На пръв поглед научаването на скокове може да изглежда неефективен метод за отслабване, но не е така. Ако включите плиометрия в упражненията си, ще изгорите много калории за много кратко време. Искате ли да знаете как?

мазнини

26 юни 2020 г. А. Париж

Всички ние имаме фитнес цел се има предвид. За някои това веднъж завинаги тонизира ръцете им, а за други поддържа гърдите им стегнати. Но тъй като сме на път да отидем на плаж, основната цел на повечето от нас е (познаете ли?) отслабване. Е, има опция, която може да засили резултатите за отслабване на всяко обучение, което сте започнали: плиометрични упражнения. Искате ли да знаете кои са най-добрите и как те ще ви помогнат да отслабнете?

Какво представляват плиометрията

Обяснението им е по-сложно от визуализирането им. Помните ли тези луди хора Кросфит, които са в състояние да скочат от земята до гигантски куб, сякаш нищо? Е, това е пример за плиометрични упражнения, издигнати до n-та степен.

Плиометрията се определя като вид тренировка, при която се изпълняват упражнения, които карат мускулите да прилагат максимална сила и сила за възможно най-кратко време, и това се постига, обикновено, чрез скокове и хвърляния.

Плиометрията ви помага да изгаряте калории и да изграждате мускули.

Благодарение на плиометричните упражнения спортистите придобиват сила и съпротива, особено в долната част на тялото. Положителната част на плиометрията е, че не е нужно да имате стоманени крака, за да можете да започнете в нея и че, въпреки че целта ви не е да скачате като баскетболист, който прави потапяне, ще видите резултати много скоро. Трябва само да бъдете търпеливи, да спечелите и да не изпускате от поглед крайната цел: плиометрията не само ви прави по-силни, те помагат за изгарянето на мазнини, докато натрупвате мускули, и трите упражнения, които ще ви разкажем по-долу, ще ви помогнат да постигнете тази цел.

1. Скокове, комбинирани с клякам

С това упражнение не само тренирайте четворки, подколенни сухожилия, глутеуси и сърцевина, но ще изгорите и доста калории. За да приложите тази комбинация на практика, облечете се застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете си отпред с лакти, свити и залепени отстрани на тялото. След това отдръпнете десния си крак назад с една стъпка, леко сгънете коленете и скочете, като спуснете коляното на задния крак към земята. The трикът е, че при едно и също движение на скока, когато сте във въздуха (и след огъване на коляното) трябва да промените позицията на краката, поставяйки отпред отзад. Редувайте краката си при всеки скок и сгънете двете колене към земята. В идеалния случай можете да направите 50 от тези скокове, без да почивате.

2. Прескочете собствената си височина (ако можете)

Това упражнение е толкова просто, колкото и предизвикателно. нарисувайте линия на земята като еталон и поставете друга линия на разстоянието до вашата височина. Застанете зад предния ред с крака на ширината на раменете, сгънете коленете, за да наберете скорост, и се подгответе да скочите напред като жаба. Вашата цел е да стигнете до линията пред себе си и да спечелите повече инерция, можете да помогнете на ръцете и бедрата си. Разбрахте ли? След това се обърнете и скочете обратно до началната марка.