Това разстройство обикновено е леко и с кратка продължителност, няколко дни или седмици, и се причинява от лоша адаптация към сезонните промени.

alphega

След като се наслаждавате на лятото, настъпва есента и заедно с нея спадът на температурите, дъждът, времето се променят, рутината, стресът от работата, намаляването на часовете на дневната светлина. С всички тези промени можем да почувстваме странно и досадно усещане, което е известно като есенна астения.

Астенията е симптом, присъстващ при няколко нарушения, характеризиращи се с a общо чувство на умора, умора и физическа и психическа слабост, с основна честота сред хората на възраст между 20 и 50 години и по-голямо предимство при жените, отколкото при мъжете.

Защо падането ни сваля? Тъй като слънчевите часове са намалени и жизнените ритми се променят, произвеждайки а вътрешен дисбаланс. Слънчевата светлина е ключова за производството на определени хормони в мозъка като мелатонин. Този хормон влияе върху съня, енергията, регулирането на глада или телесната температура. По здрач тази жлеза реагира на ниски нива на светлина и започва да се произвежда в по-големи количества. Когато слънчевите часове намалят, се произвежда повече мелатонин, който ни кара да се чувстваме по-сънливи. Това повишаване на мелатонина генерира намаляване на друг хормон, наречен серотонин или "хормон на хумора" чувстваме се по-тъжни.

Това разстройство обикновено е леко и с кратка продължителност, няколко дни или седмици, и се причинява от лоша адаптация към сезонните промени.

Симптоми

Симптомите, които тя проявява, са както физически, така и психологически и включват умора, обща слабост, сънливост, лошо настроение, затруднена концентрация и апатия, раздразнителност. Липса на апетит, намалено либидо и дори намаляване на защитните сили на организма също могат да се появят, поради което сме по-склонни към инфекции

Възможни лечения

Въпреки всички тези симптоми, есенна астения това не е болест или синдром, тъй като ефектите му изчезват веднага щом организмът се адаптира към сезонните промени. Както при много други здравословни проблеми, Най-доброто лечение е превенцията. За това има поредица от препоръки, които могат да предотвратят появата на астения през есента:

A балансирана диета и здравословни навици на живот позволяват на организма да получава хранителните вещества, необходими за поддържане на тялото в перфектно състояние.

Практически съвети

Опитайте се да се храните здравословно и разнообразно, като спазвате максимално времената на хранене.

Имайте фиксирано време за лягане и ставане и спазване на минимум часове сън.

Извършвайте редовно физическо натоварване, предимно на открито и през светлата част на деня. Умерената физическа активност като ходене в продължение на час на ден ще доведе до здравословно увеличаване на физическата умора, което ще подобри помиряването на съня.

Излагането на слънчева светлина ще намали присъствието на мелатонин и ще увеличи серотонина, така че усещането за умора през деня ще бъде по-малко.

Интелектуална дейност, която ни мотивира и стимулира. Извършване на прости задачи като хоби или четене, които стимулират знанията и избягват негативни идеи, съпътстващи чувството на тъга, типично за есенната меланхолия.

Постепенно регулирайте графиците и дейностите, за да ги нормализирате и адаптирате към работните или академичните часове.

За някои хора обаче тези препоръки може да не са достатъчни, за да можем помощ на някои витаминни и аминокиселинни добавки. В момента в аптеките могат да се получат различни добавки с витамини и аминокиселини, които ни помагат да се справим по-добре със симптомите на астения.

Храни и продукти

  1. Храни, богати на триптофан.Определя се, че за да повдигнете духа си трябва повишават нивата на серотонин, наричан още хормон на настроението . За целта трябва да консумирате триптофан чрез вашата диета, основен аминокиселинен предшественик на този хормон, който действа като антидепресант. Ще го намерите в: ядки, тиквени семки, тофу, яйца, сирене, мляко, риба и пуешко или пилешко месо. Освен това ядките са много богати на витамин В6 и магнезий, дефицитът им причинява липса на мускулен тонус. Също така, неговият висок принос от незаменими мастни киселини ни помага да подобрим настроението и увеличава интелектуалните резултати
  2. Ревитализиращи добавки. През тези дни на „ниско“ може да се нуждаете от добавки, обогатени с витамини и аминокиселини или ревитализатори като пчелно млечице и женшен.
  3. Възползвам се от собствена храна от този сезон, тъй като имат хранителни вещества, необходими за това време на годината.
  4. Зеленчуци и плодове
  • Карфиол (карфиол, брюкселско зеле), богат на витамин С и лимонена киселина.
  • Артишокът и патладжанът, които благоприятстват усвояването на мазнините и детоксикират тялото.
  • Тиквички и тиква, богати на витамини с антиоксидантно действие и малко енергия. Показан за пречистване на организма.
  • Гъби, богати на витамини и минерали, висок процент фибри и много ниска енергийна стойност.
  • Цитрусови плодове (портокали, мандарини), богати на витамин С, които предпазват лигавицата ни и ни предпазват от настинки.
  • Нарът е сезонен плод с дезинфектант и съдържа също лимонена киселина, която стимулира действието на витамин С.
  • По-енергични плодове за борба с ниски температури като дюля, яйчен крем и грозде.

За да се повиши нивото на жизненост, те също се съветват намалете консумацията на рафинирани и сладки продукти.

Те дори могат да ви помогнат да преминете през този етап настойки от женско биле и розмарин, че в допълнение към това да ви накара да се насладите на вкусен вкус, да се борите с изтощението и да повдигнете духа си.

Важно е преди закупуването на някой от тези продукти, консултирайте се с вашия фармацевт относно неговите свойства и ефекти.

Помня

От Alphega Farmacia препоръчваме, ако имате някакви съмнения, да попитате Вашия лекар или фармацевт за съвет. Не забравяйте, че можете да намерите персонализирано внимание и съвети в най-близката аптека на Alphega.