най-добре

Пий мляко Това е нещо, което правим, откакто сме родени. Тази течност, пълна със свойства, се превръща в основна храна в нашите диети от много малка възраст. Въпреки това, като пораснат, много хора премахват млякото от живота си, което може да е грешка. Ако това е вашият случай, може би след като прочетете тази статия ще преосмислите решението си.

Не забравяйте, че консумирането на млечни продукти е необходимо, за да бъдем здрави и за да работи тялото ни правилно.

Какви здравословни свойства има млякото?

The ползи от млякото те са множествени и много разнообразни. Винаги сме чували, че е много полезен за костите и зъбите, благодарение на калция, който има, но това е само едно от неговите свойства. Млякото съдържа витамини А, D и комплекс В, освен цинк, магнезий, фосфор, йод, селен и омега 3 мастни киселини. Също така намалява риска от хипертония и диабет тип 2, насърчава растежа и увеличава костната плътност, предотвратявайки остеопороза. Най-доброто? Вкусно е и има малко калории.

По кое време е по-добре да се пие мляко?

Има ли точно време за пиене на мляко? Отговорът е да и не. Това ще рече, можете и е добре да консумирате мляко по всяко време. Така че, не е необходимо да се отказвате да приемате тази храна следобед, ако това е, когато ви харесва най-много, или да се принуждавате да го правите сутрин. Разбира се, в зависимост от времето на деня, което сте избрали да пиете мляко, то ще има някои предимства или други. Ние ви казваме!

Като закуска

Консумирайте млечни продукти сутрин е много разпространен обичай. Нищо по-добро от купа пълна с мляко, където можете да къпете любимите си зърнени храни, за да започнете деня, нали? Млечните продукти, и по-специално млякото, ни осигуряват всички необходимите хранителни вещества да издържим дългото пътуване, което ни очаква. Ще бъдем защитени от слънчева радиация и светлина от екраните благодарение на съдържащия се в нея витамин А. Освен това, когато излезем навън и директно се изложим на витамин D от слънцето, тялото ни усвоява калция от закуската много по-добре. Започването на деня с добра чаша мляко е силно препоръчително, особено за деца растящи деца и младежи.

Средно сутрин или следобед

Този продукт също може да бъде отлична закуска между храненията. Вашият прием на протеини и калций ни помага да останем сити през сутринта и следобеда. Освен това, тъй като е съставен от повече от 80% вода, той е чудесен източник на хидратация.

В храната

За тези, които са загрижени за фигурата си, консумирането на тази млечна продукция като заместител на десерта ще ви накара да отслабнете бързо. Млякото съдържа между 100 и 150 калории на чаша. Заедно със сладкия си вкус и големия си хранителен принос, той ще ни помогне да поддържаме линията, без да се налага да страдаме и без да влияем на здравето си.

На вечерята

Вечерята също е подходящо време за пиене на мляко и особено ако имате проблеми със заспиването, тъй като съдържа вещества, които гарантират добра почивка. Гореща чаша от тази напитка половин час преди лягане ще подготви тялото ви за спи спокойно. Човекът, който отговаря за тази „магия“, е триптофан, аминокиселина, която подобрява качеството и количеството на съня благодарение на факта, че стимулира създаването на серотонин и мелатонин.

Мляко за след тренировка!

Също така е силно препоръчително да консумирате тази храна след тренировка. Защо? Ами защото ни дава енергия със своите витамини от В комплекс, суроватка и казеин насърчават възстановяването и растежа на мускулите а калият предотвратява спазмите. Не забравяйте, че рутината за физическа активност никога няма да бъде пълна без добра диета, която да я допълва.

Колко мляко трябва да пия?

Препоръчително е да се консумира между две и три порции дневно от тази храна. Голяма част от населението не консумира препоръчителния минимум на ден, което се отразява негативно на здравето. При най-малките може да забави растежа им, а при по-старите може да причини костни и сърдечно-съдови заболявания.

Истината е, че млякото е храна Много гъвкав и във вашия доверен супермаркет можете да намерите различни сортове. Освен това може да се консумира по много начини и през целия ден, както видяхме, така че няма оправдания да не го приемате. Ако не ви харесва сам, можете да го добавите към сутрешното си кафе, да направите смутита с любимите си плодове или да го смесите с какао на прах, комбинациите са безкрайни.

На каква възраст е препоръчително да се пие мляко?

Отговорът е: всички. Това е напитка, която е незаменим във всички етапи от живота ни, От раждането, докато умрем. На определена възраст много възрастни спират да пият мляко, вярвайки, че това е необходимо само в периода на растеж, но грешат. Вече видяхме хранителните свойства на тази храна, така че, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, не се отказвайте от нея.

Започнете да се грижите за себе си!

в обобщение, Пий мляко Това може да има значение по отношение на нашето здраве, освен че е вкусно. Правете го сутрин, следобед или вечер; самостоятелно, със зърнени храни или във вкусен шейк, но въвеждайте тази храна във вашата диета поне два пъти на ден. Който иска чаша точно сега?