«В младост се учим, в зрялост разбираме» .- Мари фон Ебнер-Ешенбах

иска

Ако сте прочели част от моята история, ще знаете, че поддържането на форма винаги е било важно за мен. И все пак през по-голямата част от последните 20 години Нямах много представа какво правя. Предположих, че информацията, която ми дадоха мониторите във фитнеса и това, което чух от лекарите по телевизията, беше вярна., и разбира се следвах съвета им.

Резултатите, които получих, бяха посредствени в най-добрите случаи, но дълги години си мислех, че проблемът трябва да е мой. «Не спазвам ли правилно инструкциите? Възможно ли е да не съм имал късмет в разпределението на гените?… «. Със сигурност не съм подлагал на съмнение информацията, която ми дадоха така наречените „експерти“, а просто я следвах.

Сега знам, че като много други, аз просто бях жертва на конспирацията на фитнес индустрията и конспирацията на хранителната индустрия. Очевидно не говоря за планирана конспирация; Не казвам, че всички компании, участващи в света на фитнеса и храненето, са съгласни да разрушат здравето ви, но от практическа гледна точка това е резултатът.

Y. Когато изпаднете в ситуация, в която следвате съветите, които ви дават и не постигнете резултати, трябва да се запитате «Cui bono?», Което ще рече, Кой се възползва от тази ситуация? Кой има полза от това, че сме „закачени“ за теоретично здравословни продукти, които всъщност вредят на тялото ви? Кой се възползва от това, че мислите, че за да сте в състояние да работите със сложни машини в скъпи фитнес зали? Разбира се, че не сте вие ​​и това е от онзи просветляващ въпрос, "кой печели?" че истината започва да става видима и Революцията може да започне.

В този пост обобщавам основни уроци, които научих наскорода, и благодарение на което съм в най-добрата физическа форма в живота си и харча по-малко пари и време от всякога.

1) Храната е от съществено значение

Разбирането на това по-рано би ми спестило много години усилия. Храната е като горивото, което използвате в колата си. И ако това гориво е лошо, колкото и добре да се грижи за колелата, спирачките или която и да е друга част, колата няма да работи добре.

В случая с вашето тяло, ако не се храните правилно, няма надежда за вас. Никой вид упражнения или тренировки няма да компенсират лошата диета, особено след 30, когато тялото ви вече не поддържа със същата лекота малтретирането, което младежта ни кара да му причиняваме (изглежда, че има природни правила, които не се прилагат преди достигане на тази възраст).

В този смисъл се опитах да следвам насоките на класическите диетолози, консумирайки много зърнени храни и брашна, както е посочено от пирамидите, препоръчани от „експертите“, докато малко по малко открих правилния начин на хранене и следователно грешния ( и вредно за вашето здраве), което е традиционната хранителна пирамида.

В Революционния план обобщавам как трябва да се храните, за да оптимизирате здравето си.

2) Бъдете внимателни със съветите, които следвате

Както казах в началото, след много години следвайки съветите на т. Нар. „Експерти“ и без резултат, започнах да търся нови отговори и както се казва, ключът към намирането на добри отговори е задаването на добри въпроси. И има два въпроса които са работили особено добре за мен, за да филтрирам добрите съвети от безполезни или вредни:

  1. Кой се възползва? Във всички сфери на живота този въпрос ни дава улики дали съветът е легитимен или просто е предназначен да бъде от полза на конкретни участници (например, известно е, че повечето собственици на фитнес публикации, които живеят предимно от рекламни добавки, са на тяхно място) собствени разходи. веднъж собствениците на компаниите за добавки, хммм, какъв бонус?.
  2. Изравнени ли сте с еволюцията? Индустрията е склонна да третира тялото като нещо, което се е появило „внезапно“, и се опитва да го разбере със статичен поглед, „сега е така“. И затова се опитват да измислят футуристични машини и иновативни храни, за да подобрят нашето здраве. въпреки това, тайната за подобряване на здравето ни не е в бъдещето, а в миналото. Ние се развиваме в продължение на милиони години и тялото ни работи най-добре, когато го храним с храните, които е предназначен да консумира. И разбира се тялото ни работи по-добре, когато правим сложни упражнения, които симулират ежедневни дейности, които са помагали на нашите предци да оцелеят: катерене, бягане с пълна скорост (преследване или бягство), повдигане на тежки предмети, бутане с цялата ни тежест ... Това ето защо е важно концепцията за пирамидата на упражненията.

3) Използвайте тялото си повече, а машините по-малко

По време на първите си 10-15 години обучение не мисля, че някога съм използвал тежест (с изключение на гира под 12 кг). Фитнес залите, в които ходих, бяха пълни с машини и ръководствата за упражнения, които мониторите ви дадоха, ясно посочиха машините, които да използвате (и винаги 4 комплекта от 10 повторения ...). Както можете да си представите резултатите ми не бяха много обнадеждаващи, но аз следвах това, което ми казаха, защото На теория работата със свободни тежести беше опасна, нали? Недей.

Вярно е, че трябва да бъдете по-внимателни при вдигане на тежести; Ако не работите с правилната техника, може да получите травма или да смажете крака си, ако теглото падне върху вас, но освен това работата с тежести е безкрайно по-добра (Роки знаеше какво прави). Един от рисковете при работа с машини е, че поставяте прекалено голям акцент върху изолираните мускули, в една и определена равнина, без да разглеждате начина, по който няколко мускула работят заедно в действителност, и начина, по който се включват сухожилията и сухожилията стави при естествени движения. И когато трябва да използвате мускулите си в реалния живот (преместване на мебели за движение, спринт, за да стигнете до автобуса, скачане, за да прекосите река ...) мускулите ви не са координирани правилно и резултатът е сериозно нараняване.

