правилното

Колко пъти сме чували онази поговорка: „закуската е най-важното хранене за деня“ или онази друга поговорка „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Въпреки че последното е по-скоро въпрос на навици (трябва да вземете предвид фактори като графиците, които всеки ученик управлява), неопровержима истина е, че закуската е един от най-важните моменти от диетата на ученика: правете го в 7 сутринта или 11 часа сутринта.

Ето защо, независимо от това как решаваме останалата част от храненията на ден (и закуските по време на учебните сесии), които, разбира се, също трябва да бъдат по здравословен начин, закуската не трябва да се пренебрегва и тя трябва да бъде много пълноценна.

Ключове, така че закуската да е подходящ източник на хранене за ученика

Закуската е важна, защото докато спим, очевидно тялото ни преминава през дълъг период, в който няма презареждане с хранителни вещества, поради което по-голямата част от нас не се събужда толкова енергично, колкото бихме искали.

За да възстановим цялата тази енергия, ние се нуждаем от бърз прием на протеини, витамини, минерали и въглехидрати, които трябва да подновяваме на всеки два-три часа с обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

Това е важно, тъй като средната активност на ученик изисква от тях да пътуват, моменти на висока концентрация, физически упражнения и епизоди на стрес, така че те нямат защитата, която тези хранителни вещества ни осигуряват, можем да страдаме от затруднена концентрация, главоболие, сънливост и вследствие на това лошо настроение продукт на това да видим себе си „че не сме достигнали“ всичко, което изисква дневният ред на ученика.

Как е подходяща закуска за ученика

Къде намираме протеините, витамините, минералите и въглехидратите, необходими за започване на деня на десния крак? Има непогрешим тризъбец, който ще ни даде всичко необходимо за основа: цели зърна (бягайте от ултрапреработените, пълни със захари), млечни продукти (може да е кисело мляко, мляко или сирене) и плод (за предпочитане не в сок, тъй като по този начин се справяме без кожата и пулпата, където се намират по-голямата част от хранителните вещества на плодовете).

С тези само три елемента можем имайте това, от което се нуждаете, за да се изправите през деня. Както можете да видите, не е необходимо да планирате цял банкет или бюфет, достоен за хотел. Както при часовете на обучение, така и при съня и при други подобни подходи, Ключът е да се намери формулата, която най-добре работи за всяка от тях в рамките на няколко полета: ако не искаме да ядем твърде много храна веднага щом станем, можем да включим тези три групи, като вземем пълнозърнест препечен хляб със сирене и малко студено месо (не е задължително да е мазно), мляко или кисело мляко и парче плод или сок (настояваме: много по-добре цялото парче).

Достатъчно е, че в средата на сутринта ще вземем още едно парче плод, шепа ядки (естествени, нито един от индустриалните препарати, които съдържат излишна сол и наситени мастни масла) или лек сандвич като хапка пълнозърнест хляб с Турция.

А какво ще кажете за кафето? Има дълъг дебат за това дали кафето е добро или лошо за ученика. Чаша на ден може да ни помогне да подобрим концентрацията И когато се комбинира с тъмен шоколад, той осигурява мощна допълнителна доза ободряваща енергия, идеална за дни, които сякаш никога не свършват. Проблемът идва, когато пиенето на кафе се превръща в повече от удоволствие, необходимост. За това можем да търсим заместители като чай с лимон.

Храна за правилно хранене на учениците

Предложили сме лека и подходяща закуска, в случай че сме от онези, които вече бързат сутрин или не искат да направят цял ​​празник веднага щом се събудим (което също не е препоръчително). Но за да можете да създадете свое собствено здравословно меню от първите часове, ние посочваме някои от тях най-здравословните храни за сутринта и какво ще намерите в ресторанта на шведска маса на резиденция Sarriá:

Митове и истини за важността на закуската

Както тази статия, така и много други, където се правят препоръки, си струва да се квалифицира фактът, че това, което се препоръчва, не трябва да бъде "това, което се изисква": Ключът, който ние настояваме още веднъж поради неговата важност, е да намерим формулата, която работи най-добре за нас. Въпреки това, какви митове и истини съществуват за важността на закуската?

Закуската е най-важното хранене за деня? Това твърдение е направено дотолкова, доколкото това е хранене, което не можем да пропуснем, както се случва с обяд или вечеря. Не поради тази причина трябва да е най-обилно: можем да ядем по-силно, отколкото закусваме, стига да не забравим да включим необходимите хранителни вноски, за да „започнем“ деня.

Пропускането на закуската има ли отрицателни последици? Яденето на закуска, както настоявахме досега, е от жизненоважно значение. Това не означава, че ако не закусваме, ще имаме сърдечно-съдови проблеми, нулева способност за реакция и т.н. Ние правим това твърдение толкова силно, че липсата на закуска е символ и последица от други вредни навици, като например да се наслаждаваме на сладкиши в средата на сутринта, караме метаболизма си да работи по неравномерен и безреден начин и т.н.

Ако вместо да закусваме веднага щом се събудим, го правим, когато сме малко по-активни, последиците няма да бъдат драстични за тялото ни. Следователно, ако по този начин работи по-добре за нас, защото не сме в състояние да започнем деня, като ядем големи количества храна, не би трябвало да е проблем, стига да не го пропуснем. Следователно, ако не можете да се насладите на ресторант на блок маса, винаги имате възможност да отидете на пикник услугата RUS.

"Много по-добре мощна закуска": Това, което е много по-добре, е да разпределяте храна и да осигурявате хранителни вещества на всеки толкова често (два-три часа). Закуската в "американски стил" с яйца и бекон и големи количества калории може да причини тежест в стомаха и необходимостта тялото да ни поиска повече от този бензин за няколко часа, като по този начин е контрапродуктивно. Следователно е много по-добре да ядете малко пет пъти, отколкото не много наведнъж.

„Пропускането на закуската ни кара да отслабваме“: ние настояваме: завършете закуската или контролирайте нейните количества, тъй като тя работи най-добре за нас, да, никога не я пропускайте. Твърдението, че не закусвайки отслабва, идва от факта, че като не осигурява хранителни вещества, тялото ни е принудено да си го набавя от нашите резерви. Проблемът идва, че не взема тези запаси от мазнини, а от мускулни протеини, като мускулът е засегнат повече от „любовни дръжки“, което се изразява в по-голяма вялост, чувство на по-малко енергия и следователно по-малко силно и здраво.

Сякаш тази последица не е достатъчна, за да обезсили това вредно твърдение, липсата на закуска поражда безпокойство при следващото хранене, което ни улеснява да се „разяждаме“ на обяд или вечеря, при което тялото ни също ще приема още повече резервни мазнини страхувайки се от нов недостиг и следователно ще бъдем по-овластени да наддаваме.

Сега знаете правилното значение на закуската и правилното хранене за ученика: стига да не го пропуснете, важното е, че се чувствате добре и навиците ви позволяват да стигнете толкова далеч в ежедневния си живот, колкото вие предлагате (и яжте зърнени храни, млечни продукти и плодове 🙂)