Много от нас, които се посвещават на света, който заобикаля фитнеса, със сигурност се чудят дали Cheat Meal е необходимо. Ако сте пламенни последователи на социалните мрежи (RRSS), ще знаете какво Изневерете на хранене. Ако не знаете, ние ще ви го обясним.
Ами ... нека да си навлечем неприятности и да започнем ...
Преди да отговорим на този въпрос, нека се опитаме да се поставим в ситуация и да обясним какво е Cheat Meal, тъй като много хора може да не знаят за какво говоря ...
Всички останали, които сте много активни в Instagram и други RRSS, ще знаете много добре какво е това, но дори и така, тази публикация ще ви изненада, тъй като ... много "Fit Influencers" много грешат по тази тема.
Какво е Cheat Meal?
Също така знайте като мамят ден, Тя се основава на пропускане на диетата един ден в седмицата и в който този ден можете да ядете и да се наслаждавате на всякаква храна, независимо от приема на калории или макроелементи.
В социалните мрежи е ном
Е, това мамят ден, Любопитното е, че обикновено се практикува от онези хора, които популяризират здравословен начин на живот и търсят тяло 10, т.е. практически всички, които са посветени на фитнеса.
Те редуват строга диета с ден на "безплатна храна".
Реалност
Обърнете внимание на приятели, Cheat Meal не е необходимо които популяризират в RRSS или мамят ден, това е просто оправдание да се наслаждавате на нездравословна храна и добре захарни десерти.
Cheat Meal, както и много други концепции за Culturimo и Fitness, е "погрешно тълкуване", тъй като с този измамен ден се търси цел, суперкомпенсация или презареждане на гликоген, известно като Реферира.
И ... очевидно, яденето на 2 семейни пици, опаковка от 20 хапки и 500 грама буркан сладолед ... не е Refeeds.
Умереността и мамят дни не вървят ръка за ръка ....
Имате ли нужда от Cheat Meal?
Е, с гореспоменатото, мисля, че отговорът е ясен, а Не звучи.
В тези известни дни калориите, които консумира човек с жажда и лакомия, са повече от преувеличени, освен че имат малък хранителен принос, тъй като много от тях са празни калории. И всичко това изобщо не е здравословен начин на живот.
И ако споменем тези "неразбираеми" предизвикателства на "Не знам колко хиляди" калории има в You Tube и историите на Instagram, направени, разбира се, от тези "Super Fit" хора, които популяризират здравословен начин на живот ... те са лицемерия, до които няма да стигна, никога не разбирам.
Ако сте човек, който тренира ежедневно, не сте заседнал и се грижите за диетата си, опитвайки се да ядете разнообразни храни, от които наистина се нуждаете, и да ви подхранват ... е, можете перфектно да се отдадете, дори две и три.
Никой не ви спира и е по-вероятно, би било много по-изгодно да си дадете 3 малки или средни прищявки, отколкото измамен ден, уверявам ви.
Нещо повече, можете също да го проверите, просто изтеглете приложение за преброяване на калории и опитайте една седмица от вашата диета, добавяйки няколко капризи и още една седмица с измамен ден ... Не се паникьосвайте.
Има ли мамят ден предимства?
Е, няма да е всичко лошо, трябва да кажем и доброто, дори и да е само едно САМО нещо. Да, четете правилно, мамят ден ще ви донесе само една полза.
И това не е свързано с повишена мускулна маса, или загуба на мазнини, или повишена термогенеза ... не.
Това просто ще ви бъде от полза психологически.
Не ме тълкувайте погрешно с „просто“, защото подобряването на психологическия аспект е много добра новина, тъй като ще ни даде почивка от много строга диета или ще освободи ума ни от много хранителни ограничения.
Във връзка с това всяко празненство на семейно или приятелско ниво също може да върви добре за вас, тъй като това са моменти, в които можете, трябва и трябва да им се насладите, очевидно придружени от храна и напитки.
И ако не ... доверете ми се, имате сериозен проблем.
Cheat Meal не е подходящ
Много ми е смешно, когато тези хора, които се хвалят с „тяло от желание“ и които водят примерен начин на живот с хранителна диета, видят домашно ястие и го етикетират като непригодно, когато млякото от цял живот покрива абс и пийте „бадемово“ мляко, което има само 3% бадеми “, когато плодовете са приятел на дявола, когато въглехидратите се угояват през нощта, когато изхвърлят жълтъка на яйцето, когато хлябът ... дори не назовавайте то е сатана.
