Задните части: онази част от тялото, която, ако не направим нищо, за да я упражним, в крайна сметка се подчинява на законите на гравитацията. Затова тази седмица предлагаме нова цел: да включите тези ефективни упражнения в ежедневието си. Това е „великолепната 7“ за тяло 10!

Клекове

Поставете краката на ширината на раменете. Дръжте корема си стегнат. Спуснете тялото, докато бедрата и бедрата ви станат успоредни на пода, без да повдигате петите си. Докато правите упражнението, опитайте се коленете да са в една линия с топките на краката.

упражнения

Започнете с 2-4 сета от 12 или 15 повторения. Можете постепенно да увеличите трудността, като вземете 4-5 кг гири. докато не почувствате търсенето на работата.

Клякам „сумо“ със скок

Клякам, изпълнен с по-отдалечени крака - двойно повече от разстоянието от краката - и с последен скок. С това ще можем да активираме глутеус медиус. Направете 2 до 4 серии от 12-15 повторения.

40 години не се изпълняват всеки ден и затова, въпреки че не е успяла да организира голямо парти заради пандемията, Роза Лопес е решила.

Лора Есканес не ни беше изненадвала с нова прическа от много месеци. Е, въпреки че е направено да се молиш. Чакането заслужава.