Страхът от всеки човек, който тренира редовно, е да загуби мускулна маса, ако по една или друга причина не може да продължи с обичайните си режими за време.

мускулна

През последните месеци много хора бяха принудени тренирайте у дома и следователно не по начина, по който биха направили във фитнеса. И че те бързо са забелязали в телата си.

Но наистина ли сте загубили мускули? Това е, което наистина се случва.

* Тази статия за губят мускулна маса като не упражнява първоначално е публикуван в австралийското издание на GQ.

За повечето от хора, които спортуват с известна редовност, затварянето се превърна в период на интензивен контрол пред огледалото. Всички сме свикнали да се виждаме през все по-силен микроскоп, мълчаливо се надявайки, че нов метод на обучение понякога да понякога не наскоро създадени и отстъпките, с които трябваше да се сблъскаме намаляване на ресурсите за обучение няма да ни струва твърде много от напредъка, който веднъж постигнахме.

Всеки, който е направил упражнение за сила, В един или друг момент вероятно сте се страхували да мислите, че да имате почивайте твърде дълго между тренировките може да бъде най-лошото за физическото му състояние и мускулите му.

Като такава, перспективата на три месеца затворени фитнес зали беше достатъчно да превърне повечето редовни щангисти в катастрофи при ходене. И дори сега, че малко по малко се появява новата нормална и спортните зали ще започнат да се връщат, трудно е да се отърсиш от чувството, че ние се върнахме в началото.

Но дали наистина е така? За да получим отговора, попитахме Люк Едмъндс, учен по спорт и фитнес и личен треньор в The Fitness Playground, който посочи, че телата ни всъщност са много по-приспособими и по-добре оборудвани, за да запазят определено ниво на кондиция, отколкото си мислим.

Това ни каза той.

Загуба на мускулна маса: мускулите не просто изчезват.

Има голям брой проучвания, които показват това човек само започва да губи мускулна маса след две до три седмици без никакви упражнения . Така че, ако правите някакъв вид упражнения, дори ако изглежда много по-малко, отколкото е било, мускулите ви вероятно са добре.

И така, защо имате усещане за загуба на мускулна маса и да бъде по-малко мускулест след само седмица упражнения у дома ?

Едно от първите неща, които се случват, когато спрете да тренирате, е, че вашето мускулите осъзнават, че не е необходимо да съхраняват енергия и има a внезапно намаляване на нещо, наречено „нива на мускулен гликоген“, това не засяга мускулите ви сами по себе си, но със сигурност има влияние. След седмица без тренировка, нивата на мускулен гликоген могат намаление с 20%. След месец това ще бъде близо до 50%.

Знаете ли това чувство след добра тренировка когато видите своя добри и големи мускули? Това е така, защото те са пълни с кръв и гликоген. Така че сега, мислете за това като за пълна противоположност. Спадът на съхранената вода и гликоген в мускулите визуално ще намали мускулния обем много бързо, ще ви накара да изглеждате „по-плоски“ и „по-меки“.

Бъдете сигурни, това е само временно и наистина няма да загубите мускулна маса.. Направете няколко силни тренировки, заедно със здравословна диета, и ще се върнете към нормалното.

Загуба на мускулна маса: наддаването на тегло не винаги е равно на наддаване на мазнини

Лесно е да започнете да мислите, че защото нормална тренировъчна рутина е засегнат, бързо напълнявате и изглеждате бавен и извън форма. Важно е да запомните това задържане на вода и подуване на корема Те играят важна роля във формата на тялото ви. По това време повечето от нас са по-заседнали и диетите ни се състоят от комфортни храни, с по-високо съдържание на въглехидрати и натрий.

Тази комбинация води до задържане на вода, което може да накара кантара да маркира повече тегло и да направи лицето и корема ви да изглеждат по-пълни, a факт, който лесно може да се обърка с натрупването на мазнини. Всяко повишаване на теглото, което смятате, че може да изпитвате, е илюзия, причинена от баланса на гликоген и вода в тялото ви. A седмица на редовни физически упражнения и хранителни корекции и ще се върнете напълно към това, което сте били.

Загуба на мускулна маса: чувствате ли се по-слаби? Това вероятно е вашият мозък, а не тялото ви

След период без обучение, всъщност може да забележите това вашата сила и фитнес започват да намаляват. Тази загуба на сила може да бъде обезпокоителна за много хора и е доказателство за тяхната вяра, че мускулите бързо се разграждат, но има голямо несъответствие между съотношението на силата и намалената производителност спрямо загуба на мускулна маса или действителната загуба на мускулни влакна.

The сила и производителност не само идват от нашите мускули, но се намират и в нашите мозък. Важна причина, поради която силата бързо намалява, се дължи на невронни адаптации повече от мускулната маса. Невронните и силовите печалби са първите, които идват, а също и първите, които изчезват.

За справка a проучване от LeBlanc et al. (1992), проведени в група здрави млади възрастни мъже, показват това мускулите само квадрицепс (бедро) намалява по размер с приблизително 15% след 17 седмици почивка пълен в леглото.

Може да харесате още: