диети

От Габриела Гарсия

Както всяка година, списание "US News & World Report" оцени 35-те най-популярни диети с помощта на екип от здравни експерти, след което изготви списък с най-лесните за спазване и най-безопасните и ефективни за отслабване. . Други качества, които повишиха резултата, бяха способността за предотвратяване или контрол на диабета, подобряване на здравето на сърцето и добър хранителен баланс. Какъв беше победителят?

Експертите твърдят, че предложението да се яде "като пещерски човек" е добро: много месо и диви растения, без брашно или преработени храни. Но това е нещо доста трудно за постигане в тези съвременни времена.

Експертите твърдят, че предложението да се яде „като пещерски човек“ е добро: много месо и диви растения, без брашно или преработени храни. Но това е нещо доста трудно за постигане в тези съвременни времена.

Позволява неограничено ядене на 100 изброени храни, всички с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Счита се за толкова ограничаващ, пълен с правила и без доказателства, че е ефективен, че един от експертите го нарече „идиотски“. Не е подходящ в случаи на подагра, диабет, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

33. Диета със сурова храна или сурова храна

Ако искате да нарушите диета за кратко време, това би било вашата възможност, тъй като е почти невъзможно да се спазва. Освен това е опасно и е сред трите с най-лошо хранително съдържание. Той се основава на сурови храни, не предлага голямо разнообразие и може да ограничи приема на някои хранителни вещества.

32. Диета на Аткинс

Единственото му предимство е, че отслабвате в краткосрочен план. Всички останали оценки се върнаха на ниско ниво, не е толкова безопасно или лесно да се следват и има недостиг на хранителни вещества. Позволява ви да ядете храни с високо съдържание на протеини и наситени мазнини като яйца, месо, шунка, бекон, колбаси, морски дарове, сирена, дресинги и е с ниско съдържание на въглехидрати.

31. Тънка бърза диета

Яде се нормално в продължение на 5 дни в седмицата, а през останалите 2 дни калориите са ограничени до 25% (500 при жените, 600 при мъжете). В тези дни той съветва да избирате храни с високо съдържание на протеини. Според експерти няма указания какво да изберем в „почивни“ дни и това може да доведе до прекалено много или лошо хранене.

30. Диета за нулиране или нулиране на тялото

Експертите не бяха много убедени от програмата за обучение на знаменитости на Харли Пастернак. Трудно е да се проследи, нездравословна и съмнителна ефикасност в дългосрочен план. Предлага се ускоряване на метаболизма с 15-дневен план, в който искате да отслабнете и да премахнете мазнините.

29. Хормонална диета

Експертите се затрудняват да следят и поддържат в дългосрочен план. Той е беден от хранителна гледна точка и има малко предимства за подобряване на здравето на сърцето и контрол или избягване на диабет. Неговите помещения са нелепи и не насърчават дългосрочната загуба на тегло или подобряват хранителните навици. То е измислено от д-р Наташа Търнър и обещава да възстанови метаболизма, за да се чувства по-добре и по-млад.

28. Алкална диета

Предлага се избор на 80% алкални храни (пресни зеленчуци, мед, соя) и 20% кисели храни (яйца, риба, краве мляко). Калориите не се вземат под внимание, не е ефективно за отслабване и е трудно да се следват. Експертите го смятат за неефективен в случаите на диабет или сърдечна недостатъчност и без достатъчно научна основа.

27. Medifast диета

Той е ефективен при краткосрочно отслабване и е напълно пълноценен от хранителна гледна точка. Предлага 6 хранения на ден, 5 от тях на база продукти на Medifast, от 100 калории, които могат да бъдат например шейк, бар или супа. Шестото хранене може да се яде по всяко време и трябва да включва постно месо и зеленчуци без скорбяла.

26. Макробиотична диета

Той имаше нисък рейтинг, тъй като според експертите не е толкова лесно да се проследи и не донесе много ползи в превенцията на заболявания. Тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, той може да предизвика някои странични ефекти като главоболие, замаяност, слабост и загуба на течности, наред с други.

25. Диета с гликемичен индекс

Той беше сред най-лошо оценените, въпреки че беше одобрен от някои учени. Те смятат, че не е много ефективен за дългосрочно отслабване, има ниско придържане и не е много ефективен за предотвратяване на сърдечни заболявания. Сред своите силни страни той има добър хранителен баланс, помага на здравето и прави разлика между „добри“ и „лоши“ въглехидрати.

24. Еко диета на Аткинс

Подобно на диетата на Аткинс, но различно, като включва протеини на растителна основа. Плодовете, зеленчуците и овесът и ечемикът се консумират по ограничен начин. Включете мазнини като рапица и зехтин, авокадо и ядки. Недостатъкът му е, че не е лесно да се проследи, а най-добрият му рейтинг е краткосрочната загуба на тегло.

23. Зонова диета

Оставам с нисък рейтинг, тъй като според експертите не е толкова лесно да се следва и не е дал много ползи в превенцията на болестите. Тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, той може да доведе до някои странични ефекти като главоболие, замаяност, слабост и загуба на течности, наред с други.

22. Веганска диета

За да отслабнете в дългосрочен план, това е много ограничително и е едно от най-ниските резултати при спазване, което е възможността за спазване на диета, без да я изоставяте. Повече от диета, това е начин на живот, при който не се консумира храна от животински произход и следователно има хранителни дефицити.

21. Диета на Саут Бийч

Въпреки че е високо оценен за краткосрочна загуба на тегло, това е план с ниско съдържание на въглехидрати и може да причини странични ефекти като замаяност, умора и гадене. С бързото отслабване можете да загубите мускулна маса вместо мазнини. Не показа голям капацитет за профилактика на заболявания като диабет и сърце.

20. Диетичен двигател 2

С много висок рейтинг за предотвратяване на диабет, може да мислите за тази диета като алтернатива. Но не е лесно да се следва, защото е много ограничаващо; тя се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Той е с ниско съдържание на натрий, мазнини и захар.

Това е безопасна диета, но не толкова ефективна при дългосрочно отслабване. Това поставя под съмнение твърдението, че обещава загуба от 12 паунда (около 6 кг) коремни мазнини през двете седмици на диетата. Той също така гарантира, че можете да получите "мивка" за шест седмици. Планът ви се състои от шест пакетирани ястия на ден и е против броенето на калории.

18. Нутрисистемна диета

Най-ниските му резултати са при продължителна загуба на тегло и профилактика на диабет и сърдечни заболявания. По-лесно е да се спазва от другите диети и изглежда, че има малко хранителни дефицити. Това е приготвен план за хранене, който е много удобен . но скъп.

Той е ефективен за отслабване в краткосрочен план, добре балансиран от хранителна гледна точка, безопасен и здравословен. Но според специалистите заместващите ястия, предложени от плана, са скъпи и трябва да се ядат по изключение.

16. Диета с плосък корем

Той осигурява умерена загуба на тегло в краткосрочен план, безопасен е и има добро хранително разнообразие. Състои се от основен план от 1600 калории на ден с диета в средиземноморски стил и включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, семена и постно месо.

Той предлага план на хранителни, но нискокалорични ястия, които оптимизират функционирането на метаболизма и редовен план за упражнения. Експертите смятат, че макар да не е нова диета, тя е разумна и предлага добър начин да отслабнете и да я поддържате. В книгата „The Spark Solution“ той предлага диета за две седмици, тъй като предполага, че отнема толкова време, за да се създадат добри хранителни навици.

14. Тънка бърза диета (бързо отслабване)

Предложението му е разумно, ефективно за отслабване и подходящо за хора с диабет. Той е добре формулиран и лесен за следване, но не е толкова ефективен, колкото другите, като превенция на сърдечно-съдови заболявания. Той предлага да се ядат 1200 калории на ден в шест малки хранения, а заместващите продукти могат да се консумират в три от тях. През останалата част от деня се избира само здравословна храна, без да е необходимо да се броят калории.

13. Противовъзпалителна диета

Това е безопасна диета. Най-ниските им резултати са за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Той отразява вярата на създателя му д-р Вайл, че някои храни се борят със системното възпаление. Но за доказването му са необходими научни доказателства.

12. Вегетарианска диета

Най-добрата му оценка беше безопасността. Но с днешния начин на живот е трудно да се следва, поради което той е с по-ниски резултати. Има няколко вида вегетариански диети, строгият не включва животинска храна под никаква форма. Лакто-вегетарианците включват млечни продукти, а лакто-ово вегетарианците консумират млечни продукти и яйца и имат по-малък шанс за недостиг на хранителни вещества.

11. Азиатска диета

Повече от диета, тя се основава на „пирамида“, която включва ежедневно зърнени храни, брашна, зърнени храни, ядки и растителни масла. Риба, ракообразни и млечни продукти всеки ден, по желание. Яйца, птици и сладки продукти веднъж седмично и червено месо веднъж месечно. Не можете да пропускате 6 чаши вода или чай на ден и да спортувате. Саке, вино и бира, в умерени количества.

10. Орниш диета

Тя е тази, която е получила най-висок резултат при превенцията на сърдечни заболявания, а също така се счита за пълноценна и безопасна в хранително отношение. Това е диета с много ниско съдържание на мазнини, тъй като има само 10% от общите консумирани калории. Това може да причини някои трудности, за да го направи привлекателен или убедителен.

9. Най-голямата свободна диета

Той е много популярен благодарение на телевизионното предаване на NBC, което носи неговото име. Той имаше най-високата оценка при краткосрочна загуба на тегло. Това е 12-седмична диета, базирана на програма, която ограничава количеството калории, които ядете на ден.

8. Диета на Джени Крейг

Един от най-добрите за отслабване и отличен за неотказване от плана. Както се оценява, той включва приготвени ястия, които поради разходите си не са достъпни за всички. Неговата цялостна програма с лични и групови консултации ви помага да бъдете мотивирани през целия процес.

7. Обемна диета

Сред най-добрите, той дава насоки как да избирате храни, които са с ниско съдържание на калории, но предлагат усещане за ситост, когато се ядат. Въпреки че отслабването е постепенно, той предлага ценни инструменти, когато става въпрос за хранене, като например контролиране на размера на порциите и постепенно упражняване.

6. Флекситарна диета (полувегетарианска)

На второ място от диетите, които дават резултати в дългосрочна загуба на тегло и на трето място на лесното за следване. Тя се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини от растителен произход. Понякога месото и рибата се консумират в малки количества.

5. Диета за наблюдатели на тегло

Най-високо оценената, лесна за следване и също толкова добра при дългосрочна загуба на тегло. Повече от диета, това е програма, базирана на четири стълба: яжте разумно, като избирате храни според таблица от точки, имайте подходящо хранително поведение, движете се повече и имайте емоционална подкрепа.

4. Средиземноморска диета

Повече от диета, това е начин на живот. С диета, базирана на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, ядки, семена, зехтин, риба, пиле, сирена, кисело мляко и червено вино, наред с други. Той имаше най-добрите оценки в категорията за пълнота и безопасност.

3. Диета на клиниката Mayo

Тя се нарежда на трето място, независимо дали е смятана за умерено ефективна за отслабване. Но беше един от най-безопасните и много адекватни за предотвратяване на диабет. Тя се основава на текущи изследвания и клиничен опит. Също така помага за понижаване на кръвната захар.

2. TLC или терапевтични промени в живота

Пълното му име е Терапевтични промени в начина на живот и се оказа най-доброто за предотвратяване на сърдечни заболявания. Създаден за намаляване на високия холестерол, той се състои от три стъпки: диета, физическа активност и контрол на теглото. Ограничете консумацията на наситени мазнини, натрий и холестерол и се стремете да увеличите консумацията на разтворими фибри.

Проектиран за борба с високото кръвно налягане, той е звездата според експертите. С високо съдържание на фибри и ниско съдържание на натрий, той включва минерали като калий, магнезий и калций, които се получават чрез консумация на зеленчуци, плодове, млечни продукти, птици и риба. Освен това намалява консумацията на животински мазнини и захар.