Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

домашна

Домашна диета за изсушаване

Домашна диета за изсушаване

Съобщение от Универсален войник »25 юни 2008 13:53

--------------------------------------------------------------------------------
Здравейте приятели, бих искал да ме подобрите или да ми дадете практически съвети как да провеждам диета за дефиниция, за да се изсуша дупето преди лятото, ще ви кажа малко информация за мен, ако са полезни:

Аз съм 1,82 м
тегло 86 кг
Тренирам от около 5 години.
Имам страхотен основен d мускул, въпреки че aora нещо покрива xq ace 2 месеца, което оставя цикъл d маса

weno диетата, живеейки с родителите си, бих искал да ми я препоръча с такива храни, не прекалено пресилени или трудни за спазване. Благодаря ти

поздравления

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от boni36 »25 юни 2008 17:15

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Универсален войник »25 юни 2008 22:57

Благодаря x cntestar boni, на първо място, бих искал да се извиня x назовете темата d стероиди, xo weno tpco Ще излъжа, аз също го казах, не съм говорил нищо по тази тема, нито те са тук в този форум

Е, не спазвам никаква строга или специфична диета, но горе-долу обикновено ям:


преди закуска - 2 капсули фет бърнър
закуска - 1 купа овесени ядки (около 200 гр.), 3 препечени филийки с ягодово сладко или пай от гъши дроб, сок
средно сутрешно хранене (преди тренировка) - сандвич с риба тон, 2 мюсли и азотен оксид XPAND
(Тренирам)
след тренировка/обяд - 4 или 5 яйчни белтъка/Живея с родителите си, така че не ям нещо фиксирано тук, xo през повечето време това е едно от следните неща:
тестени изделия, ориз, нахут, месо (пилешко или свинско), риба и др. и малко салата. aki получавам 2 капсули d фет бърнър
лека закуска - сандвич с риба тон или пуйка
вечеря - aki tb това, което майка ми слага xo weno, аз слагам нещо d месо, риба, омлет d картофи и т.н.
преди лягане - още 4 или 5 ясни.

Трябва да кажа, че пия много вода, около 5 или 6 литра на ден, знам положително, че е много добре да приемам muxa, xo. Бих искал да знам дали е твърде много и в този случай, ако може да се окаже вредно .

благодаря и поздрави

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от boni36 »25 юни 2008 23:41

Виждам, че се храните сами, не знам конкретно какво, но разбирам, че с някои добавки се препоръчва значителна хидратация. Не съм лекар, нито се считам за експерт в тази област, но мисля, че пиете твърде много вода и че като всичко може да има последствия като мускулни крампи и гърчове, дори мозъчни проблеми. Има известно правило, което защитава приема на 1 литър вода на всеки 1000 ккал. Имайте предвид, че освен самата вода, която приемате, храни като овес или яйца също съдържат вода. Трябва да намалите консумацията до 3 литра на ден. Има ли физиологична причина, поради която пиете толкова много? Ако тялото ви поиска, това може да скрие проблем и трябва да отидете на лекар.

По отношение на вашата диета (без да взема предвид вашата добавка, защото не разбирам твърде много) бих направил следното:

Закуска: 100гр овесени ядки или 2 препечени филийки с леко сладко (без гъши дроб, с високо съдържание на мазнини) + обезмаслено мляко или някаква храна, богата на протеини като омлет от яйчен белтък + 1 шепа ядки.
Предтренировка: Бих го оставил така.
Posentreno: парче плод или натурален сок. (Разбирам, че след кратко време, когато ядете, можете да се справите и без яйцата)
Храна: 2/3 от количеството въглехидрати, които приемате, плюс месото, рибата или пилето, които имате за този ден.
Снек: Сандвич пуйка или риба тон, които съставляват поне 20 гр протеин.
Вечеря: Храна от животинското царство, която е максимално обезмаслена (в идеалния случай риба на скара и пълнена салата) Намалете количеството.
Преди лягане: Ясна тортила, виждам я добре.

Не знам дали го знаете, но млечните продукти стимулират хормона на растежа, така че приемът им до известна степен ще предотврати мускулния катаболизъм, особено по дефиниция. Когато варирате храни, имайте предвид това.

В допълнение към яденето, трябва да увеличите аеробиката си и ако сте от тези, които я подкрепят, променете и рутината си.

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от HKD »25 юни 2008 23:55

. Знам положително, че е много добре да приемате мукса.

Както казва колегата, не е много добре да се пие толкова много вода. Смята се, че тъй като водата е естествена, тя не вреди, но в тези количества може да има последствия. Излишъкът от течност ще накара електролитите (калий, натрий и др.) Да се ​​разреждат повече и оттам спазмите, които партньорът коментира, наред с други неща. Атакувате много бъбрека с толкова много вода.

PS: В момента и аз не съм лекар

PD2: съжалявам, че не помогнах с вашия "въпрос", но четейки, че съм бил принуден да "информирам", доколкото мога.

