Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Как да помогнем на тялото да усвои желязото, което ядем, благодарение на витамин С, да фиксира калция в костите с витамин D и т.н. Прочетете още

  • всичко

Киноата е на мода, но има повече от един сорт и всеки от тях има свои собствени характеристики.Прочетете повече

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още

Нашето тяло съдържа колаген, вид протеин, открит в области като мускули, кости и кожа. В бивш. Прочетете още

Начало/Хранене/Всичко за авокадото! Калории, ползи, мазнини ...

Много се говори за авокадото и неговите огромни ползи за здравето, но ... колко много знаем за него? Толкова добре ли е, както казват?

Авокадото е плод, който идва от едноименното дърво. Въпреки че отглеждането му се е разпространило по целия свят, ние можем да го открием произход в Мексико и Централна Америка където се отглежда от хиляди години. Испания е в топ 15 на страните производителки на този плод.

Високото му съдържание на мазнини е причинило погрешното му отстраняване от здравословното хранене, но предвид добрите мазнини, които осигурява, консумацията му е силно препоръчителна днес.

Колко калории има авокадото?

Ако сравним авокадото с други плодове, калорийният му прием е очевидно по-висок. Смята се, че авокадото, с костите и кожата си, тежи около 170 грама, въпреки че е възможно да го намерите в различни размери. От тези 170 грама, всеки 100 грама осигурява около 160 калории.

Що се отнася до мазнините ... Какви видове съдържа този плод?

Авокадото е много богато на добри мазнини, повечето от тях са мононенаситени. Той е пълен с растителни масла като олеинова киселина и добро количество Омега 3. Този набор от мазнини му дава страхотния калориен прием.

Съдържа много малко въглехидрати 8,5%, 2% протеини и 2,5% фибри. Това са приносите на 100 грама авокадо в препоръчителния дневен прием:

  • Витамин К: 25%
  • Витамин С: 17%
  • Фолиева киселина: 20%
  • Витамин В5: 14%
  • B6: 13%
  • Витамин Е: 10%
  • Калий: 14%

Количеството калий, което съдържа благоприятства правилното функциониране на мускулната система. Освен това магнезият и витамин В6 благоприятстват нервната система. В допълнение към магнезия, той съдържа и малки количества от:

  • Манган
  • Желязо
  • Мед
  • Цинк
  • Съвпада
  • Витамин А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин)

Какви ползи може да осигури авокадото?

Да бъдеш такъв богата на омега-3 мастни киселини, авокадото предоставя безкрайни ползи за тялото. Сред тях можем да намерим:

  • Укрепва имунната система
  • Той е един от най-големите природни източници на калий
  • Помага за намаляване на болките в ставите и възпалението
  • Той е отличен източник на витамини и минерали
  • Помага за намаляване на лошия холестерол и подобрява добрия холестерол
  • Неговото масло е отличен козметичен продукт

Мононенаситени мастни киселини, полезни за сърцето

77% от калориите в авокадото идват от високото съдържание на добри мазнини. Добрата новина е, че повечето от тези мазнини са олеинова киселина, мононенаситена мастна киселина, която можем да намерим и в състава на зехтина.

Също така, олеиновата киселина е свързана с намаляване на възпалението и е доказано влияе положително на гените, които се борят с раковите клетки в тялото. В клинични проучвания е доказано, че мазнините от авокадо са силно устойчиви на топлинно индуцирано окисление, поради което маслото от този плод е силно препоръчително и безопасно за готвене.

Намалява нивото на холестерола и триглицеридите

Авокадото е доказано може да понижи нивата на холестерола и триглицеридите, така че е силно препоръчително да се предотвратяват сърдечно-съдови заболявания:

  • Консумирането на авокадо значително намалява общите нива на холестерола
  • Намалете LDL холестерола с до 22%
  • Повишава HDL ("добрия") холестерол с до 11%
  • Намалява триглицеридите в кръвта до 20%

Ползите, които авокадото предоставя на тялото ни, са много. Какво още това е вкусен плод, който ще бъде много лесно да се включи в ежедневната ви диета.