Тази рутинна процедура се състои от 5 вериги, които се повтарят 2 до 3 пъти всяка. Гети Имиджис

10-минутна

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Ако търсите бързи упражнения за отслабване, Нека ви кажем, че сте попаднали на правилното място, добре Валерия Гомес, който е личен треньор, предназначен за Glamour a 10-минутна специална рутинна процедура. В него ще тонизирате цялото си тяло с клекове, мъртва тяга, алпинисти и репери, които ще повишат сърдечната честота до максимум и ще ви накарат да изгаряте мазнини. Не чакайте повече и се захващайте за работа!

1. ОТВОРИ ЗАКЛЮЧЕН КЛЕН

Хванете лента за съпротива, поставете я на колене, отворете леко покрай бедрата и започнете правя клякам. Докато се качвате нагоре, свийте глутеусите и стиснете корема си, доколкото е възможно. Когато завършите 10 ритъма, затворете ритъма малко и завършете още 10 клякания.

Контролирайте дишането си през цялото време. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Гети Имиджис

2. КЛЕН КЪК СЪС СКЪП

Сега, ще комбинирате двете предишни упражнения. За да направите това, ще отворите компаса си като в началото, ще направите клек и с скок ще затворите малко краката си. Повторете този цикъл 10 пъти.

3. ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕК

В края на последния клек от миналата последователност, вместо да повдигнете багажника дръжте тялото надолу с по-отворен ритъм, за 20 секунди. Повдигнете гърдите си и поставете ръцете си точно там.

Ако краката ви започнат да болят, това означава, че ги работите добре! Гети Имиджис

Сега, ще повторите този цикъл от 3 части, още веднъж!

4. МРЪТНО ТЕГЛО

Издърпайте жартиера над коленете си, вземете чифт дъмбели с двете ръце и ги спуснете на земята. Върнете се с ръце на бедрата, върнете се надолу и изпълнете набор от 10 удара.

Ако нямате гири, можете да имате две бутилки вода! Гети Имиджис

5. ПАНИЛЦИ

Подкрепете се на 4 точки с лигата на съпротива на едно и също място и започнете да повдигате колене към корема, едновременно и бързо, за да усилете интензивността. Направете 15 повторения.

Избягвайте почивка и повторете мъртвата тяга и алпинистите упражняват отново. Гети Имиджис

Продължете да тренирате с изометричен клек какво сте правили преди и когато приключите, повторете поредица от всички предишни упражнения.

6. КЛЕН + БУРПЕ + СПИН

С ластик над коленете си 5 клека нормално, ниско, направете репети, обърнете се на другата страна на 180º, направете още една репета, обърнете отново и повторете упражнението 5 пъти. Завършете с изометричен клек, задържайки поза за 10 секунди.

В края на това упражнение, ако можете да отпуснете мускулите си за кратко, тъй като ще го повторите отново. Гети Имиджис

След като завършите два пъти последния упражнение с бърпи, вдишайте, издишайте и направете разтягане за охлаждане на мускулите малко по малко. Сега да, готово!