Както при отслабването, често когато искаме отказвам пушенето постигането е толкова трудно, колкото и поддържането му. Повечето бивши пушачи казват, че дори да минат години, без да запалят цигара, те никога не спират да я жадуват и е жажда, за която трябва да се борят за живот.

защо

Някои ситуации и фактори го правят особено трудно, защото подчертават желанието пушене или предотвратяване на промяна на връзката с тютюна. Ето някои от тези фактори и как можете да ги преодолеете.

1. Мислите за това като за жертва

Когато сте се отказали от пушенето, сте го разглеждали като лична жертва, постигната чрез воля. Идеята за жертвата предполага отказ от нещо добро, и по-късно продължавате да го разглеждате по този начин. Ако случаят е такъв, нормално е, когато настъпи момент, отново да почувствате желание да пушите интензивно.

За да избегнете това, трябва да промените връзката си с тютюна и как мислите за това. Отказването от тютюнопушенето не е жертва, а подобряване на качеството на живот и здравето ви. Помислете какво сте спечелили от отказването, а не това, което мислите, че сте загубили.

2. Не сте променили навиците си

Пушенето е a ежедневен навик За много хора и оставянето му оставя празнина, която, ако не бъде запълнена, дърпа бившия пушач с голяма сила и може да доведе до рецидив. В много случаи това е неделима част от някои дейности, като например пиене на кафе след обяд или излизане за питие с приятели.

Търси нещо, което да го замени, за предпочитане нещо, което държи ръцете ви пълни и може да ви отнеме горе-долу същото време. Яжте бонбони (по-добре без захар), сглобявайте пъзели, използвайте играчка срещу тревожност. С кафе или напитки сменете мястото или часа, избягвайте да повтаряте същата дейност, която сте правили преди, докато пушите.

3. Не сте забелязали голяма промяна

Може би сте си помислили, че веднага щом спрете да пушите, ще забележите голяма промяна в здравето си и не е било така. Обикновено благоприятните ефекти върху здравето се забелязват веднага (дишането се подобрява, кожата изглежда по-добре, вкусовете на храната се възприемат по-добре), но във вашия случай може да отнеме малко повече време. Бъди търпелив.

И тъй като залагате на здравето си, комбинирайте отказването от пушенето с започнете да спортувате или да се храните по-здравословно. Не става въпрос за промяна на живота ви отгоре надолу, нещо, което само ще ви причини повече стрес, а за подобряване на навиците ви малко по малко, така че пушенето отново да спре да си заслужава, колкото и да ви се иска.

4. Напълняли сте

Страничен ефект от отказването от тютюнопушенето може да бъде качвам килограми. Това се случва, защото безпокойството, което отказват, често се насочва към хранене, което може да отблъсне много скорошни бивши пушачи.

Ако това е вашият случай, трябва да сте наясно, че отказването от тютюнопушенето само по себе си не е проблемът. Проблемът е търговията с цигари за калории. Опитайте се да компенсирате желанието да пушите с нещо, което не ви прави дебели или поне това е здравословно (като ядки) и го придружете с някакви физически упражнения, които ви помагат не само да бъдете по-здрави, но и да изглеждате по-добре.

5. Заобиколени сте от пушачи

Това е може би най-трудният момент. Ако вашият партньор, някой от вашето семейство или редовните ви приятели пушат, Или ако посещавате места, където хората пушат (кафе-паузата във вашия офис например), вероятността от рецидив се увеличава, защото прекарвате време, заобиколено от дим и цигари, и само миризмата му може да е достатъчно.

Тъй като няма да сменяте партньора или приятелите си, най-добре е да го кажете открито и да потърсите тяхната подкрепа. Ако изкушението е много силно, опитайте да ги помолите да не пушат пред вас. Договорете се за места без тютюнев дим и ги уведомете за това вашата помощ е от съществено значение за да бъде вашето начинание успешно.

6. Мислехте, че нищо няма да се случи за един

След седмици, месеци, дори години без пушене, си помислихте, че нищо няма да се случи за цигара. Но след толкова години, без да го опитам, беше като отворете кутията на пандора И сега не можете да се измъкнете от него. Толкова много време да стоим далеч от тютюна сега е в опасност за един момент на удовлетворение.

Преди да изпушите тази цигара, преди дори да ви се пуши, спрете за секунда, ако би си струвало да съсипете положените усилия и трябва да започнете отначало. Дайте си отговор и си го повторете, когато ви се пуши тази цигара.

7. Стрес

Това е може би най-честата причина. Когато успеете да се откажете от пушенето за известно време, е много възможно това пикът на стреса подчертава желанието да го направя отново, тъй като за много пушачи тютюнът е начин да го управляват.

Ако това е вашият случай, важно е преди тези пикове да се появят разработване на алтернативни стратегии: спортуване, практикуване на релаксиращи дисциплини, смяна на стая или обстановка, за да ви помогне да изключите връзката. Ако смятате, че може да помогне, потърсете професионален съвет от Вашия лекар. Опитайте се да не правите тютюна единственият начин за справяне със стреса и ще се научите да прибягвате до други по-здравословни методи.