Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

бойни

Диета за напълняване

Диета за напълняване

Съобщение от jruiz_fdez »17 май 2005 19:53

Тренирам във фитнеса между 4 и 5 дни в седмицата и в момента измервам 1,78 м и тегло 67 200 кг.

Моят треньор ми казва, че трябва да ям, да ям и да ям, защото трябва да набера темпо (около 10 кг, за да се натоваря с приблизително 78 кг.) И без значение колко не мога да спечеля повече от 150 или 250 гр. за цял месец, така че мисля, че диетата ми не е правилна, така че ако можете да ми помогнете.

Сегашната ми диета е:
- Закуска: 4 препечени хляба, 4 вани масло (от тези малки) и малко повече от половин литър колакао.
- Храна: Първо тестени изделия, бобови растения или ориз и второ обикновено месо.
- Снек: 1 сандвич с шунка и сирене.
- Вечеря: Омлет, ориз или бакадило от нещо.

Между другото, спя между 7 и 8 часа на ден и подремвам около 1 час.

Въпросът ми е какво ям, че трябва да ям или в какво количество?.

Поздрав и благодаря за вашите отговори.

имате нужда от повече протеин

Съобщение от мускулест66 »18 май 2005 г. 06:54

Съобщение от jruiz_fdez »19 май 2005 18:51

Добре, много благодаря за вашия отговор

Съобщение от Виктор-21 »19 май 2005 г. 19:09

добре дошли във форума.

Казвам ви какво казваме на всички "начинаещи", прочетете публикацията "често задавани въпроси", "приноси от foreros", "диети", "рутинни процедури". накратко, всичко, което този форум и портал ви предлага. След като това стане, публикувайте всички възникнали съмнения и ще се радваме да се опитаме да ви помогнем. Поздравления

Съобщение от Виктор Мануел »19 май 2005 21:10

Re: Диета за напълняване

Съобщение от Андрес Л.Н. »11 юни 2020 19:05

Здравейте jruiz_fdez, забележете, че имах същия проблем през първия семестър, в който започнах да тренирам, опитах се да увелича, като промених диетата си и правих различни диети, че бях там, когато не видях промени, реших да отида с диетолог, имаше един в салона за кросфит, където се тренира (затворен сега поради пандемията).

От първия месец видях много промени! Разбира се, това, което казвате, че ядете по-горе, е малко в сравнение с това, което ме кара да ям, също така слагам много плодове и зеленчуци, неща, които ме подхранват повече, засега съм на диета от 2000 до 2500 калории, въпреки пандемия Не съм спрял да тренирам онлайн и се чувствах доста добре, едно от нещата, които препоръча моят диетолог, беше да изтеглите приложение, което да преброи калориите ми, а също и да ми помогне с бързи и лесни рецепти, за да не се уморя да ям същото нещо, ще ви оставя Тук лигата, в случай че нещо работи за вас се нарича Yazio (https://www.yazio.com/es), аз също го харесвам, защото водя дневник на всичко, което ям и калории, които Харча, за да постигна ежедневната си цел, надявам се да ви помогна с нещо, Поздрави.