КРИСТ КРЪСТ:

lolabacara

  • Поставяме се в легнало положение, сгъваме колене до 90 градуса в плота на масата и неутралния таз. Поставете ръцете си зад главата, държейки черепа с лакти, обърнати навън, активирайте отново центъра и приведете брадичката си леко към гръдната кост. 1 Вдишайте, повдигнете центъра за активиране на багажника. 2 Издишайте и удължете левия крак. Завъртете торса до огънато дясно коляно. 3 Вдишайте, за да направите смяна на крака. 4 Издишайте и удължете десния крак, обръщайки багажника към лявото коляно.

ЕДИНСТВЕН ЛЕКС СТРЕЧ

  • Поддържаме легнало положение и със свити крака към гърдите, образуващи ъгъл от 90º, обхващаме средната линия и разтягаме заострените крака. Поставете ръцете точно под огънатото дясно коляно, с лакти навън и лопатките неутрални. Изпънете левия си крак на 45 градуса. 1 Вдишайте, за да се подготвите. 2 Издишвайки свържете центъра, като държите шийката на матката подравнена (представете си, че държите топка под брадичката) и скапалите свързани. Отпуснати рамене далеч от ушите. 3 Вдишайте и сменете краката и ръцете, издишайте и превключете обратно на редуване.

НОЖИЦА

  • Без да напускаме легнало положение, поставяме десния крак в диагонал нагоре и левият крак ще се държи изправен, довеждаме брадичката към гръдната кост, така че коляното и брадичката да са успоредни. 1 Вдишайте, за да удължите краката до диагонала, задръжте прасеца на десния крак и спуснете другия право до диагонала. 2 Издишайте, издърпвайки крака си към носа за 2 пъти. 3 Вдишайте и сменете краката, правейки същото.

ДВОЙНА СТРАНА НА КРАКА

  • Връщаме се в легнало положение, сгъваме коленете до 90 градуса, хващаме здраво глезените с ръце, приближавайки петите до седналите кости, без да отделяме сакрума от масата. 1 Вдишайте, за да удължите краката до диагонала, докато рисувате кръг с ръце, много твърди и разширени. 2 Издишайте и приведете коленете до гърдите и ръцете в изходна позиция. Долната част на гърба трябва да остане здраво закотвена в дъската с много стабилни бедра, без да се движи. Не забравяйте, че главата остава на цервикален конец.

ДВОЕН ПРАВ КРАК

  • Продължаваме в легнало положение, за да приведем краката диагонално към небето, оставяйки таза на 90º и краката във формата на L, ръцете ще бъдат поставени под главата. 1 Вдишайте, за да повдигнете и изпънете краката си към небето. 2 Издишайте и свържете центъра си, като приведете брадичката към гръдната кост. 3 Вдишайте и спуснете краката си изправени за 3 пъти, внимавайте с лумбалната област, за да контролирате неутралната си позиция. 4 Издишайте и повдигнете краката, опънати до небето, отново в 1 ритъм.

Е, за днес това е всичко, надявам се, че ви е харесало и ако искате да продължите напред, не пропускайте следващите видеоклипове.

За всякакви въпроси ще се радвам да ви помогна чрез лични съобщения на адрес: