Свободната игра и движение се насърчават през първите години от живота. В началото на училищния етап преобладава дейността, която включва координация, умения и баланс. През следващите години се развиват постепенно специфични умения като гъвкавост, сила, издръжливост; моменти, в които се засилва контролът върху тялото. Още в първите години на юношеството пубертетът е времето, когато обикновено има по-голямо изоставяне. Физическата активност обаче е важна част от отглеждането на дете.

възрастта

Както съветва Световната здравна организация (СЗО) - същата, която предупреди, че над 80% от подрастващите в световен мащаб са заседнали -деца и младежи на възраст между 5 и 17 години трябва да инвестират минимум 60 минути на ден във физически дейности с умерена до енергична интензивност.

Препоръката е обяснена в ползите от упражненията за тази възрастова група: развиват опорно-двигателния апарат (кости, мускули и стави), насърчаване на сърдечно-съдовата система (сърце и бели дробове) здрави, научете се да контролирате нервно-мускулната система (координация и контрол на движенията) и поддържайте здравословно телесно тегло. Плюс това, помагат да се контролира тревожността и депресията.

Какви дейности могат непълнолетни?

За експертите първото нещо, което трябва да имат предвид, е, че когато работите с най-малките, трябва да се вземат предвид редица аспекти като възраст, генетика и физическо състояние. Според СЗО, рутината трябва да бъде предимно кардиореспираторна издръжливост. „Трябва да се включат напрегнати дейности, особено за укрепване на мускулите и костите, поне три пъти седмично", се откроява в доклада на здравното образувание.

Последната актуализация на Наръчника за физическа активност и здраве на Министерството на здравеопазването на нацията подчертава значението на обучението за гъвкавост за деца и юноши. В този смисъл той посочва, че те могат да бъдат статична работа (поддържане на крайната позиция без промяна на достигнатата дължина) или динамична (настояване да се движи напред и назад, без да подскача).

По отношение на дозировката на сесията, той посочва някои спецификации: движението ще се разтяга до степен на усещане за напрежение; честотата трябва да бъде между 2 и 3 сесии на седмица; последователността ще бъде да се задържи за 10 до 30 секунди, да се свие за 3 до 6 секунди и да се разтегне отново; обемът, от 2 до 4 повторения, като е общо 60 секунди на упражнение.

От друга страна, скоростни упражнения за подобряване на мускулната сила в големите мускулни групи на багажника и крайниците, които може да бъде спонтанно при игри, катерене по дървета или чрез бутане и дърпане. И накрая, подчертава интензивни упражнения, които подобряват кардиореспираторните функции и рискови фактори за метаболитни заболявания, в допълнение към дейности, включващи костен стрес, за насърчаване на здравето на костите, като бягане и скачане.

В допълнение, енциклопедията диктува поредица от примери, разделени по възраст.

За момичета и момчета под 10 години

Като физическа активност у дома те могат да играят с приятели и домашни любимци, да се разхождат с родители, да се изкачват по стълбите, да танцуват, да карат колело, да ходят до училище, да скачат с въже. Междувременно, за посвещаването на спорта, условията, които се появяват сред удобните, са танци, футбол, гимнастика, плуване, кънки и тенис.

За тийнейджъри над 10 години

Степента на сложност се увеличава, така че се появяват дейности като джогинг, бягане, катерене, конна езда, плюс скейтборд и туризъм. Докато сред спортните дисциплини се споменава бойни изкуства, лека атлетика, кънки (на лед или колела), волейбол, баскетбол, хандбал и хокей в допълнение към вече споменатите.

Ами тренировките във фитнес залите?

Много от дейностите могат да се извършват в много центрове за обучение. Виждането на непълнолетно лице на тези места обаче не е често срещано изображение. Обикновено се счита за неподходящо, тъй като е по-свързано с практиката с голямо търсене. Предвид липсата на единство на мненията сред спортните и здравните специалисти, съмненията на каква възраст е позволено да започнете да посещавате фитнес зала нахлуват повече от един.

"Можете да отидете на фитнес на всяка възраст, в зависимост от това какво занимание да правите. Ако ще правите аеробни, гъвкави или координационни упражнения, можете да го правите на всеки етап “, казва той Infobae учител по физическо възпитание и личен треньор Франциско Озорес. И добавя: "Няма конкретен закон, това е много субективен момент. Зависи от степента на развитие на детето. Не може да се говори за конкретна възраст, защото всяко дете достига определена възраст - на 15 години, на 16, на 18- с различно развитие. Дейността се избира в зависимост от развитието, а не от самата възраст".

Разликата между силата и работата с претоварване с тегло

Озорес подчертава значението на различаването между тези две понятия. От една страна, силова работа са тези упражнения, при които се упражнява съпротива върху мускула с телесно тегло (като лицеви опори, коремни преси или клекове, винаги без тежест). "Те са добри, защото мотивират развитието на костна плътност и, координирано с гъвкавост, растеж на костите в дълго защото мускулът е това, което обуславя растежа на костта ", посочи той. И в същото време добави това са идеални за коригиране на постурални проблеми, защото "хипотоничното тяло, без сила или мускулен тонус, лесно губи стойка, много повече в етапа на растеж".

"Но ние не говорим за добавяне на тегло към тялото. Без барове, без гири. Тялото на бебето не е подготвено за това, колкото и да иска, то няма да го постигне", каза той по отношение на планирането с претоварване. Използването на тегло може да бъде посочено само като допълнение за онези, които се състезават в спортна дисциплина (например ръгби), винаги под съвет от специалист.

"Умения като издръжливост, баланс или координация могат да бъдат тренирани на всяка възраст. Няма проблем за това. Но след това има способности като сила и скорост, които са временни, тоест зависят от хормонални проблеми, за които възрастта е определящ фактор", заключи.

Бягане, активност за всички

Карла Санчес Зурдо е специалист по хранене и личен треньор от Международната федерация по културизъм и фитнес IFBB и от Американската академия по спортна медицина NASM. Коментирайте в статия за сайта Cuatro que Бягането "е идеален спорт за децата, тъй като им позволява да се забавляват и да отделят енергия, тъй като резервоарите за адреналин се задействат още в първата крачка".

Отбелязвайки изключението от избягване на висока интензивност, за да не пречи негативно на мускулното развитие или растежа на костите при децата, той направи редица препоръки.

Дете на възраст под пет години трябва да се съсредоточи върху забавленията чрез игри. Докато На възраст до 10 години те могат да започнат да се състезават, като винаги проверяват дали средното темпо е бавно и дали не надвишава 1,5 км разстояние, въпреки че играта все още трябва да присъства много.

От 10-годишна възраст нататък детето може да започне конкретна програма за бягане, като се вземе предвид, че разстоянията не трябва да надвишават 5 км и че средното темпо не е твърде високо, като се обръща внимание на индивидуалните нива на умора. И след 16-годишна възраст, вече свикнали да бягате, можете да увеличите разстоянието, като същевременно зачитате почивката и ограничението на мускулната сила на детето.