Едно от нещата, които всеки бог иска, когато започне да вдига тежести, е да трупа мускули и да губи мазнини. веднага.

Е, поправям. Не „когато започне“, а винаги.

Дори когато не спортувате.

В това има хиляди противоречия, така че нека видим с лупа, ако е възможно.

Преди всичко кажете, че това се нарича „прекомпозиция на тялото“. И ако. Тялото ми успя да го направи 2 пъти в живота ми.

    Когато започнах да вдигам тежести. Когато тренирах от 10 години.

Но изчакайте ... След 10 години с ютии? Мислех, че това е само за начинаещи или колоездачи!

Е, не става така и както винаги ще изтеглим изследвания и научна литература, за да го обясним. По този начин ние не само ще звучим по-хладно, но и по-достоверно.

мускули
Винаги ни е казвал, че сред простосмъртните има шепа, които могат да натрупват мускули и да губят мазнини едновременно, докато останалите никога няма да го постигнат. Но реалността е, че има много хора, за които това работи и в това има малко "много напреднали", които са не друг, а генетични богове освен това. И все пак е вярно, че има много варианти и неща, които трябва да се разгледат, така че нека извадим това.

Така че добре дошли в Олимп.

Разгледайте съдържанието

Кой може едновременно да трупа мускулна маса и да губи мазнини

През последното десетилетие си мислех, че има само 4 групи на хора, които биха могли да спечелят маса и да загубят масло по същото време...

    Новородени Затлъстели хора Връщат се към тренировка след месеци на почивка Тези, които карат велосипед със стероиди

Е, нека видим какво казва науката, за да отречем как можете да направите преструктуриране на тялото извън от тези четири групи.

Новаците

Започваме с първата. Кои са и тези, които докосват тежест за първи път.

О ... Кой би могъл да се върне към новобранец, за да се възползва максимално от това сливане на сателитни клетки ...

И е, че когато сте новобранец, калориите могат да бъдат натрупани от мазнини, за да осигурят изграждане на мускулна маса.

След известно време хипертрофията за индивидите, които наричаме междинни, се променя малко.

За да го илюстрираме, е необходимо да преминем към следващата категория.

Дебели хора

Защото тези, които имат много натрупани мазнини, могат дори да ядат по-малко от калориите, от които се нуждаят ежедневно (калориен дефицит).

Повече от всичко в тези случаи тялото има резерви за резерви за създаване на тесто.

С други думи, за затлъстелите хора има нещо положително в това да бъдеш така ... Ами това е да развълнуваш и мотивираш малко. Има няколко добри неща в това да имаш много масло, но хей, ако се поставиш там да вдигаш тежести, знаеш, че можеш да влезеш в това състояние и това мотивира.

Ето защо виждаме хора, които тежат 100 кг (например), вдигат задните тежести и се хранят добре в продължение на няколко седмици и след това ... те тежат еднакво.

Факт е, че те тежат еднакво, но са имали това рекомпозиция на тялото. Тялото е разтопило мазнини и е създало мускули и те са останали същите в скалата, но не много по-малко на телесно ниво.

Ето защо не е нужно да се ръководите толкова много от показателите и повече в чувствата.

Тези, които се връщат към тренировките след почивка

Тогава имаме онази друга група. Тези, които се връщат във фитнеса, след като не го правят дълго време. И то е, че нещо подобно се случва с начинаещи, които вдигат желязо за първи път.

Предимството в този случай е мускулна памет.

Мускулът помня предишното си състояние и расте много по-бързо. Нещо, което науката вече е потвърдила няколко пъти.

Забележете жълтата стрелка. С нетренираните, но които са вдигнали тегло, се създава това повторно обучение.

Тези, които консумират анаболни стероиди

И накрая всички видяхме да караме колело във фитнеса (понякога дори без да знаем).

С мушкане в дупето или няколко хапчета, тялото в крайна сметка използва процеси, подобни на начинаещия., използване на мастни резерви, за да създадете повече тесто и да завършите като La Masa.

Да, нарочно потърсих римата.

Но шегувайте се, не е изненадващо, ако някои изследвания вече са показали, че стрелбата е равномерна по-анаболен от самото обучение.

С други думи, в крайна сметка създавате повече мускули от приемането на стероиди, отколкото от тренировките.

Макар и добре, ако беше моят случай, логично щях да направя и двете, така че ефектите да се умножат.

Заобикаляйки тези 4 групи

Както и да е, във фитнес залите срещаме хора, които попадат в една от тези четири категории, които току-що видяхме.

От няколко месеца или дори години имаме идеален план и смятаме, че попадаме в междинната категория ...

Но понякога има някои от тях, които на физиологични нива можем да разгледаме начинаещи, ако нещата не са направени добре.

Ученият Кристофър Баракат го потвърждава с десетки клиенти.

Идват така наречените "спортисти", които не са обръщали внимание на детайлите, които сега ще видим.

Защото как да трупаме мускули и да губим мазнини едновременно?

Как да постигнем рекомпозиция на тялото

Нека го видим и в пет стъпки.

Стъпка 1: тренирайте с прогресия

Не става въпрос просто за вдигане на желязо (както направих аз).

Става въпрос - точно както казваха в началното училище- напредвайте правилно.

В крайна сметка диетата или когато ядем въглехидрати няма да има значение, ако няма стимул за постоянно подобряване на мускулите.

В този аспект става въпрос за прилагане на това, което имам в плана си за тренировка, за да кача мускулна маса. Което в обобщение е:

    Фокусирайте се върху прогресивните натоварвания. Интензивни усилия, но без да се прекалява. Правилна техника.

Ще има някои основни стълбове за времето, за да издържи.

Обучение, управление на стреса, храненето и подценяването на съня ...

Те са като аксесоарите и частите на колата, която е нашето тяло.

Ето защо ние сме "макинони" ...

Стъпка 2: установете дали мускулите или дефиницията са по-важни

Прекомпозицията на тялото е свързана с правене и двете едновременно: увеличаване на мускулната маса + загуба на мазнини едновременно.

Но това не означава, че това се случва по едно и също време.

Трябва да дефинирате една от двете цели като по-важна.

Добра идея е да следвате следната схема: