Физическата активност има безброй ползи за тялото ни както физически, така и психологически.

увеличите

Най-доброто лекарство, което има, е физическата активност.

Няма значение вашата възраст, пол, физическо състояние или дори дали страдате от някакво заболяване, тъй като всеки с правилната доза може да се възползва от практиката му.

„За съжаление няма хапче, което като го приемате, да получите всички предимства, които физическата активност може да ви донесе“

За да ви дадем представа колко е важно да водите активен начин на живот и да практикувате физически упражнения, в тази графика можете да видите как 85-годишен човек, който е бил физически активен през живота си, може да има качество на живот подобно на заседналите 40 години.

Това не се прави от нито едно друго лекарство в света. Само физическа активност. Така че трябва да останем активни.

И какво мога да направя, за да бъда по-активен?

Независимо дали вече практикувате спорт, ходите редовно на фитнес или не се занимавате с физическа активност, можете да се възползвате от увеличаването на ежедневната си активност, като изпълнявате някои прости задачи, които едва ли ще отнемат време, но добавяйки всичко през седмицата или месеца ще видите как сте увеличили калорийните си разходи и активността си.

Ето няколко прости задачи, които ви предлагам да направите, за да направите това:

  • Използвайте стълбите у дома и в метрото: забравете за асансьора и се опитайте да използвате стълбите повече, ако живеете на осмия етаж, можете да се качите с асансьора до петия и да използвате стълбите.
  • Слезте с една спирка по-рано, когато отивате на работа или се връщате от работа: Възползвайте се от хубавите метеорологични дни, за да станете 5 минути по-рано и в крайна сметка да вървите пеша на работа.
  • Паркирайте колата си на по-отдалечено място: ако ще пазарувате в мола или ще работите с кола, опитайте се да я паркирате възможно най-далеч от входа. Ще пристигнат само още 2 минути и ще добавите общо 4 минути движение.
  • На работа отидете в най-отдалечената баня: на много работни места имаме няколко тоалетни. Така че използвайте възможността да отидете при този, който е малко по-далеч. Ще добавим още две минути движение
  • Винаги, когато можете, ходете пеша: опитайте се да използвате колата възможно най-малко, както околната среда, така и здравето ви ще ви благодарят.
  • Забравете за дистанционното управление: Ако искате да смените телевизора, станете от дивана и натиснете бутона. Уверявам ви, че всички телевизори имат бутони за смяна на канала.

Трябва да помните и да имате предвид, че ВСИЧКО ДОБАВЯ. Изпълнявайки тези прости ежедневни действия, ние натрупваме допълнителни 10 минути „движение“. В края на седмицата има 70 минути, което прави общо 280 минути на месец (повече от 4 часа и 30 минути).

Важно е да не изпадате в често срещаната грешка, като мислите, че като ходим 1 или 2 часа във фитнеса, вече не е необходимо да увеличаваме ежедневната си физическа активност. Помислете, че денят има 24 часа и ако имате заседнала работа, в която прекарвате по-голямата част от времето седнали, тези два часа упражнения вероятно не са достатъчни.

Различни асоциации и експерти препоръчват:

  • Натрупвайте поне 150 минути (2 часа) сърдечно-съдови упражнения на седмица.
  • В повечето дни вървете по 10 000 стъпки на ден (приблизително 7 км)
  • Извършвайте силова тренировка поне 2 дни в седмицата. Можете да опитате нашата схема

Ако мислите за някое от тези неща ...

  • нямам време
  • Фитнесът ме отегчава
  • Не обичам да тичам/да ходя
  • Много е скъпо

Уверявам ви, че те са оправдания.

Представете си, че отивате на лекар и той ви казва, че трябва да приемате по 10 хапчета всеки ден до края на живота си, иначе бихте умрели ...

Бихте ли му казали, че десет са много? Какво ще вземете само 8?

АКО НАИСТИНА ГРИЖИТЕ ЗА ЗДРАВЕТО СИ, ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕ ДА ПРАКТИКУВАТЕ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ИЛИ ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ.