казва

Въпреки че все още има дълъг път за изследване, изглежда всичко показва, че има връзка между високите нива на кортизол, известен като хормон на стреса, и увеличеното разпределение на коремните мазнини.

Ние бягаме от стреса като барут, но много пъти той работи по-бързо от нас и през този 21-ви век се е превърнал в едно от основните злини на западното общество, причинявайки безсъние, повишен риск от когнитивни заболявания и дори свиване на собствения ви мозък.

Кортизолът е хормон, произведен по естествен път от организма и секретиран от надбъбречната жлеза. Той прави много неща, като поддържане на кръвното налягане, контрол на кръвната захар и регулиране на метаболизма. Вашите нива са най-високи сутрин и най-ниски през нощта, но могат да варират поради стрес, тъй като това представлява ключов фактор за регулиране на освобождаването му. За нещо е известно като "хормонът на стреса".

10-те най-добри храни за изгаряне на мазнини и отслабване

Как кортизолът е свързан с напълняването и общото здравословно състояние? Изследванията при жени с наднормено тегло показват, че тези с по-високо съотношение между талията и ханша (тези, които имат повече телесни мазнини в корема в сравнение с долната част на тялото) отделят повече кортизол по време и след стресови ситуации в сравнение с техните по-ниски съотношения между талията и ханша. От друга страна е известно, че това коремно затлъстяване е свързано с повишен риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Въпреки че механизмът за наддаване на тегло в корема, свързан с високи нива на кортизол, не е специфичен, експертите смятат, че по-високите нива на кортизол могат да доведат до по-голям прием на храна и по-ниски енергийни разходи. Твърде високите нива на този хормон водят до повече проблеми като хипертония, раздразнителност, безпокойство, безсъние, ниско либидо и ненормални нива на кръвната захар.

В допълнение към работата по управление на стреса на психологическо ниво чрез терапия и различни техники за релаксация, диетата играе основна роля. Препоръчително е да заложите на диета, богата на постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, богати на фибри. Тъй като въглехидратният метаболизъм изглежда неблагоприятно повлиян от високите нива на кортизол, може да е от полза да се ограничи високо гликемични въглехидрати и залагайте на комплекси.

От друга страна компенсира избягване на храни и напитки, които имат стимулиращ ефект върху надбъбречната жлеза, като кофеинови напитки. Както добре ограничете алкохола, захарта и други преработени въглехидрати.