Ако колкото и да се стараете, не можете, това е, защото правите нещо нередно. Личен треньор изчиства съмненията, за да знае точно кое е най-подходящото

Когато се опитваме да отслабнем, винаги има несигурност дали го правим правилно. Също така, когато изглежда, че най-накрая сте се приспособили към режим на хранене и упражнения, желаната промяна на тялото отнема време, по такъв начин, че най-трудното винаги е да останеш постоянен и да не се отказваш.

Независимо колко голяма или малка е целта ви, няма магическо хапче и няма бърза писта за постигане на резултати почти автоматично. Често се смята, че всеки тип упражнение отговаря на нужда. Кардиото например е полезно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и изгаряне на калории. Тези със сила, за да придобият мускулна издръжливост и да предотвратят заболявания като артрит. А при тези с висока интензивност те са насочени към загуба на мазнини по по-пълен и цялостен начин.

Правенето на бицепс 300 пъти на ден няма да направи нищо, ако не сте във форма и нямате много килограми за сваляне

Тамара Приджет, Личен треньор и експерт във всичко, свързано със света на фитнеса, тя вярва, че целта на всеки физически треньор е обучавайте хората за това как работи тялото им и да им помогне да постигнат целите си въз основа на това предварително знание. В края, Всеки случай е свят, при които разликите възникват преди всичко по отношение на метаболизма и в капацитета на физическите усилия на всеки индивид.

Обикновено, ние винаги искаме да коригираме част от тялото си И за това прибягваме до вид упражнения. Например, ако искате да загубите червата си и вместо това имате плосък, добре дефиниран стомах, това, което ще направите, е да отидете да бягате, за да изгаряте мазнини и да правите корема всеки ден. За Приджет убеждението, че можете да изпълнявате изолирани упражнения и насочени само към усъвършенстване на една-единствена област на тялото, е погрешно.

Изпълнявайте сложни упражнения, които ангажират множество мускулни групи, като същевременно ви позволяват да повишите сърдечната честота

„Умората може да накара мускулите да се чувстват нестабилни“, разсъждава експертът в „Превенция“. „Това изобщо не подобрява общото ви физическо състояние, трябва да тренирате цялото си тяло, в противен случай няма да загубите мазнини. В този смисъл, понижаването на липидите в определени точки на тялото не работи, тъй като се фокусирате само върху малки мускули ".

"Ти трябва губи мазнини в ръцете си и след това кара мускула да се развива ", казва Приджет. "В този случай, правенето на бицепс триста пъти на ден няма да постигне нищо. Само ако вече сте относително във форма и нямате много килограми за сваляне, тонизиране на мускулите, тоест изграждане на един мускул или мускулна група в по-специално, може да ви помогне този, който вече сте загубили мазнините ".

трябва

Затова личният треньор съветва това „Вместо да обсебвате„ проблемна зона “, фокусирайте се върху тренировките на цялото си тяло“. Това не само ще ви помогне да постигнете целта, която сте си поставили, но и ще подобрите фитнеса и цялостното си здраве. Освен това ще постигнете резултати много по-бързо, отколкото ако се фокусирате върху една-единствена област от тялото си.

"Мисли мащабно", Приджет повтаря. "Изпълнявайте комбинирани упражнения, които ангажират множество мускулни групи, като същевременно ви позволяват да повишите сърдечната честота, да изгорите повече калории и да подобрите координацията си. Упражнения като клякане, мъртва тяга, лицеви опори, преса-банки или коремни преси, за които са идеални изгаряне на мазнини и качване на мускули едновременно.

Че няма да забравите

Друга важна подробност за успеха е, че не пренебрегвате диетата си. Ключът е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ето защо може да се наложи да създадете здравословна и балансирана диета, базирана на зеленчуци и зърнени храни. За да натрупате протеин, най-добре е да готвите месо и риба на скара. Не забравяйте, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете, просто контролирайте порциите си и не консумирайте преработени храни, мазнини или с високи нива на захар.