4) Пригодността включва много измерения

Като цяло, когато хората мислят да влязат във форма, те имат предвид две неща:

  1. Тичане, в продължение на часове, много пъти на бягаща пътека заедно с други 15 души, които правят същото. Те смятат, че това е единственият начин да подобрят своите аеробен капацитет.
  2. Направете машини, като единствената алтернатива за победа сила.

5) Не можете да „тонизирате“ мускулите си

Терминът „тонизиране“ е повтарящ се гадене във всички видове публикации за здраве/фитнес, със специална повторяемост в тези, насочени към жени, и истината е, че кожата ми се схваща всеки път, когато го попадам. Във връзка с тялото си единственото, което можете да направите, е да качите мускули или да загубите мазнини.. Това е, толкова е просто. Разбирам, че когато говорят за „тонизиране“, те имат предвид постигане на мускулна дефиниция, но отново това се постига само чрез натрупване на повече мускули или загуба на мазнини, които заобикалят мускулите и които не им позволяват да се виждат (или в идеалния случай и двете едновременно ).

Тонирането е просто „модна дума“, измислена от индустрията, за да:

  1. правят нещата по-сложни, отколкото са в действителност и следователно увеличават шансовете за печалба („усложнете, за да спечелите, опростете, за да успеете“).
  2. освобождаване на жените от тежести, с идеята, че ако качат мускули, те ще се подуят и ще загубят женствеността си, което е абсолютно абсурдно. Повече подробности.

6) има план

Както посочвам в пирамидата си за упражнения, аз вярвам в това добра част от физическата активност, която правите, трябва да бъде ежедневна, непланирана, в идеалния случай неща, които ви харесват (направете разходка, разходка с колело, грижете се за градината ...), без натиска на определен режим или конкретни цели. Без съмнение най-добрият начин за упражнения е да правите дейности, които харесвате, без да се притеснявате за времето, което отнема.

въпреки това, От друга страна, важно е да имате краткосрочни и дългосрочни цели, които ви позволяват да измервате напредъка си и да гарантирате, че разработвате всички елементи на това, което означава да сте годни.

Ако един ден можете да направите 5 набирания и няколко месеца по-късно можете да направите 10, вие набирате сила. Ако един ден можете да скочите вертикално 40 см и няколко месеца по-късно можете да скочите 50 см, вие набирате сила ... Създайте план според целите, които преследвате (или използвайте моите програми като ориентир) и запишете всеки от упражнения, които правите; можете да използвате тетрадка, лист на Excel, вашия iPhone или каквото искате. Записването на вашия напредък ви позволява лесно да видите дали това, което правите, работи или не, а също така ви държи мотивирани, тъй като можете да видите напредъка си с течение на времето.

Освен че записвате упражненията, които правите според вашия план, вие също трябва периодично да записвате своите цифри, които отразяват въздействието на новата ви диета и новото ви обучение върху тялото.

7) Повече не винаги е по-добре

За да имате тялото, което искате, не е необходимо да прекарвате часове и часове във фитнеса. Вашето тяло се нуждае от почивка и единственото нещо, което ще постигнете с безкрайни тренировки, е да губите време и да декомпенсирате тялото си, освен че увеличавате шансовете да се изгорите и нараните. Ако правите комбинирани упражнения, които работят едновременно с няколко мускула, вашите тренировки не трябва да продължават повече от час и 3-5 сесии на седмица са достатъчни.

8) Няма нужда да ходите на фитнес

Всъщност не само не е необходимо да прекарвате часове и часове във фитнеса няма нужда да стъпвате във фитнеса. Вашият дом може да бъде вашата фитнес зала, паркът да бъде вашата фитнес зала, градът да бъде вашата фитнес зала. Научете се да работите със сложни упражнения за тяло и ще бъдете в най-добрата форма на живота си, без да плащате месечни такси.

Ако сте от тези, които се нуждаят от някакво фирмено и социално взаимодействие, препоръчвам ви да отидете на фитнес с инструктори, които знаят как да тренират, с акцент върху функционалните упражнения (в коя фитнес да отидете?).

9) Няма магическо хапче

И накрая, помнете това няма вълшебно хапче. Ако говорим в буквалния смисъл на думата, хапчетата за „изгаряне на мазнини“, които са толкова популярни, обещават да засилят метаболизма ви, но има малко изследвания, които показват, че те имат реален ефект.

И нека не говорим за индустрията на добавките, продажбите й са в трилиони долари годишно и резултатите като цяло са разочароващи. Не казвам, че са безполезни, има качествени продукти и приемам протеинов шейк от време на време след тренировка, особено в онези дни, в които съм имал по-нисък прием на протеини по някаква причина. Но, разбира се ако спазвате добра диета, нямате нужда от добавки.

От друга страна, повечето от оборудването, което те се опитват да ви продадат в рекламните роли по телевизията, популяризирано от известни личности (които разбира се никога не са го използвали през живота си), е безполезно или в най-добрия случай няма големи предимства по отношение на упражненията че можете да правите директно с тялото си (без да харчите пари).

в обобщение, бягайте от всичко, което обещава незабавни или чудодейни резултати. Но пак си помислете да, можете да постигнете „чудеса“ с тялото си, но ще изисква да науча правилните техники и Приложи това, с което научих всеотдайност и последователност. Единствената тайна е, че няма тайни.

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си