Модално заглавие

Разбиране на "Cheat Meal"

Ядеш здравословно шест дни в седмицата, но на седмия ядеш каквото и да било. Очевидно звучи доста добре, нали? Идеята на Cheat Meal е да си вземете почивен ден на строга диета и да ядете това, което не би трябвало. Много добре, случва се този въпрос да влезе в дебата в здравния свят. Така че здравословно ли е да имате Cheat Meal?.

meal

Физически ефекти

Едно от твърденията в полза на приготвянето на Cheat Meals е това Те спомагат за увеличаване на метаболизма, като увеличават производството на лептин, което помага на тялото да изгаря повече калории след преяждане. Някои изследвания подкрепят това твърдение, докато други предполагат, че яденето на прекалено много или „измама“ увеличава метаболизма само с 3% до 10% за не повече от 24 часа, което прави този малък тласък не си струва в замяна на стотици хиляди допълнителни калории, които може да има Cheat Meal.

Въпреки това, подмладяващият ефект на Cheat Meal може да струва повече от просто изгаряне на няколко допълнителни калории. Ограничаването на калориите (както правят повечето хора по време на диета) може да причини лептин, хормон, отговорен за поддържането на енергийния баланс и причиняването на загуба на тегло. Чрез временна промяна на приема на калории можете да репродуцирате лептин с почти 30 процента (до 24 часа). Именно този бърз взрив на лептин е отговорен за засилване на метаболизма след преяждане. В допълнение към регулирането на глада и метаболизма, този хормон може да допринесе за повишена мотивация, либидо и допамин, така че след Cheat Meal, можете да бъдете по-щастливи и по-мотивирани.

Важно е всеки със здравословно състояние (като диабет, висок холестерол, кръвно налягане и др.) Да планира внимателно своите Cheat Meals, тъй като дори малките мами могат да имат здравословни последици. Помислете за баланса на макронутриентите в диетата. Можете да ядете захари, но не забравяйте основни хранителни вещества като протеини

Психологически ефекти

Има и другата страна на уравнението, когато става въпрос за Cheat Meal: Психология. Психолози и диетолози смятат, че поглъщането на a Изневерете на хранене за задоволяване на глад улеснява спазването на ограничителни диети. Други предполагат, че хората се придържат към строга диета около 80% от времето. Останалите 20% се състоят от измама. Ключът е да спрете да присвоявате етикети „добри и лоши“ на различни храни, като по този начин можете да премахнете чувството за вина. Просто трябва да приемете това, което ядете, добро или лошо, и да продължите с установената диета.

Изглежда, че изчисленото Cheat Meal може да увеличи ползите от нискокалоричната диета, но трябва да внимавате да не прекалявате, тъй като може да бъде опасно и дори да доведе до проблемна психологическа и физическа верижна реакция. Ако просто искате да се насладите без всички научни изчисления, просто се съсредоточете върху задоволяването на желанието си, вместо да замените здравословното хранене с пълно с нездравословни храни.

Заключението

За нас е ясно, че Cheat Meal ще произведе повече лептин и това от своя страна ще увеличи метаболизма. Трябва да се отбележи, че за да не се губи това увеличение на лептина, Cheat Meal трябва да е с високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, и напълно премахване на алкохола.