По този начин ... хиляда и една глупост, одобрени много пъти от необразовани хора, които дори не знаят за какво говорят.
Разбира се, те са "инфлуенсъри" с 15k и това, което казват, отива на маса, без никаква научна строгост ...
За какво? те имат хиляди агнета, следвайки това, което казват, с добро ежедневно измиване на мозъка.
Разбира се, Cheat Meal е свещено, не се пипа и е напълно годно, (ирония).
Какво всъщност означава измамен ден?
На първо място, трябва да сменим думата ден за храна.
Е, това е мамящо ястие, но в момента е екстраполирано до ден днешен.
Ако следвате хранителен план с цел загуба на мазнини, подобряване на телесния състав и външен вид, натрупване на повече мускулна маса или просто защото обичате да се храните добре и здравословно, разбира се, можете да хапнете, но това не означава че трябва да ядете лакомия, с излишък или просто бърза храна или боклуци.
Това, което трябва да направите, е да ядете това, което обикновено не ядете, като шунка, отлежали сирена, колбаси, свинско, патица ... в нашата гастрономия има хиляда деликатеси, които трябва да отидете до прозорец на заведение за бързо хранене, за да ги отнесете.
Е, този вид капризи или малки разкоши на храна са като награда за добре свършена работа през цялата седмица.
Не изхвърляйте цялата работа, извършена с постоянство и жертви за ден ... или два.
Защото измамата се превърна в ЕДНОДНЕН КАПАН, което обикновено е събота и това, от мързел, следва неделя и ние си угаждаме с (утре вече е понеделник, удряме силно и продължаваме)
И така, превръщаме измамно хранене с около 1000 калории повече, в два измамни дни с 3000 калории във всяко хранене, което се превръща в 9000 калории на ден, за двама ... изчислете ...
Цяла седмица по дяволите.
Какво е Refeed?
Cheat day е лошо копие на препоръчания файл, нека бъдем ясни. И не бъдете приемани за глупаци, когато някой каже, "препоръчаното е същото като измама".
Refeed не е същото като мамят храна.
Е, измамно брашно се основава на яденето на храни, които най-много искаме, обикновено пълни с наситени мазнини и захари, без да спира да прави макро броене.
Вместо това, refeed е много по-обмислена и изчислена концепция. Стратегия в нашия хранителен план.
Състои се от ограничен период от време, през който диетата ни ще стане хиперкалорична (ако сме в етап на дефиниция, останалите дни диетата ни трябва да е под нуждите ни от калории) и ще увеличим приема на въглехидрати, но поддържайки количеството стабилно протеин и ниско съдържание на мазнини.
Това е планиране в рамките на диетата, което може да продължи между 5 и 24 часа.
През този период от време трябва да ядем въглехидрати със среден или висок гликемичен индекс, тоест тестени изделия, хляб или картофи на няколко дози.
И целта му е да подпомогне презареждането на гликоген в мускулите и черния дроб, поддържайки нивата на лептин в кръвта стабилни и ускорявайки метаболизма ни, насърчавайки изгарянето на мазнини чрез естествена термогенеза.
Какви изводи можем да направим?
След като видяхме все повече и повече тенденциите, които съществуват както в социалните мрежи, така и в You Tube относно Cheat Meal, трябваше да изясним понятията, така че да не ни правят измама.
Ако сте човек, който насърчава здравословния начин на живот, правилната диета и се гордее с отлично тяло и освен това има хиляди последователи, които се опитват да имитират стъпките ви, не можете да насърчавате прекомерния прием на нездравословна храна.
Това е нелогично и неморално.
Трябва да се възползвате от това привличане, за да кажете истините, които днес се крият във фитнеса, като вигорексия, хранителни разстройства, химията, която 90% от състезателите предприемат, за да получат тези тела.
Истината е казано, че много влиятелни и някои влиятелни започват да казват какво е необходимо, за да се качиш на сцената.
Може би с този пост отразявам не особено гъвкава представа за това какво е измамна храна.
Изобщо не ми харесва да съм талибан или камикадзе, но този път, тъй като виждам тенденцията в социалните мрежи всеки ден, исках да покажа мнението си.