Средства да не бъдете гладни и да не кълвате между храненията

КАК ДА НЕ ЯДЕМ ТОЛКОВА, ЛЕКОВЕ, ЗА ДА НЕ ГЛАДИМ

Защо изпитваме нужда от лека закуска между храненията?

Много хора изпитват нужда кълвай между храненията сладка, солена храна или лека закуска. Този навик да се храните извън установеното работно време може да се дължи на различни причини.

засищайте

Хората със затлъстяване или които искат да отслабнат, могат да видят диетата си разочарована от този лош навик.

Необходимостта да се яде между храненията отговаря основно на две причини:

- Неправилна диета

- Лична тревожност

Следващата статия разглежда тези две причини и предлага решения и средства за избягване на кълване между храненията:

Неправилни диети, които ви карат да кълвате между храненията

Приемът на храна трябва да бъде балансиран по отношение на количествата и групите храни.

Хората трябва да ядат правилните храни, които осигуряват калориите, необходими, за да компенсират нуждите на техните метаболизми.

The чувство на глад Това се случва, защото мозъкът открива ниски нива на глюкоза в кръвта. Това се случва главно по две причини: защото нашата диета осигурява много малко калории в сравнение с това, което консумираме, или защото видът на ядената храна не е правилен, независимо от калориите, които те осигуряват.

В случай на ядене на твърде малко калории: В случай на строги диети, при които храненията осигуряват по-малко калории от необходимото, нормално е тялото да открива ниски нива на захар и да ни стимулира да ядем повече с чувството на глад. В тази група могат да бъдат включени протеиновите диети, Dukan, Atkins Montignac, дисоциирана диета и др.

Други хипокалорични диети те могат да съдържат неподходящи храни, които да задържат глада. Така например, когато се приемат храни, богати на прости въглехидрати (захар), въпреки че съдържат много калории, които ни оставят доволни по време на хранене, бързо се усвояват от тялото.

По този начин, след известно време след хранене, този вид храна се изгаря много бързо или се съхранява като телесна мазнина. Отново нашият мозък открива, че нивата на глюкоза в кръвта са ниски и ни стимулира да чувствам глад.

Това обикновено се случва, когато ядете излишък от захар, мед, сладкиши, сладкиши, индустриални сокове, сладкиши, хлебни изделия, направени с рафинирани брашна или други храни, богати на прости въглехидрати.

Състояния на лична тревожност, които пораждат глад и глад за храна

The стрес, нервността или безпокойството повишават нивото на адреналин в тялото, което означава увеличаване на основния метаболизъм (изразходвани калории в покой). Тялото изгаря повече глюкоза, отколкото би му било необходимо и тъй като не е налична в кръвта, вие чувствате глад.

Този тип ситуации са много често срещани при тревожни хора, които преяждат, при хора, които наскоро са спрели да пушат, при хора, подложени на стресови ситуации на работа или в семейството и т.н.

Много случаи на затлъстяване се дължат на тези обстоятелства, при които човек яде повече, отколкото би трябвало да яде поради проблеми с тревожността.

Как да избегнем храненето между храненията?

За хората, които ядат по-малко калории от необходимото, единственият начин да не се чувстват гладни е преглед диета да се въведат храни, които могат да компенсират тази липса на калории. Добрият диетолог или диетолог-диетолог е най-подходящият съвет за този аспект.

Освен ако не искате да отслабнете, това е нормално гладувайте между храненията когато ядем по-малко калории от необходимото. Ако искате да отслабнете, някои ресурси, споменати по-долу, могат да бъдат полезни.

Храни, които задоволяват глада

The хора, които се чувстват сити след хранене, но след известно време те се чувстват гладни и трябва да ядат, те трябва да променят вида на ядената храна. Те трябва да минимизират храни, богати на прости въглехидрати и увеличават сложните въглехидрати.

Тези хранителни вещества се усвояват бавно, така че поддържат нивата на кръвната захар стабилни за по-дълго.

Друг съвет е яденето на храни с високо съдържание на фибри, заедно с много вода. Влакната, заедно с водата, увеличават обема си, произвеждайки ситост, която поддържа апетита сит часове наред. (Важно е да пиете много вода).

Храните със сложни въглехидрати са пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни (ориз, пшеница, овес, царевица и др.) И техните производни (пълнозърнест хляб, овесени люспи, царевично брашно и др.); зеленчуци (манголд, маруля, спанак, кресон и др.) и бобови и бобови растения (леща, соя, боб, нахут и др.)

Когато ядем храни, богати на сложни въглехидрати и фибри, е по-лесно да останем сити за по-дълги часове и нямаме толкова много нужда да ядем между храненията.

Плодовете (ябълки, круши, праскови, кайсии и др.), Въпреки че съдържат много прости въглехидрати, като фруктоза, са еднакво препоръчителни, тъй като съдържат и прости въглехидрати и други компоненти като витамини, минерали и фибри.

Трикове за измама на глада

Хората, които са много тревожни, нервни, тези, които се отказват от тютюнопушенето, и като цяло тези, които преяждат, трябва да лекуват безпокойството си, за да избегнат тази тенденция.

* Вижте повече информация: Естествено лечение на тревожност

В допълнение към правилното лечение, можем да споменем поредица от трикове, които помагат да се преодолеят тези моменти, когато тялото ни изпитва нужда да кълве малко храна. Много от тези предложения са еднакво валидни за тези, които правят диети за отслабване или отслабване, при които е доста често да се чувствате гладни между храненията.

Можем да споменем следното:

- Изпийте чаша вода, когато почувствате глад. Можете да добавите сок от половин лимон, който, без да добавя практически калории, ще увеличи дневния прием на витамин С.

- Пийте инфузия от диуретични или успокоителни растения. Не пийте кафе, чай или кола.

- Яжте няколко хапки морков, диня, манго, ябълка или круша.

- Пийте препарати от семена на псилиум във вода. (Една чаена лъжичка на чаша вода, която се оставя да престои една нощ. Три чаши на ден между храненията максимум)

- Яжте няколко сливи

- Яжте пълнозърнест тост с нискомаслено сирене.

- Вземете препарат от спирулина.

- Яжте малко овесени ядки, подути във вода.

- Яжте малко тиквени семки или семена без сол.

- Направете желатин с агар агар

- Вземете капсули от глюкоманан (Капсули от 500 - 1500 mg. Приемайте според указанията на опаковката. 30 минути преди хранене с 2 чаши вода)

- инфузия на стевия

Повече информация На естествено лечение на затлъстяването и растения и диети за отслабване.