Изградете мускулите си с храни, богати на протеини

Скъпи приятели, няма лесен начин и преки пътища до тънко и дефинирано тяло. Ясната и проста истина е, че е важно да спортувате редовно. Ако допълвате упражнения с правилната доза протеин ще имате тяло със силни и тонизирани мускули.

непълни протеини

За да отделите мазнини и да увеличите мускулната дефиниция, Трябва да практикувате спортове за издръжливост (като тренировка с тежести) 2 до 3 пъти седмично и да включвате сърдечно-съдовата работа (като джогинг или колоездене) във вашата рутина между 2 и 3 пъти седмично. Ако искате да бъдете силни и красиви, всяка сесия трябва да продължи между 30 и 45 минути, не по-малко.

Ще развиете мускулите си и ще губите мазнини по-бързо, ако консумирате богати на протеини храни на всеки няколко часа. Рибата, пилето, яйцата, говеждото са храни с високо съдържание на протеини. Само 6 грама протеин (повече не е по-добре) може да ускори синтеза на протеин в мускулите след тренировка. Скъпите протеиновият прах и аминокиселинните добавки не са по-ефективни от храната общи (напр. месо, риба, яйца) за доставяне на необходимите аминокиселини.

Прием на протеини и упражнения

Съвети за консумация на достатъчно протеини, които да допълнят вашите упражнения:

- Гълтане 1,7 грама протеин дневно на килограм тегло, за да започнете, а след това консумирайте 2 грама на килограм.
- Консумирайте част от вашата протеинова дажба преди и след тренировка, когато тялото ви може да го използва пълноценно. Като цяло разпределете приема си през целия ден, вместо да се концентрирате върху няколко хранения.
- Ако консумирате по-малко от 2 грама на ден на килограм телесно тегло, разчитайте най-вече на цели храни, за да получите порцията си протеин.
- Не спирай консумирайте въглехидрати ако приемате големи количества протеин, за да увеличите размера на мускулната си маса. Намаляването на въглехидратите ще накара тялото да използва аминокиселини с разклонена верига за енергия - не за растеж на мускулите - особено по време на упражнения за издръжливост.
- Пий много вода. Колкото повече протеини ядете, толкова повече течности трябва избягвайте дехидратация.

Упражнения, леки ястия и пълноценни протеини

Яжте леки ястия, вместо да ядете големи ястия стимулира метаболизма, намалява чувството на глад чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържане на високи нива на енергия Най-простата формула за това е да закусите, обядвате и вечеряте по нормалния начин и да приемате като аперитив (в средата на сутринта или в средата на следобеда) възстановителен бар

Всяка клетка в човешкото тяло съдържа протеин. Протеинът е много важна част от кожата, мускулите, органите и жлезите. Нуждаете се от протеини в диетата си, за да помогнете на тялото си да възстанови клетките и да създаде нови клетки. Протеините също са важни за растежа и развитието през детството, юношеството и бременността.

Храни, които съдържат пълни или непълни протеини. The пълноценни протеини съдържат всички девет незаменими аминокиселини за цял живот и намира се в храните за животни като говеждо, риба, птици, яйца, мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене. Соята е единственият растителен протеин, считан за пълноценен протеин. The непълни протеини липсва един или повече от незаменими аминокиселини и неговите източници включват боб, ядки, семена и зърнени храни. Малко количество непълни протеини се съдържат и в зеленчуците.