Диетата ни трябва да бъде организирана около четири до пет хранения на ден, започвайки със закуска и завършвайки с вечеря. Както смятаме, че първото хранене за деня е от съществено значение, но същото е и последното хранене за деня, така че днес оставяме малко съвети за здравословна вечеря.
Значението на вечерята
Винаги се фокусираме върху закуската като храна, която влияе върху останалата част от приема през деня, важността на вечерята Тя се основава на факта, че това е последното хранене за деня, преди почивка и нощното гладуване в покой, което установяваме, докато спим.
Тогава какво ядем за вечеря е от ключово значение за получаване на качествен сън адекватно, което ни позволява да напълним енергия и да си починем, също така, тъй като след вечеря сме в покой, без да харчим повече калории от тези, консумирани от съня, това е ключова храна за отслабване.
Поради всички тези причини, Вечеря Той трябва да има някои специфични характеристики както по количество, така и по качество на хранителните вещества, за да можем да го съставим в балансирана диета и това да ни позволява да спим правилно, да се храним и да се грижим за здравето на организма.
Как да си набавим здравословна вечеря
За да сме сигурни, че вечерята е балансирана диета, трябва да започнем, като се подчиним на поговорката, която казва „закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“. Тоест, най-голямото количество храна в диетата трябва да се концентрира на закуска и да намалява с напредването на деня, така че на вечеря приемът е малък.
На вечерята не трябва да има ексцесии и съставките, които трябва да дадем приоритет в него, са тези хранителни, но не заредени с енергия.
Препоръчително е да резервирате въглехидрати за закуска и протеини за вечеря, т.е., намаляване на натоварването с въглехидрати и мазнини в последното хранене за деня, тъй като те представляват основните източници на енергия в диетата.
Въпреки че можем да включим въглехидрати на вечеря, трябва да ги подберем добре, като можем да използваме храни като тестени изделия, ориз, бобови растения или други пълнозърнести храни, но ако е възможно трябва избягвайте захарите. Трябва да включим и мазнини, но да се даде приоритет на тяхното качество и да се контролира количеството. Идеалното е не хапвайте с пържени храни или пържоли, пържоли, сосове и дресинги.
От друга страна, ако искаме да си починем добре, вечерята трябва да бъде умерено количество и храни без сложност, които възпрепятстват храносмилането и променят качеството на съня. Така че, препоръчително е избягвайте тежки и натоварени ястия от мазнини, както и не включвайте в вечерята фибри в изобилие.
Някои последни съвети за вечеря са да ядете в тиха атмосфера което насърчава храносмилането, дъвчете добре и яжте бавно, както и, не лягайте веднага след хранене и с пълен стомах, тъй като това няма да помогне за добър сън или добро усвояване на храната, консумирана на вечеря.
Примери за здравословни ястия за вечеря
С триковете преди дадени, сега оставяме някои примери за здравословни ястия за вечеря: