Искате ли да отслабнете, но без да се отказвате от всичко, което харесвате? Това е диетата, от която се нуждаете, с нея ще се научите да приемате по-малко мазнини и да трупате по-малко в тялото си.

Актуализирано на 21 юни 2019 г. 10:07

диета

Това ли е диетата, от която се нуждаете?

Ядете ли малко и все още се напълнявате? Когато отидете на диета, в крайна сметка отказвате ли се, защото се чувствате лишени? Искате ли да отслабнете с повече от 7 килограма? Ако отговорът на тези въпроси е "да", това, от което се нуждаете, е тази диета с ниско съдържание на мазнини и калории. Ние ви казваме как да го направите по-долу.

Диетата за отслабване с 10 килограма

Не се тревожете, няма да предложим магическа диета. Тази диета ви позволява да ядете това, което ви харесва, но да контролирате количествата и да проверявате начина, по който готвите храна. Пица, паеля, картофен омлет, шоколад ... Всичко, което харесвате, е в тази диета, просто не всичко всеки ден или в големи количества.

Действа, защото е балансирана диета

Той ви осигурява точно правилните мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява функциите си, тоест не повече от 30% от калориите, които консумирате на ден. И тъй като знаем, че обичате да се храните добре, ястията, които ще намерите в нашите менюта, са много вкусни, както и много здравословни и леки, защото ние също ще ви кажем как да се уверите, че те не съдържат излишни мазнини . Например с леки превръзки, които правят салатите ви двойно по-вкусни.

Как можете да следвате диетата с ниско съдържание на мазнини?

Много е просто, просто трябва да следвате инструкциите в менютата в продължение на 10 дни, които д-р Белтран е подготвил. Въпреки че менютата не са единствената тайна на тази диета ...

Супер трик: напълнете хладилника си с храни за изгаряне на мазнини

Тези храни ви помагат да изгаряте мазнини и ви позволяват да продължите да отслабвате, без да гладувате. Имате по-малко корем и отслабвате благодарение на пикантен или зелен чай? Прилича на магия, но това е наука.

Нарежете мазнината наполовина

Как с нашите съвети за готвене и рецепти без вина. Ето 55 лесни и апетитни рецепти за отслабване, в случай че имате нужда от идеи.

Намалете телесните мазнини също със спорт

Но всяко упражнение не си заслужава. Трябва да практикувате дисциплини, които наистина помагат за изгарянето на мазнини, като тези 8 упражнения за изгаряне на мазнини във и извън залата.

Дори подправките ви помагат

И не само можете да намалите мазнините при готвене, можете да включите и съставки, които помагат на тялото ви да изгаря излишните мазнини, като тези подправки изгарят мазнините. И как се приемат? Както винаги правите, смляно или смляно в храната. Но също така да ги добавяте към салати или да приготвяте вкусна запарка.

Искате ли още съвети за отслабване?

Е, няма да ви разочароваме и имаме не само триковете, които никога не се провалят от тази диета с ниско съдържание на мазнини, но и триковете за отслабване и изгаряне на мазнини още по-бързо.

Какво чакате, за да започнете диетата си? Сигурен! Липсва ни едно последно нещо ...

Списъкът за пазаруване, за да не пропуснете нищо

С всичко необходимо да направите менютата на диетата с ниско съдържание на мазнини за 10 дни. Непогрешим трик, за да избегнете превишаването на диетата поради липса на съставки и по този начин да отслабнете лесно и без да се чувствате нервни.

Искате да отслабнете, но без да се отказвате да ядете това, което ви харесва най-много, така че, според резултата от вашия супер тест, идеалната диета за вас е диета с ниско съдържание на мазнини и калории. Но не се тревожете, няма да предложим магическа диета. Тази диета ви позволява да ядете това, което харесвате, но ... да контролирате количествата и да проверявате начина, по който готвите храна. По този начин няма да се налага да се лишавате от нищо и ще ви бъде лесно да спазвате диетата, защото няма да има желания или изкушения, които да я разбалансират или да ви накарат да хвърлите кърпата.

