Спининг, стречинг, кардио: стационарният мотор е чудесен съюзник, ако се стремим да отслабнем, като същевременно добавим здраве. Казваме ви какви са предимствата му.

The предимства на стационарния мотор има толкова много, че това е една от най-често използваните машини за сърдечно-съдови упражнения във всяка фитнес зала в света. Тя ви позволява да тренирате без удар, подобрява цялостното здраве, помага да отслабнете, увеличава ендорфините и е чудесна за всички възрасти. Научете подробно за ползите от него и го направете най-добрият съюзник за изгаряне на мазнини, като същевременно добавите здраве.

предимствата

The стационарно колело Той работи по същия начин като нормалния, но без да е необходимо да се транспортира. Освен това те не заемат много място и има опции с много достъпни цени, което е добър вариант, ако търсите машина, която да тренирате у дома, докато гледате сериали или четете книга.

Можете да намерите добри опции в Mercado Libre

Ползи от колоезденето

Познаването и измерването на ползите от здравословния начин на живот може да бъде чудесен стимул за активиране на желанието ни да спортуваме. Анализираме едно по едно предимствата на педалите, за да постигнем здраво тяло, което искаме.

Изгаря повече калории от други упражнения

Ако целта ни е да отслабнем, тази машина е най-добрият ни съюзник, защото помага за оформяне на тялото и тонизиране на краката, като същевременно ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Седенето по час на ден отчита загуба от 500 калории на сесия. Не е лошо, нали?

Твърди задни части и крака

В допълнение към изгарянето на мазнини, той помага за тонизиране на краката и седалището, като същевременно намалява целулита в областта на бедрата и бедрата. Наличието на силни мускули е много важно, за да останете здрави и активни и да забавите стареенето.

Здрави кости

В същото време, както всяка физическа активност, често и колоезденето е добро за предотвратяване на остеопороза, тъй като помага за намаляване на загубата на костна маса и генерира подобрения на нервно-мускулно ниво, благоприятствайки координацията, баланса и рефлексите пред риска от падания.

Можете да видите повече стационарни велосипеди с облегалка в Mercado Libre

Е универсален

За разлика от упражненията, които изискват определено предварително физическо състояние, то се адаптира към способностите на всяко едно. Повечето от наличните машини имат различни програми за регулиране на интензивността, което го прави идеалното устройство за тези, които тепърва започват да тренират. Важно е обаче да се изясни, че колкото повече съпротива програмираме, толкова повече калории ще изгорим в една и съща сесия.

Това е супер безопасно

Сред устройствата за практикуване на упражнения във вътрешни пространства, неподвижният велосипед е един от най-безопасните, защото не генерира стрес за ставите, нито има рискове от падания, както може да се случи на пътеката. Това значително намалява шансовете за нараняване по време на тренировка.

Намалява риска от развитие на хронични заболявания

Това не е много известен факт, но педалите допринасят за профилактиката на хронични заболявания, като диабет или хипертония. Това е така, защото видът упражнения, които правим, укрепва имунната ни система, помага за понижаване на глюкозата и повишава устойчивостта към различни патологии, особено тези, свързани с дихателната и сърдечно-съдовата системи.

Позволява ви да извършвате едновременно други дейности

Не можем да кросфитим, докато слушаме подкаст, четем книга или правим ревю за тест - това е невъзможно. Упражняващият велосипед, от друга страна, ни позволява да спортуваме, докато гледаме филм, слушаме музика, четем или разговаряме със семейството си. Идеален за мултитаскър.

Намали стреса

Сякаш всичко по-горе не е достатъчно, това също помага за намаляване на стреса и премахване на натрупаното през деня напрежение. Както всяко упражнение, то намалява тревожността и ни помага да намалим промяната и да освободим допълнителната енергия.

Подобрява чревната функция

Въпреки че обикновено не е основната цел на тези, които започват да спортуват, това устройство помага и за подобряване на функционирането на храносмилателната ни система. Педалирането в продължение на час на ден насърчава чревния транзит и се бори със запека.

Упражнения за стационарно колоездене

Ако искаме да постигнем по-голяма ефективност, идеалното е да установим тренировъчна програма според нашите нужди. Можем да използваме модел с облегалка, модел хоризонтална или традиционна, според нашите предпочитания.

Ако имаме уличен велосипед, можем да го направим статичен с помощта на велосипедна ролка, важното е, че се изправяме на крака и започваме да тренираме.

Тренировка с умерена интензивност

Всеки човек е свят и не всички сме готови да полагаме еднакви физически усилия. Ето защо трябва да бъдем особено внимателни и да започнем с леки до умерени упражнения.

Например можем да установим тренировъчна рутина, която включва минимум 30 минути на ден сърдечно-съдови упражнения, при които пулсът ни се увеличава между 50 и 70 процента. Много от статичните модели имат начин да наблюдават усилията, които полагаме, тъй като имат устройство за измерване на сърдечната честота (ако не, може би е добре да добавите носимо устройство, което е идеална технология за стимулиране и грижа за вашето обучение ). Ако дори 30 минути са твърде много, можем да разделим тренировката на интервали от 10. Отидете по-бавно, но без да се отказвате.

Можете да видите въртящи се модели в Mercado Libre

Интервална тренировка със стационарния мотор

Тренировките по умерен начин помагат да започнем да изгаряме мазнини, но този процес се засилва, ако увеличим интензивността. За да направите това, с течение на дните, когато придобиваме физическо състояние, идеалното е да редуваме периоди на големи усилия с моменти на умереност. Това е предложението за дейности като спининг, опция за тренировка на закрито, която добавя последователи от години поради многобройните си предимства. Ако се интересувате от това упражнение, идеалното е да получите въртящ се велосипед и се консултирайте с професионален треньор, за да не правите нищо, което може да ви навреди по отношение на здравето.

  1. Ниско интензивно отопление: в продължение на 5 или 10 минути въртим педала, за да увеличим притока на кръв и сърдечната честота бавно.
  2. Висока интензивност: ние въртим педала с много съпротивление и скорост за една или две минути, в зависимост от нашите възможности. Би трябвало да увеличи сърдечната честота достатъчно, за да започнем да се гушкаме.
  3. Среден интензитет: Връщаме се към педалите с по-малко усилие за една или две минути, според интензивното упражнение, което сме правили в предишната точка.
  4. Повторение: повтаряме динамиката между 10 и 15 пъти.
  5. Финал: За да завършим тренировката, можем да въртим педала леко за 3 или 5 минути. Това позволява на мускулите на краката да се отпуснат и да не страдат от болка на следващия ден.

Можете да видите велосипедни ролки в Mercado Libre

Стационарни велосипедни упражнения за корем

Обикновено хората изпълняват клекове или коремни преси с цел отслабване. Тези упражнения обаче тонизират мускулите в тези области и оформят, но не изгарят калории. Ако искаме да премахнем мазнините в зоната, в която трябва да правим сърдечно-съдови упражнения, можем да изберем да педалираме: те изгарят калории и са от полза за цялото тяло, а не само за краката. За да ускорим процеса, можем да свием коремния мускул, докато въртим педали.

Има още няколко мерки, които можем да предприемем, ако искаме да намалим коремните мазнини чрез педалиране. Например, разтегнете се преди изкачване. Динамичното разтягане кара вашата съединителна тъкан да се разхлаби и да се упражнява по-ефективно.