По време на затварянето много от нас започнаха да спортуват в домовете си. В много случаи за първи път. По това време нуждата да направим нещо ни мотивира да се движим и тренираме. След като започнем обаче да можем да живеем извън дома, да се върнем на работа и да общуваме с други хора, може да забележим, че нямаме толкова голямо желание да тренираме.

причини

Има няколко причини, поради които спираме да спортуваме и ако ги знаем, е по-лесно да знаем как да останеш мотивиран. Тъй като сме възприели навика, е подходящ момент да работим върху него и да продължим да тренираме.

Не чувствате мотивация

Понякога е трудно да се намери мотивация да слезеш от дивана и да отидеш във фитнеса или да тичаш. Реалността е, че седенето на дивана, гледането на сериал, излизането за питие с приятели или почти всяка друга дейност, за която се променяме, за да упражняваме, ни предлага незабавно удовлетворение. За разлика от това при упражненията никога не знаем кога ще започне да пристига наградата - или дали ще пристигне.-.

Едно от решенията за това е да започнем с поставянето на малки стремежи и цели, които са по-постижими - например ходене на фитнес за два часа седмично - и възнаграждаване при постигане на целите - масаж, нов комплект дрехи за упражнения и т.н. -. Малко по малко ще увеличим целите, базирани на новата ни реалност.

Започвате много пъти и го оставяте същия брой пъти

Колко пъти сте започнали да ходите на фитнес и накрая сте се отказали след две седмици? Предпочитам да не броим пъти, когато ми се е случвало. Ясно е само това нещо се случва така че да предлагаме толкова много пъти да ходим или да се упражняваме у дома, нека започнем и след два дни ще го напуснем.

Реалността е, че един нов навик отнема време, за да се превърне в рутина и изисква усилия от наша страна, за да стигнем до там.

Трик, който съм виждал Габриела Уриарте (@Gu_nutricion в Instagram) - известен диетолог - и който е работил за мен, е разглеждайте го като още едно задължение. Като да ходиш на работа, в колеж или как да правиш къщата. Че не е по избор, а е още едно задължение на нашето ежедневие.

Може да ни помогне да направим календар с нашите ежедневни задължения и по кое време ще ги изпълняваме и всеки ден маркирайте кои сме срещали. Така в края на седмицата можем да имаме ясна и обективна визия за постигнатото.

Не получавате пари за плащане на фитнес

Реалността е такава, в зависимост от нашата лична и икономическа ситуация, понякога не е възможно да платите такса за фитнес. Вярно е, че днес, особено в големите градове, се размножават фитнес зали с ниска цена или с фиксиран размер, което може да е добър вариант, но не във всички градове и градове има. Също така, по това време не винаги е възможно да отидете на фитнес. Има обаче много по-достъпни решения.

  • Отидете на разходка или бягайтеО: може да ни служи не само като посвещение в спорта, но и като начин да се отпуснем и да сменим чипа на ежедневната рутина.
  • Присъединете се към екип. Има различни аматьорски спортни отбори, които не изискват регистрация или се присъединяват само за забавление. Това е добър начин да започнете да спортувате по забавен начин и да се срещате с хора, без да харчите много пари.
  • Спортувайте у дома: ако сме открили нещо през последните месеци, то е, че благодарение на интернет имаме на разположение безброй алтернативи за намиране на упражнения, които да правим у дома: от канали в YouTube, приложения до блогове. Ето списък с упражнения, които можете да правите у дома.

Не виждате промени в тялото си

Реалността е, че каквото и да казват, да започнете да виждате промени в тялото си може да отнеме време. Може да отнеме до два месеца, за да започнете да забелязвате физически резултати.

Тялото не се променя веднага с лоши навици, но го прави постепенно и същото се случва и със здравословните навици.Тялото ни се нуждае от време, за да се адаптира и да започне да се променя, но ако не му дадем това време, никога няма да го направи.

Това, което можем да направим, междувременно е да се фокусираме по-малко върху теглото. Алтернативни опции са да правим снимки или да се мерим. Напредъкът ще се вижда малко по малко и ще можем да ги оценим обективно.

Какво още, трябва да обърнем внимание и на нефизическите промени: Чувстваме ли се по-енергични? По-леки ли сме? По-малко тежки ли са храносмиланията ни? Спим ли по-добре? Всичко това са признаци, че упражненията и доброто хранене имат положителен ефект върху вас.

Не знаете как да тренирате

Няма да ви лъжа, това е моята реалност отдавна. Бих отишъл във фитнеса и си помислих „сега какво?“ Да бъдеш начинаещ във фитнеса може да бъде трудно. За да го разреши, в Интернет можете да намерите съчетания и съвети за начинаещи. Във Vitónica ви оставихме преди няколко месеца рутина за начинаещи, която може да ви помогне в това.

Също така, това, което ми подейства най-добре, беше да оставя срама си настрана и попитайте монитора ми.

Друг вариант е, ако можете да си го позволите, наемете личен треньор. И като по-евтина опция, сега са на мода групите WhatsApp и Facebook, където участниците могат да си дават идеи, насоки, неща, които са научили, и дори да вървят заедно.

Нямате достатъчно време

Вярно е, че понякога е много трудно да намерим време, с ежедневието си, да вземем нещата си и да отидем във фитнеса за час-два. За щастие, Не е необходимо да правите двучасови съчетания, за да видите резултатите и да водите здравословен живот.

Оставяме ви две съчетания, едната от 15 минути йога и другата от четири минути, като използвате собственото си телесно тегло, което може да ви помогне да започнете да тренирате за много кратко време.

В тези случаи за мен, който съм неорганизиран, ми работи да съставя дневен график, с времето, което ще отделя на всяко нещо, и времето, което имам безплатно. По този начин мога физически да видя времето си и как и за какво го изразходвам. Това е добър начин да намеря мъртви точки, които мога да използвам за упражнения.

Няма последствия, ако го позволите

Това е реалността: ако го оставите няма последица. Никой няма да ви уволни, няма да ви се обади, за да ви се скара, нито ще имате други негативни последици.

Проучване от 2010 г. установи, че че човек е получил обаждания или гласови аудиозаписи, напомнящи му, че трябва да отидат да упражняват, е улеснил човека, и не само това, но увеличава придържането на човека към рутинните упражнения.

Знаейки това, можем да го използваме в наша полза. Една от опциите е отново да наемем личен треньор, който да ни се обади, когато не посещаваме неговите класове и с когото ще имаме ангажимент, който, ако не бъде изпълнен, ще има последствия. Ако това не е в рамките на нашите икономически възможности, ние винаги можем да вкараме приятел, нашето семейство или нашия партньор в света на упражненията и да си помогнем да се мотивираме и да получаваме обаждане от време на време, ако не сме тренирали дълго време време.

Реалността е, че има много причини и много оправдания, не да се упражняваш или да напуснеш и да не се върнеш, но Има и много решения и когато започнем да виждаме резултатите, ще го оценим. Следващата година няма да се нуждаем от какъвто и да е вид бикини операция, защото здравословните режими ще бъдат нашият начин на живот.

Тази статия първоначално е публикувана от Iria Reguera през април 2018 г. и е преработена за републикация.