Публикувано на 12 март 2017 г. от Alfonso

revolutionary

Free Bar е програма за обучение, предназначена за онези мъже, които искат да спечелят сила и мускули, и искат да имат реални резултати. Проектиран е от Маркос Васкес (от Fitness Revolutionary). Можете да го изтеглите от тук

Open Bar ви предлага всичко необходимо за напредък: дългосрочно обучение, разделено на конкретни фази, с добра прогресия на натоварванията и специфични планове за хранене.

Резултатът: ще изградите мускули наведнъж и неизбежно.

>> Вижте моята трансформация в края на статията! Със снимки и видеоклипове.

Философията на Бара Либре

# 1 Тренирайте като мъж

Free Bar е програма, която дава приоритет на силата като основно умение. Добра част от философията на програмата е свързана с възстановяването на „изгубения човек“, който носим вътре, поради офисната работа и почти нулевия контакт с природата, който имаме.

Open Bar ви кани тренирайте сериозно: съсредоточавайки се върху няколко упражнения (лежанка, клекове, мъртва тяга, военна преса и брадички), но получавайки наистина добри резултати в тях.

Няма безкрайни сесии с множество изолационни упражнения за всяка мускулна група. Няма машини. Само 4-5 часа седмично обучение с вашия бар и дискове.

# 2 Яжте като животно

Open Bar предлага връщане към истинска храна, необработена (докато говоря за това в моите статии за хранене: част 1, част 2).

Без светли барове, цветни зърнени храни или промишлени продукти. Никое животно в природата не диети.

Отворен бар учи ви да боравите с храна (в качество и количество) така че можете да постигнете промените, които искате в тялото си.

  • Ще ви научи да изграждате мускули, като минимизирате натрупването на мазнини
  • Ще ви научи как да губите мазнини, като минимизирате загубата на мускули

# 3 Мислете като лидер

Free Bar ви учи да промените мнението си (както говорих в тази статия), за да промените тялото си. Ще ви научи да мислите и да се държите като лидер.

Тялото не може да постигне това, което умът не може да си представи

Как е организирана програмата?

Free Bar е дългосрочен структуриран план, който ще ви каже как точно трябва да тренирате и как трябва да се храните. Без неясноти или място за съмнение.

Обучение

Програмата се състои от 4 основни фази, първите две структурни и вторите две "скулптурни":

  • Фаза 1: Сила (2-4 месеца)
  • Фаза 2: Сила + Хипертрофия (2-4 месеца)
  • Фаза 3: Максимална дефиниция (1 месец)
  • Фаза 4: Корекции (1-2 месеца)

Ще имате достъп до работни листове с всички рутини, които също ще ви позволят да зареждате напредъка си, докато сесиите минават.

Хранене

В целия план програмата ви учи да разпръсквате периоди от сила на звука Y. определение за изграждане на мускули по възможно най-чистия начин (минимизиране на натрупването на мазнини). Ще знаете колко калории трябва да ядете и ще имате примерни менюта.

Записи за напредъка

Програмата съдържа работни листове за записване на целия ви напредък:

  • Напредване на натоварванията във вашата рутина
  • Вариация на вашето тегло и процент телесни мазнини
  • Измерване на вашите "божествени пропорции"

Божествени пропорции? Обзалагам се, че се чудите какво имам предвид под това.

Е, целта на Barra Libre е да оформи тялото ви така че пропорциите ви да приличат на гръцки бог.

Херкулес срещу Цербер. Фазата на „Максимална дефиниция“ е представена с тази снимка.

Моята трансформация с Revolutionary Fitness Free Bar

Следвах програмата, както е проектирана, за 8 месеца (4 месеца от фаза 1 и 4 месеца от фаза 2).

Картината струва хиляда думи.

Фронтално:

Преди и след, след 8 месеца Open Bar.

Профил:

Преди и след, след 8 месеца Open Bar.

Преминах от липса на промяна до качване на няколко килограма мускули с безплатната лента. Не е лошо, нали?