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Универсален войник »26 юни 2008 09:43

благодарение на отговора 2 x на първо място, тъй като това изглежда е нещо мъртво във форума tsss

weno boni, по отношение на xq d пия толкова много вода, защото в действителност мисля, че винаги съм бил човек, който пие много вода, и още повече dsd, че тренирам във фитнеса, преди около 5 години по този начин, тъй като само тренирам по време на тренировката, която заземявам Изпивам бутилката от 2 л. Нося, а също и през деня пия още 2 или 3 л. През лятото дори малко повече х горещината. kiza пристига да пие толкова много xq soi d тези, които излизат, вместо това пият кока-кола и други безалкохолни напитки, поискайте вода хехе

Също така обичам да ям пикантна храна понякога, като мексиканската, което ме насърчава да пия вода. q x вярно. Тъй като сме, вярно ли е, че лютото помага за намаляване на мазнините? Прочетох го в едно от списанията MuscleMag .

Е, как и двамата сте съгласни, че не трябва да пия толкова много вода, ще се опитам да не пия толкова много, плюс това, че вече забелязах няколко документални филма за състезания по културизъм, културистите, преди да излязат на сцената, оставят няколко часа, без да пият всичко, което да изглежда по-сухо. Кизите, които не пият толкова много, ме карат да се видя по-дефиниран tb tsss. Благодаря

поздравления

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от boni36 »26 юни 2008 12:30

Радвам се, че сте наясно с проблема с водата, трябва да спестите.

Преди време прочетох за пикантната храна и единственото, което видях, беше, че ускорява метаболизма и не знам до коя точка е истина и ако е, значителна.

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Дъмбел Камикадзе »26 юни 2008 12:45

Преди да добавите каквото и да е към вече коментираното, няколко въпроса.

Колко дни тренирате седмично?

Отиваш ли на басейн? Колко често?

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Универсален войник »26 юни 2008 19:58

Е, ходих на фитнес в tpos d том 3 дни в седмицата, xo сега, как правя някои дефиниции за кардио, отивам 4 дни.

Не ходя на басейн, обикновено ходя на плаж сега за 3 или 4 дни, като се възползвам от прекрасните плажове, които имаме в Кадис

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Универсален войник »28 юни 2008 13:47

Дъмбел Камикадзе, защо ме питаш тези неща? е, че не разбрах .

Re: Домашна диета за изсъхване

Съобщение от Дъмбел Камикадзе »28 юни 2008 17:50

SoldadoUniversal написа: дъмбел камикадзе защо ме питаш тези неща? е, че не разбрах .

Наред с други неща, тъй като във вашия случай половин час непрекъснато обучение в басейн, винаги със стил на обхождане, представлява приблизително 446,34 ккал разходи. Фактори като температурата на водата влияят, ако попълвате на изотонично ниво и т.н., но това ще бъде около това. Ерго, трябваше да знам дали ще отидеш на басейн.

Дните на тренировка в седмицата също влияят върху общите седмични калории, което също влияе върху диетата. Ако отидете на плаж, както споменахте, не забравяйте да попълвате течността малко по малко. Много хора, които познавам, се подуват и в крайна сметка натоварват целия храносмилателен процес. В допълнение към логичните последици от това (не попивайте, всичко отива в къщата на г-н Рока), пиенето твърде късно също има последствия. Без дори да споменавам неща като термична регулация на тялото или нещо подобно, ще ви кажа, че когато тялото ви каже, че се нуждае от вода, то вече е започнало да го извлича от следния резерв: интрамускулна вода.

Сега всички бихме искали да го извлечете от този, който запазваме другаде. Но макар че това би било фалит на продуктовите линии с дефиниция XD, нещата не са толкова лесни. Накратко, или ще пиете тялото си, или в крайна сметка дори ще загубите мускули.

Пиенето на вода, нещо, за което вече се говори в тази тема, е различно за всеки човек. Злоупотребата е лошо, но преценката на истинската злоупотреба е малко по-сложна. Пия поне около четири литра вода и сега не се занимавам с аеробика. Когато го направя, ще добавя още поне литър и половина. Но това е, което тялото иска от мен, затова му го давам.

Предполагам, че основният ви метаболизъм ще бъде около 1780-1850 ккал, въпреки че това е изчисление, направено на око. Ще трябва да добавите това, което консумирате по време на тренировката си и т.н., и след това да промените състава (и пропорциите през целия ден) на някои храни. Boni36 вече ви е подсказал за това.

Като добавите малко здрав разум (например изпратете прасето вкъщи за сезон), лесно можете да постигнете резултати.

HKD спомена нещо, което също е важно.

Поради тази причина при някои хора настоявам те да попълнят разумно изотоничната си част. И вместо да прибягвате до нещо само защото се използва или изглежда много, опитайте се да се придържате към това, което наистина работи. Не си спомням дали вече съм го споменавал, но напитка, за която се предполага, че е изотонична, но има твърде висока концентрация на определено хранително вещество, ще принуди тялото да освободи собствената си вода, за да регулира концентрацията си.

Връщайки се към въпроса ви, питам защо винаги обичам да си играя с възможно най-много информация. Изясних това, още един въпрос.

Случвало ли ви се е да контролирате грубо калориите, които приемате ежедневно?

Да видим дали мога да създам диета за вас, като предложение.

Сега съм доста зает с тази тема, така че още една няма да направи голяма разлика.