Упражненията, физическата активност, тренировките и състезанията в гореща среда са един от най-сложните проблеми в спорта и са един от най-често повтарящите се фактори в ежедневната еволюция на спортната сцена, причинявайки дехидратация.
Повечето спортисти, треньори, лекари и родители не са наясно и не са наясно с последствията, които намаляването на водното съдържание в организма поради дехидратация променя физическия капацитет и работоспособността. В резултат на тази дезинформация липсва осведоменост по въпроса. Поради тази причина е много често, че не се спазват подходящи хидратационни стратегии за коригиране на проблема.
Човешкото тяло е постоянно в състояние на компенсация на водния баланс. Водният „дисбаланс“ е не само необходим за поддържане на ефективността, но и за да се избегне засягане на здравето. А състоянията на дехидратация предизвикват значителен брой симптоми и признаци, които ако се поддържат, могат да генерират тежки състояния на заболеваемост и смъртност.
По време на тренировка има непрекъсната загуба на течности. При липса на прием на течности загубата е свързана с прогресивно намаляване на общата телесна вода и загуба на тегло, поради което контролът върху теглото преди и след усилията е основен стълб за контрол на приема.
Общата загуба на вода в тялото може да бъде от 500 до 2000 ml/час, в зависимост от няколко фактора (сред тях определящите фактори са продължителността - интензивността на усилието и условията на околната среда на температурата и влажността).
Факторите за регулиране на течностите в тялото с най-голямо физиологично въздействие са:
- Бъбречна функция.
- Скорост на изпотяване.
- Характеристики на заместването на течности.
В рамките на регулаторните действия на организма върху течностите в тялото влиза в действие много сложен механизъм на невро-предаватели и хормони, а именно:
- Симпато-надбъбречна система (адреналин и норадреналин): Регулиране на кръвното налягане и преразпределение на кръвния поток и действие върху ангиотензин II.
- Ренин-ангиотензинова система: генерира алдостерон.
- Вазопресин или антидиуретичен хормон (ADH): Намаляване и "спестяване" на вода на нивото на бъбреците и спестяване на натрий.
- Алдостерон: Натриева реабсорбция в бъбреците (заменена с K +) и в потните жлези.
Вземете под внимание факторите, които генерират ендогенна топлина („Температура на сърцевината“):
- Продължителност на усилието.
- Интензивност на усилията.
Екзогенни: (Фактори на околната среда)
- Стайна температура.
- RH.
- Скоростта на вятъра.
- Слънчева радиация.
Тялото регулира и се опитва да намали ендогенната топлина (тъй като натрупването му може да причини умора или топлинен удар), чрез различни физиологични механизми:
- Радиация (+)
- Шофиране (+)
- Изпаряване (+++++)
Броят на (+) количествено определя йерархията на всеки от механизмите по отношение на ефективността на отделянето на топлина.
Очевидно механизмът на изпотяване и изпаряване е отговорен за над 70% от ендогенното отделяне на топлина. Важно е да се разбере, че механизмът се оптимизира, когато секретираната пот се изпарява.
Скоростта на изпаряване е силно обусловена от% от влажността на околната среда. Ако е по-малко от 50-55%, потта се изпарява лесно. Но ако влажността е по-голяма от 70%, потта остава върху кожата и силно възпрепятства отделянето на топлина, увеличавайки скоростта на изпотяване на час. Много е важно да се разбере, че високият% влажност влошава упражненията в гореща среда.
Всеки трябва да се обучава за времето
Всички спортни кръгове (независимо дали са състезатели от време на време или състезатели) трябва да се обучават, че е забранено да се затруднява изпотяването с пояси, превръзки или найлони, което може да засили увеличаването на ендогенната топлина и да изложи субектите на риск да получат удар.
Скоростта на изпотяване може да бъде от 0,5 до 2,0 литра/час. Този процент се увеличава при субекти, които са адаптирани или се приспособяват към топлина, и при обучени.
Всъщност загубата на течности може да представлява 2-3% загуба на вода (и телесно тегло) на час при лица с тегло 70 кг, което вече влияе върху спортните постижения, по принцип поради намаляването на обема на плазмата и спада на консумацията на кислород.
Излъчването на пот, която е хипотонична, генерира плазмена хипертония, която „влачи“ водата от клетката към съдовото пространство (по компенсаторен начин), но генерира клетъчна дехидратация и хипертермия.
По принцип концентрацията на натрий в потта е 60 meq/lt. Следователно при скорост от 1 l/час се губят 2% от общото количество натрий в тялото (внимавайте с хипонатриемия при продължителни усилия 3-4 часа).