Но най-забележимата промяна беше в моите сили.

Станах по-силен. И това е от значение.

Без съмнение да се чувствам силен е най-доброто нещо, което програмата ми даде.

Развих силата във всички основни упражнения:

  • Клякания: от едно повторение с 80 кг до ->5 х 105 кг
  • Издърпвания: 7 повторения с моето тегло при ->7 х 20 кг допълнително
  • Мъртва тяга: 5 повторения със 100 кг до ->6 х 135 кг
  • Бенч преса: 5 повторения с 60 кг до ->6 х 85 кг
  • Военна преса: 5 повторения с 40 кг до ->5 х 52,5 кг

С 65 кг телесно тегло трябва да премествам тежести, които никога не съм мислил, че ще движа.

Клякане със 105 кг:

Доминиран с допълнителни 20 кг:

Мъртва тяга със 135 кг:

Повече от просто резултати

С Free Bar не само постигнах резултати. Както добре научих много.

Научих се да тренирам.

Научих основните принципи за създаване на ефективна програма за обучение.

Научих се да структурирам различните силови блокове, за да постигна целите си.

Научих се да контролирам ума си и да бъда търпелив.

И най-вече, Научих се да се ангажирам с дългосрочна програма.

Заключения

Ако целта ви е:

  • Развийте сила
  • Изграждане на мускули
  • И се научете да тренирате

Open Bar е най-добрият вариант за вас. Препоръчвам го на 100%.

Вземете програмата днес и трансформирайте тялото си

Ако искате да изтеглите програмата, щракнете върху следното изображение.

Опитайте и няма да съжалявате.

Сподели го:

20 коментара

Ефектни промени Братко, аз следя Маркос от години и също тренирах с отворен бар, много добра програма

Благодаря много! Радвам се, че отзивът ми ви хареса 🙂

Удивителни промени Алфонсо! Поздравявам ви, аз също тренирах с отворен бар и промените са много големи, програмата е силно препоръчителна. Поздравления!

Имах подобни промени, благодаря, че споделихте вашия опит.

Страхотен мотивационен приятел! Поздравявам те!

Една от най-добрите рутинни практики, които Маркос направи, аз го следвах повече от година и промяната е впечатляваща, благодаря ви, че споделите своя опит.

Здравейте Алфонсо, поздравявам ви за напредъка ви. Преминах от това, че не можах да направя крака, за да направя 5 с допълнителни 10 кг и 100 кг мъртва тяга. Поздравления!

Виждат се добри резултати!
Някакви въпроси:
Разбирам, че поради тежестите, които сте преместили преди стартиране на програмата, техниката на упражненията (особено клек и мъртва тяга) вече сте усвоили, нали? или това, което е в книгата, ви е било достатъчно и не ви е бил необходим инструктор, който да ви поправи?
Стартовата снимка съответства на преместване на стартовите тежести?
Напредъкът, който проследихте, не е този на програмата, нали? може би във военната преса скоро сте застояли?
Благодаря и най-добри пожелания

Здравей, Хави, как си?

Правих кросфит за година и половина и това ми помогна да усвоя техниката на някои упражнения.

въпреки това, с книгата поправих много неща, които не знаех, като прибиране на лопатката и други важни детайли.

Да, началната снимка съответства на деня, в който стартирах програмата и тя премести онези тежести, които посочвам в статията.

Напредъкът, който проследих, беше точно този на програмата, Не модифицирах нищо.

Относно военната преса, да, това е много по-трудно упражнение за напредване от останалите. Имах много уважение към това упражнение, защото всеки път, когато исках да нося повече, отколкото можех, извивах гръб. Тогава не си заслужаваше.

Отидох малко по малко. Както и да е, имаше напредък (12,5 кг в 5 повторения е доста забележително). Но както казвате, аз напредвах много по-бавно. За да се избегне стагнация във военната преса, обикновено се използват по-усъвършенствани техники, като изометрична работа в точката на застой (или паузи), наред с други неща.

