Воденето на здравословен начин на живот изисква голям брой решения, всички важни по пътя и през повечето време, всички свързани с избора на здравословна храна, за това първо трябва да създадете план за здравословно хранене и след това да научите за тенденциите за здравословна храна за тази 2020г.

тенденции

Но какво е планът за здравословно хранене?

Планът за здравословно хранене е този, който подчертава значението на консумацията на зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти без мазнини, включва и постно месо, малко наситени мазнини и винаги се основава на личните ежедневни калорични нужди.

Въпреки че може да звучи лесно, много хора приемат за даденост, че за да подобрят диетата си, трябва да се откажат от любимата си храна, това я прави по-сложна, отколкото е в действителност и е взето популярното решение диетата да започне следващия понеделник.

Здравословната диета не се основава на ограничения, а на баланса в консумацията на ястията, които човек има, тоест дори когато имате здравословен хранителен план, можете да консумирате храни, които съдържат високо съдържание на калории, мазнини или захар.

Разликата е, както споменахме наскоро, в баланса на консумацията на ястия, тоест можете да ги ядете от време на време (не ежедневно) и да балансирате консумацията им с физическа активност.

Препоръки за вашия план за здравословно хранене

Продължавайки с мисълта за баланс в консумацията на храна във вашия план за здравословно хранене, ние споделяме кратък списък с препоръки, които ще бъдат много полезни.

Намалете честотата на консумация

Тази част може да бъде най-трудната, тъй като ако сте свикнали да консумирате нездравословна храна ежедневно и постоянно, ако не започнете с намаляване на честотата, а като спрете консумацията й радикално, ще започнете рестриктивен процес и той не е целта.

По-добра идея е да намалите честотата на консумация до веднъж седмично, например и след това да преминете веднъж месечно, като по този начин не се отказвате радикално и ще можете да привикнете тялото си към промяната.

Намалете порциите за консумация

Това означава основно, яжте по-малки порции, представете си, че ядете шоколадово блокче всяка вечер, когато напускате работа, намалете порцията, започнете с половин блокче и след това по-малко.

По този начин вие гарантирате, че процесът ви на адаптация към плана за здравословно хранене няма да бъде радикален, а прогресивен.

Тенденции в здравословната храна за тази 2020 г.

Искате ли да знаете какви ще са тенденциите за здравословна храна през 2020 г., за да постигнете целта си да се храните здравословно? Преди имайте предвид, че основната тенденция е да придобиете навици, които ви позволяват да постигнете здравословен начин на живот. С това можете да подобрите настоящото си здравословно състояние, освен да предотвратите хронични дегенеративни заболявания, които имат пряка връзка с ежедневния ви начин на живот.

Ето някои хранителни тенденции, които са помогнали на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си, например намаляване на наднорменото тегло или затлъстяването.

Вегетарианска диета

Това е тенденция за здравословна храна, която продължава да става популярна поради ползите, които носи. Тя се основава на използването главно на плодове, зеленчуци, семена, грудки и корени като основен източник на храна; Въпреки това, в рамките на тази настояща или хранителна тенденция съществуват различни видове вегетарианство.

Сред тях откриваме ово-вегетарианци (те включват яйца в диетата си), лакто-вегетарианци (те включват млечни продукти и производни), апивегетарианци (те включват мед) и сурово веганство (те са строги вегани, но също така не консумират продукти, които имат някакъв вид готвене). Ползите от тази диета варират от културни до здравни, тъй като тя намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и осигурява много фибри.

Прекъсващо гладуване

Това е вид ограничаване на храната със същата цел на традиционния план, но в комбинация с калорично или хипокалорична диета. Това благоприятства бета окисляването на мастната тъкан, както и използването на енергийни резерви, тоест може да насърчи загуба на тегло. Освен това се приписват хормонални ползи като подобрение на инсулиновия отговор.

Контролираното и добре структурирано, периодично гладуване може да бъде отличен вариант.

Хранене, специализирано във вашата генетика

Нутригеномиката изучава човешкия геном и взаимодействието му с хранителни вещества. Този клон може да направи свое проучване на вашия геном, за да определи кои хранителни вещества и храни са най-благоприятни за вас.

В днешно време много специализирани диетолози могат да ви дадат специализирана диета, базирана на генома ви, като по този начин ви помага да предотвратите заболявания и да разберете кои са храните, които ви предпочитат най-много.

Прием на Омега 3

Омега 3 е мастна киселина, която идва главно от риба, миди и морски водорасли. Сред многото му предимства е клетъчното метаболитно подобрение, това на възпалителните процеси и това на централната нервна система. В този смисъл консумацията на омега 3 спомага за намаляване на възпалителните заболявания на чревния тракт и невронното развитие на децата и заедно с това познанието на детето, често се използва при хора с епилепсия, при хронично-дегенеративни заболявания като диабет, артериални хипертонията, болестта на Алцхаймер, помага в борбата с депресията, наред с други предимства.

Кетогенна диета

Този тип диета е много противоречива поради своите рискови фактори за здравето, например: ако имате бъбречно заболяване, което все още не е диагностицирано, диетата може да влоши проблема; Или, ако не се носи правилно, може да увеличи първоначалното тегло и риска от метаболитна ацидоза.

С експертни напътствия и правилно приложени, това е отлична възможност да отслабнете и да достигнете по-бързо целевото си тегло. Струва си да се спомене, че този тип диета трябва да бъде придружена от надзор и правилно управление за нейното поддържане.

Преди да приемете тенденция или здравословен начин на живот

Няма нищо подобно на придобиването на добри хранителни навици, които имат трайни промени в благосъстоянието и здравето на хората. Винаги е важно да се има предвид, че храната е основната ос за здравето, като казахте това, не забравяйте да отидете на експерт за съвет, за да може той да препоръча най-подходящия за вас според вашите изисквания.

Научете храненето!

Представете си, че можете да създадете планове за хранене въз основа на анализа на хранителния състав на храните и да можете сами да направите прогноза за тенденциите в здравословната храна.

Ако искате да постигнете това, тогава се запишете за нашите дипломи за хранене и се научете да анализирате храната според нейните хранителни вещества и да разпознавате хранителните нужди в точно определено време.

От: Хулио Бобадила, учител в дипломата презхранене.

Искате ли да продължите да учите?

Какво мислите за тези тенденции и препоръки? В момента следите ли някой от тях?