Защо да следвате диетата с ниско съдържание на мазнини

  • Яжте, без да се отказвате от това, което харесвате. Пица, паеля, картофен омлет, шоколад ... Всичко, което харесвате, е в тази диета, просто не всичко всеки ден или в големи количества. Тъй като знаем, че обичате да се храните добре, останалите ястия също са вкусни, както и много здравословни и леки, защото ще ви кажем и как да се уверите, че те не съдържат излишни мазнини.
  • Това е балансирана диета. Той ви осигурява точно правилните мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява функциите си, тоест не повече от 30% от калориите, които консумирате на ден. И то е, че всички диети имат мазнини, защото е невъзможно да не е така, тъй като дори зеленчуците съдържат мазнини, дори в малки количества. За това става въпрос да ги консумирате по подходящ начин, така че да не се натрупват в критични области на тялото.
  • Помага ви да приоритизирате „добрите“ мазнини. За да отслабнете, трябва да изберете "добри" мазнини, така че в тази диета ще намерите храни като синя риба, авокадо или ядки. Мазната риба например съдържа омега 3 мастни киселини, „добри“ мазнини, които според различни изследвания не оказват влияние върху теглото ви. И същото се случва с ядките, тъй като има доказателства, че редовното консумиране на ядки, например, помага за намаляване на контура на корема.
  • Можете да адаптирате диетата с ниско съдържание на мазнини според вашите вкусове. Това, което е много измерено при тази диета, са количествата. За да не ви омръзне, ако повтаряте тези менюта или ако нещо не ви харесва, можете да замените друга подобна храна. Тоест синя риба за синя риба, бяло месо за бяло месо и т.н.
  • Тя може да ви помогне да контролирате мазнините. Тази диета не само намалява мазните храни, но също така включва и други храни, които помагат за контрол на мазнините в менютата. Например, яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден помага за понижаване на холестерола (който все още е мазнини); или вземете пълнозърнест хляб, тъй като е богат на фибри, той отвежда отпадъчните вещества. А умерената консумация на сол подобрява целулита, който не е нищо повече от локализирани мазнини.

Диетата с ниско съдържание на мазнини ви помага да отслабнете, да намалите холестерола, целулита и локализираните мазнини

Как да следвате диетата с ниско съдържание на мазнини

  • Много е просто, просто трябва да следвате указанията на стандартните менюта в продължение на 10 дни, които д-р Белтран е подготвил.
  • Напълнете хладилника си с храни, които ви помагат да изгаряте мазнини, които ще ви позволят да продължите да отслабвате, без да гладувате.
  • Обърнете внимание на най-добрите съвети и трикове, за да направите диетата с ниско съдържание на мазнини успешна. Тези трикове ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да се отказвате от удоволствието от яденето.
  • Намерете всички съставки, от които се нуждаете за вашата диета с ниско съдържание на мазнини, в този списък за пазаруване.

Колко дълго?

Менютата, които д-р Белтран е проектирал, са много балансирани, така че можете да спазвате тази диета толкова дълго, колкото ви е необходимо, въпреки че не ви съветваме да я удължавате за повече от 8 седмици. След това трябва да се върнете към обичайната си диета, опитвайки се да запазите добрите навици, които сте научили с тази диета. И за по-нататъшно укрепване на поддръжка и предотвратяване на връщането на тези килограми, Препоръчваме ви да спазвате завинаги диета с ниско съдържание на мазнини един ден в седмицата.

6 ключа за ядене на по-малко мазнини

  1. Избягвайте скритите мазнини. 75% от мазнините не се виждат. Говорим за тези, които присъстват в бисквитки, закуски или сосове. Поради тази причина е по-добре да избягвате сладкиши, сосове и предварително приготвени. Можете да откриете повече в тази статия за коварните храни, които имат много скрити мазнини.
  2. Обезмаслете яхниите си. Пригответе ястието и го оставете да се охлади. По този начин можете да премахнете излишните мазнини, които ще се натрупват на повърхността. С този прост трик ще спестите голям брой калории и няма да загубите никакъв вкус.
  3. Парете, уок или гответе в незалепващ тиган. По този начин значително ще намалите количеството мазнини.
  4. Домашни винегрети. За обличане на салати. Сложете в чаша малко вода, супена лъжица олио, половината оцет от Модена и любимите си подправки. Този прост дресинг е достатъчен за голяма салата и почти няма мазнини.
  5. Използвайте маслен спрей. Капнете маслото върху салатата или тигана и ще избегнете много излишни мазнини. Спреят разпределя маслото равномерно и използва по-малко, така че можете да намалите наполовина използваното масло.
  6. Изгарящи мазнини подправки. И е важно не само да ядете по-малко мазнини, но и да ги изгаряте. Следователно включването на най-добрите подправки с ефект на изгаряне на мазнините към вашите ястия може да ви помогне.

Смеете ли да опитате диета с ниско съдържание на мазнини?