогне да направите плана за хранене, от който се нуждаете. Ще се научите да се наслаждавате на храната по здравословен начин.

А сега да, да тренираме!

Комбинация от упражнения

Ефективна рутинна тренировка за отслабване е тази, която комбинирайте силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения.

Не изпадайте в паника, когато чуете думата сила. Няма да изграждате мускули, както бихте направили културизъм; Не е толкова лесно и изисква много усилия, за да достигнете тези нива на културизъм.

Когато говорим за силови упражнения, имаме предвид да тонизирате мускулите си; да има минимална сила за извършване на ежедневни действия, без да има риск от нараняване.

Също така, силови тренировки ускорете метаболизма си, което означава, че ще продължите да изгаряте мазнини дори след като сте приключили с упражненията.

Що се отнася до сърдечно-съдовите тренировки, това цели подобрете здравето на сърцето си и го укрепвайте, като увеличавате ударите си в минута.

Увеличаването на сърдечната честота изгаря повече калории и следователно започва да изгаря мазнините по-лесно.

Нашата препоръка е да редувате тренировки. Тренирайте силата един ден, а на следващия, за да си починете мускулите, правете сърдечно-съдови упражнения.

Тренирайте 5 дни в седмицата, за да започнете да имате активен начин на живот; ендорфините ще се появят незабавно и ще ви заливат с това приятно усещане за благополучие, което спортът предоставя. Ще се закачиш!

Кардио тренировка

Сърдечно-съдовите упражнения могат да се извършват по много начини, без да се харчат пари и без да е необходим какъвто и да е вид оборудване.

Вижте всичко, което можете да направите, за да увеличите сърдечната честота:

Направете бърза разходка в продължение на 30 минути.

Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора.

Разходете се навсякъде, вместо да вземете колата.

Смеете ли да бягате? Направете няколко километра.

Това са само няколко примера, които можете да приложите в тренировката си за отслабване. Трябва само да имате предвид, че не можете да започнете на 100% първия ден.

Тоест, ако ви се иска да бягате, не се напъвайте прекалено много през първия ден. Не искате да се наранявате и е по-добре да вървите малко по малко, отколкото да се обезсърчите първия ден, когато видите, че не можете да избягате 10 километра.

Най-важното е да се движите. Амбициозните цели ги оставят за по-късно.

Силова тренировка

Искаме да ви предложим няколко силови упражнения, които са прости и не включват икономически разходи за вас.

Ще ви предложим две процедури, които да редувате, така че седмичният ви календар ще изглежда така:

Понеделник, сряда и петък: Сърдечно-съдови упражнения.

Вторник: Силова тренировка 1 (Горна част на тялото).

Четвъртък: Силова тренировка 2 (долна част на тялото).

Тренировка на горната част на тялото

Вземете две бутилки вода. Ти вече имаш две 1,5 кг гири това ще ви помогне в упражненията, които ще предложим.

Във всички тези упражнения можете да изпълнявате 3 серии от 15 повторения, като почивате една минута между сериите.

Започнете да работите с бицепс.

Изправете се с ръце от двете страни на тялото и повдигнете бутилките с китките нагоре, докато направите ъгъл от 90º.

Работете раменете.

В същата поза, както преди, повдигнете бутилките, като държите ръката си изпъната навън с китки, обърнати към земята. Вдигнете ги, докато ръцете са на 90 градуса от багажника ви.

А сега трицепс.

Поддържайки същата поза, но с китки, обърнати надолу, повдигнете бутилката напред, докато ръката ви се опита да докосне рамото от същата страна, докато лакът е близо до тялото.

Да вървим с него гръден.

Легнете на пейка или няколко стола заедно, така че гърбът ви да е изправен и ръцете ви да са свободни.

Повдигнете бутилките с двете ръце, опънати към небето и оттук, спуснете всяка ръка настрани, правейки ъгъл от 90º с гърдите си. Оттук ги натиснете обратно, докато двете бутилки се докоснат.

Работете обратно.

Гърбът е много важен за работа и за това ви предлагаме да легнете с лице надолу на удобна повърхност и да се опитате да повдигнете едновременно ръце и крака, симулирайки лодка.

Не повдигайте главата си прекомерно, тъй като може да нараните врата си. Повдигнете го достатъчно, за да положите усилия.

Не можете да пропуснете коремни мускули.

За да завършите тренировката на горната част на тялото, ви предлагаме да изпълните традиционни коремни преси. Не забравяйте да държите брадичката си близо до гърдите си, когато повдигате главата си и никога не я дърпайте с ръце. Не е нужно да се откъсвате много от земята. Стига да забележите усилието, то е повече от достатъчно.

Тренировка на долната част на тялото

Започнете да работите задните части.

За целта се изправете на четири крака, като държите гърба изправен и главата си подравнена с гърба. Повдигнете единия крак, фокусирайки подметката на крака към тавана, като същевременно държите коляното сгънато.

Ще трябва да го направите с всеки от краката си.

Работа крака общ.

Много пълно упражнение, което не можете да пропуснете в ежедневието си, са клекове. С тях ще работите a голяма група мускули на краката.

Стоейки, с крака на височина на раменете, трябва да сгънете краката си, за да се спуснете надолу, като държите гърба изправен, докато ръцете са изпънати.

Не слизайте твърде ниско. Най-много докато сгъването на коленете ви стане 90º и след това се изкачете нагоре, без да изпъвате напълно краката си.

Съвети от професионалисти

Въпреки че тренировъчната рутина за отслабване, на която сме ви научили днес, е много проста, не забравяйте, че когато тренирате най-добрият вариант е да имате съвет от професионалист.

В Oniric Medical ви предлагаме безплатно първо посещение за да можете да започнете да изготвяте плана си за отслабване по изчерпателен начин възможно най-скоро.