Колкото и да стоим, да си почиваме и да не правим нищо, тялото ни не спира да работи. Има хиляди и хиляди функции, които непрекъснато се извършват в нашето тяло, например невронни връзки, дишане или сърдечен ритъм. Всички тези действия губят енергия. Очевидно е, че лежането на дивана не е същото като бягане на маратон, но това не означава, че с простия факт на съществуването вече изразходваме енергия или какво е същото, изгаряне на калории.

колко

Вие се питате колко калории изгарям в покой? В следващата статия oneOWHOWTO ще ви дадем данните, за да можете да разберете, освен това ще ви дадем и съвети и трикове за увеличаване на тази сума.

Какви са калориите?

Когато говорим за калории, имаме предвид мерна единица които използваме, когато става въпрос за познаване на количество енергия които ни осигуряват различните храни, калории, които са необходими, тъй като това е и това, което тялото ни използва, за да получи енергия и да може да поддържа нормално функциониране.

Дори докато сме в покой, изгаряме калории, тогава ще видим колко, проблемът идва, когато тези изгорени калории са по-ниски от тези, които поглъщаме с храната. Този излишък ще се натрупва в тялото ни като мазнини.

Има много хора, които говорят за калории, сякаш са демони или нещо, което трябва да се избягва, реалността е, че е така нашият източник на енергия, което ни позволява да изпълняваме всичките му функции, всички те от съществено значение за живота. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате необходимите и да не го правите излишно и, за да постигнем това, трябва да знаем какво изгаряме.

Базален метаболизъм: изгорени калории в покой

Като основен метаболизъм знаем минималната енергийна стойност, която е необходима на клетката, за да остане жива. Тоест, основният метаболизъм е калориите, които изгаряме в покой, просто от факта, че сме живи. Тези калории не са постоянни за всички или по всяко време, това зависи от фактори като тегло, височина или възраст.

Има формула за изчисляване на нашия основен метаболизъм, за да знайте колко калории изгаряте, докато си почивате:

При мъжете

Базален метаболизъм: 66 473 + ((13 751 х тегло в кг)) + (5 0033 х височина в см)) - ((6,55 х възраст в години))

При жените

Базален метаболизъм: 655,1 + ((9,463 х тегло в кг)) + (1,8 х височина в см)) - ((4,6756 х възраст в години))

Трябва да имате предвид, че резултатът от тази операция само ще ви даде приблизителна представа за калориите, които изгаряте в покой, никога няма да бъде нещо точно. В случай, че искате да го проверите точно, трябва да се подложите на по-конкретни измервания на калории на индивидуално ниво, вместо на статистически средни стойности.

Друг важен момент, който трябва да знаете, е, че тези резултати могат да се интерпретират като калориите, които изгаряте в покой, но също така трябва да разберете, че ако надвишите този брой калории с храната и не изгаряте повече, ще наддавате.

По-лесен и точен начин да разберете калориите, които изгаряте в зависимост от това, което правите, е да посетите нашия калориен калкулатор.

Храни за изгаряне на повече калории в покой

Има храни, които ни помагат да изгаряме повече калории, защото те са ускорители на метаболизма. Диета, която дава предимство на този тип продукти, ще ни улесни да изгаряме калории, дори докато сме в покой, което ще улесни целта за отслабване. The храни за изгаряне на калории са:

  • The кафе: без мляко и без захар.
  • The чай: без мляко и без захар.
  • Чушки.
  • Джинджифил.
  • Артишок.

The протеин:

  • Яйца.
  • Риба.
  • Птиче месо.
  • Пуешко месо.
  • Тофу.
  • Орехи.

Храна богат на Омега 3:

  • Риба тон.
  • Сьомга.
  • Семена от чиа.
  • Сардини.
  • Ленено масло.

Друг важен аспект, когато става въпрос за ускоряване на метаболизма ви, е пиенето 8 чаши вода дневно, също, ако го правим с лед още по-добре.

Как да изгорите повече калории в покой

Но не само храната и течностите, които ядем, влияят на начина, по който го правим, също е много важен, когато става въпрос за изгаряне на повече или по-малко калории. След това ще обясним някои трикове за изгаряне на повече калории в покой:

Лош навик, който много хора имат, е да ядат три пъти на ден, три пъти, които, от друга страна, обикновено са много обилни. Имайте предвид, че колкото по-дълго минаваме без да ядем, толкова по-бавно ще върви метаболизмът ни. Ето защо това, което трябва да направим, е да ядем по-малко обилни ястия, но да присъстваме през целия ден по-рядко. Идеалното би било яжте 5 хранения на ден, закуската е най-важната и ядете много малко, преди да заспите.

Преди сме говорили за храните, които ви помагат да изгаряте повече калории, но кои са храните, които причиняват бавен метаболизъм? В тази група са тези храни, които генерират инсулинова резистентност като:

  • Транс мазнини.
  • Вредна храна.
  • червено месо.
  • Сладка.
  • Пържени.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории изгарям, докато си почивам, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.