най-полезните

Плодовете съдържат витамини и минерали, които поддържат имунната и белодробната системи. Освен всичко друго, много от тях притежават антиоксидантни свойства, които помагат да се предотврати увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. По този повод ви показваме 5 полезни плода за белите дробове.

5 полезни плода за белите дробове

Портокали

В рамките на полезните за белите дробове плодове, цитрусовите плодове се открояват с високото си съдържание на витамин С, което помага да се предотврати увреждането на свободните радикали, което може да предизвика възпаление на белите дробове.

Портокалите например допринасят за защитата на дихателната система. Освен това консумацията му подобрява както сутрешната, така и хроничната кашлица при млади възрастни пациенти, които пушат.

Пъпеш пъпеш

Пъпешът от пъпеш съдържа големи количества витамини А и С, които са от съществено значение за функционирането на имунната система и укрепването на белодробната система.

Чаша пъпеш на кубчета съдържа две трети от препоръчителното дневно количество витамин А при жените, докато при мъжете достига повече от половината.

Витамин А е от съществено значение, наред с други функции, като защита на организма срещу микроби, причиняващи заболявания.

Ягоди

Друг от полезните плодове за белите дробове е ягодата. Например, чаша ягоди съдържа повече от 100% от RDA на витамин С.

Наред с други неща, спомагат за поддържане на здрава белодробна функция, както и предотвратяване на хронична обструктивна белодробна болест.

Всъщност, както подчертава публикацията на Journal of the Science of Food and Agriculture, този плод, както и другите плодове, са източник на важни антиоксиданти.

Следователно консумацията му може да намали риска от различни хронични заболявания. Освен това те са идеални за борба с негативните ефекти на свободните радикали.

Домати и ябълки

Повишена белодробна функция и намалено хрипове тя е свързана с поглъщането на три домата или пет ябълки седмично. Това се дължи на фитохимикалите, присъстващи в корите на тези плодове, които са антиоксиданти и предпазват дихателните пътища от външни дразнители, като замърсяване или тютюн.

Добавете тези плодове към ежедневната си диета, така че можете да изцедите всички предимства, които те могат да донесат на белите ви дробове.

  • Garcia-Larsen V, Potts JF, Omenaas E, Heinrich J, Svanes C, Garcia-Aymerich J. Диетични антиоксиданти и 10-годишен спад на белодробната функция при възрастни от проучването ECRHS. Eur Respir J 2017; петдесет.
  • Kim H, Jang M, Kim Y, Choi J, Jeon J, Kim J, et al. Червеният женшен и витамин С повишават активността на имунните клетки и намаляват възпалението на белите дробове, индуцирано от грип А вирус/H1N1 инфекция. J Pharm Pharmacol 2016; 68: 406-20.
  • Тимонеда J, Родригес-Фернандес L, Сарагоса R, Марин М, Cabezuelo MT. Недостиг на витамин А и белите дробове. Хранителни вещества 2018; 10: 1132.
  • Vieira AR, Abar L, Vingeliene S, Chan DS, Aune D, Navarro-Rosenblatt D, et al. Риск от плодове, зеленчуци и рак на белия дроб: систематичен преглед и мета-анализ. Ан Онкол 2016; 27: 81-96.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).