Но все пак бях доволен 🙂

Програмата си заслужава!

Благодаря за отговора.
Говорех ви за техниката, защото например k клек е упражнение, при което всеки трябва да може да движи много тежести, забелязвам, че ми е трудно да кача килограми. в сравнение например с лежанката

Браво брато! Алфонсо, бихте ли ми дали имейла си, за да ви задам няколко въпроса, аз също стартирам програмата, поздрав.

Здравейте Алфонсо:
Много добра статия. На 46 години съм и започнах да практикувам Кросфит. Бих искал да придобия малко сила. Мислите ли, че бих могъл да използвам тази програма, като я правя 2 дни в седмицата, като я редувам с моите кросфит тренировки, дори ако напредъкът е по-бавен или бих паднал?

Ако ще тренирате само два дни в седмицата, може да искате да следвате рутина 5/3/1 с фокус върху основните упражнения. Разбира се, напредъкът ще бъде бавен и ще набирате сила малко по малко в дългосрочен план (печалбите в началото ще бъдат по-големи, ако сте начинаещ).

Можете също така да използвате отворена лента, но това би повлияло много на графика, тъй като много фази са предназначени за 3 тренировки (или 4) седмично. И понякога честотата на обучение ще падне.

Съветвам ви да помислите за вашия приоритет номер 1 сега. Ако наистина искате да спечелите сила, опитайте пълната програма Free Bar (или поне първите 2 фази) и след това се върнете в Crossfit с МНОГО повече сила (и мускули) от преди!

Винаги има време за връщане и разликата в силата е забележима 🙂

Надявам се моят коментар да ви помогне.

Кажете ми по-късно коя опция сте избрали!

Благодаря за отговора. Мисля, че ще изпробвам Free Bar, като правя 3 седмични тренировки, дори ако трябва да премахна малко Crossfit обучение. Ще ви кажа резултатите. Всичко най-хубаво.

Изглежда отлично решение! Няма да съжаляваш. Очаквам резултатите!

Много ефективна тази промяна. Правих упражнения с телесна тежест от дълго време, но сега исках да напълня и си помислих за Free Bar.
Исках да ви попитам дали на коремно ниво това определение идва индиректно или сте добавили конкретни упражнения за тази област.

Здравейте! Не добавих никакви допълнителни упражнения. Безплатният бар има много добре покрити упражнения за ядро ​​/ корем. Поздравления!

Отлично, поздравявам ви. Аз съм от Аржентина, също следвах Маркос от дълго време и следвайки много от неговите съвети, спечелих не само сила, но и мобилност с рутинни упражнения. Досега тази година достигнах интересно ниво на сила (спрямо теглото ми за 1RM 1,5 клякам, 1,7 мъртва тяга, 1,2 лежанка и 0,8 военна преса) и търсех с коя програма да продължа и приключих с решението си този. Въпросът ми е, ако сте го регистрирали, какво е било телесното ви тегло в началото и в края на програмата и каква е вашата височина. Отново поздравления, прегръдка.

Здравей Сантяго! те са добри марки, които споменавате:). Ако добре си спомням, по време на правенето на тази снимка тежах около 73 кг и започнах да тежа 67 кг (внимавайте, не всичко е мускулно, има и мазнини и гликоген). Висока съм 1,69 см. Надявам се информацията да ви бъде полезна и късмет с програмата! Подробност: връзките в тази статия са партньорски връзки, което означава, че ако купувате, като следвате моята връзка, получавам малка комисионна, която ми помага да поддържам блога да работи. Ако го използвате, наистина ще го оценя! Прегръдка

Отлично, в моя случай съм 1,78 и започнах да тежа 70 със 17% телесни мазнини, а сега съм на 72 с 15% телесни мазнини. А твоята възраст? Аз съм на 37 години, знам, че на тази възраст можете да очаквате по-малко печалба от преди 30, но хей, ще видим ... нищо не се губи, опитвайки се да се подобри!