Лесно е да се разбере, че наднорменото тегло или затлъстяването може да има отрицателни последици за здравето, но как наднорменото тегло влияе на съня ви и риска от проблеми със съня? Може да се изненадате да откриете неочаквани начини, от хъркане и сънна апнея до синдром на неспокойните крака, които могат да компрометират способността ви за почивка. Научете за връзките между теглото и съня и как лошият сън от своя страна може да доведе до напълняване.

затлъстяването

Съдържание

Разбиране на вашите рискове въз основа на телесното ви тегло

Тъй като американците и хората по света консумират повече калории и стават по-малко физически активни, броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване продължава да расте. Това застрашава здравето по очевидни начини, което води до повече сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Също така може да има изненадващи последици, които могат да бъдат свързани със степента на затлъстяване.

Най-широко използваната мярка за корелация на теглото и височината е индексът на телесна маса (ИТМ). Опитайте се да определите относителната телесна мазнина. Полученият номер помага да се класифицират хората според теглото:

  • Поднормено тегло (ИТМ) Повишаването на теглото води до хъркане и сънна апнея

В света на съня най-признатото усложнение на наднорменото тегло или затлъстяването е прекъснатото дишане, което води до хъркане и сънна апнея. Наличните излишни мазнини действат, за да изолират и запълнят тялото ви. Лесно е да се разпознае, когато води до голям стомах, по-пълно лице, подобрени бедра или по-изпъкнали задни части. Той обаче се крие и на места, които не можем да видим директно, включително по дихателните пътища и в основата на езика. Тази агломерация, съчетана с допълнителния натиск на тежестта отвън, като увеличаване на размера на шията или стомаха, намаляване на обема на белите дробове, колабира дихателните пътища и създава проблеми.

Хъркане

Когато това е леко, това води до хъркане. Хъркането е просто турбулентен въздушен поток. Представете си дъха си като река. Когато речният канал тече дълбоко, едва ли има вълничка на повърхността. По същия начин чистият дихателен път не вдига шум. Въпреки това, когато потокът е възпрепятстван, възниква възбуда. В реката бързеите и белите води се разбиват и прекъсват повърхността. В дихателните Ви пътища прекъснатият въздушен поток става шумен и причинява хъркане. Това може да е по-вероятно, ако имате препятствия по линията, като увеличени сливици или аденоиди, отклонена преграда в носа, малка долна челюст (наречена ретрогнатия) или голям език (наречен макроглосия). Децата са особено податливи на проблеми с уголемени сливици.

Сънна апнея

Тъй като дихателните пътища стават по-задръстени и по-податливи на колапс, въздушният поток може да спре напълно. Това ще доведе до паузи в дишането, наречени апнея. Това идва от гръцка дума, която означава „без дъх“. Когато е с по-малка интензивност, може да възникне частична обструкция и това се нарича хипопнея. Хората, които се подлагат на тест за сън, за да анализират нощното си дишане, могат да обобщят тези събития като индекс на апнея-хипопнея (AHI). .

Проблемите, свързани със сънната апнея, са добре установени. Има неудобни симптоми като прекомерна сънливост през деня и проблеми с концентрацията, паметта и настроението. Има и по-сериозни ефекти. Той може самостоятелно да увеличи риска от сърдечна недостатъчност, хипертония и диабет. Сънната апнея е свързана с повишен риск от инсулт и внезапна смърт. Децата се сблъскват със собствените си последици, включително ефекти върху растежа и развитието.

Хиповентилация

В най-тежките случаи затрудненото дишане през нощта може да доведе до задържане на въглероден диоксид през деня. Въглеродният диоксид обикновено се отстранява, когато дишаме правилно. При някои затлъстели хора това става толкова компрометирано по време на сън, че е невъзможно да се наваксат по време на будност. Това е известно като синдром на хиповентилация на затлъстяването. Повишава риска от големи сърдечно-съдови усложнения, както и от смърт.

Неспокойни крака, свързани със затлъстяването

Освен затрудненото дишане, теглото може да има и други ефекти върху съня. Синдромът на неспокойните крака се характеризира с дискомфорт в краката през нощта с желанието да се движат, за да облекчат симптомите. Има много потенциални причини за синдрома на неспокойните крака, от дефицит на желязо до бременност. Една от любопитните причини, свързана с повишен риск от неспокойни крака, е затлъстяването. Някои изследвания показват, че може да участва химически пратеник в мозъка, наречен допамин. Не е напълно ясно обаче какво може да обясни тази връзка.

Също така е забелязано, че хората със синдром на неспокойните крака често стават и ядат нещо през нощта. Това изглежда осигурява известно облекчение от симптомите, засягащи краката ви. Дали тези допълнителни калории допринасят за затлъстяването и съществуването на тази връзка е несигурно.

Липсата на сън може да причини напълняване и да влоши затлъстяването

И накрая, изглежда, че има обратна връзка между съня и затлъстяването. Не само наднорменото тегло или затлъстяването могат да повлияят негативно на съня ви чрез сънна апнея и синдром на неспокойни крака, но някои проблеми със съня могат да допринесат за затлъстяването.

Ненормалното поведение на съня или парасомниите рядко могат да играят роля. Едно от тези състояния се нарича разстройство на храненето, свързано със съня (SRED). При това разстройство засегнатото лице яде многократно и неволно по време на сън. Ядените храни могат да бъдат необичайни, калорично плътни или дори негодни за консумация (като утайка от кафе или котенце). Повечето хора, засегнати от SRED, са склонни да осъзнаят мъката си, като откриват липсваща храна или разхвърляна кухня сутрин, да не говорим за факта, че те просто не могат да отслабнат.

Много по-често принос за напълняване може да има нещо, което всички ние вероятно изпитваме: лишаване от сън. Изследванията показват, че лошият сън може да доведе до хормонални промени, които нарушават метаболизма. Начинът, по който тялото ни регулира употребата и съхранението на мазнини, може да бъде компрометиран. Също така нарушаването на съня може да доведе до инсулинова резистентност и повишен риск от диабет. Следователно липсата на достатъчно сън за задоволяване на нуждите от сън или некачествен сън може да влоши напълняването.